קרדיט: מרידב - Shutterstock
השכל הישר מציע שלא כדאי להתאמן כשאתה לא מרגיש טוב, אבל יש כמה יוצאי דופן. אם אתה חושש שהמחלה שלך מוציאה אותך מהמסלול של יעדי הכושר שלך, הנה מה שאתה צריך לדעת.
כמו רובםמאמניםורופאיםיגיד לך (וכמו שיוטיובר PictureFit מסביר בהסרטון הזה), כלל האצבע הכללי הוא "בדיקה מעל או מתחת לצוואר". אם יש לך תסמינים מעל הצוואר, כמו שיעול, התעטשות, כאב גרון או גודש באף, כנראה שאתה עדיין יכול להתאמן. תסמינים אלה אינם מצביעים על משהו רציני מדי - לרוב אלרגיות או הצטננות קלה - כך שאם אתה מרגיש שאתה מוכן להתאמן, זה כנראה בסדר לעשות זאת.
אבל אם יש לך תסמינים מתחת לצוואר, עדיף לקחת יום מנוחה. אלה כוללים חום, עייפות וכאבי גוף - כך שאם יש לך נגיף קורונה או שפעת, כנראה שאתה צריך לקחת קצת חופש. אותו דבר לגבי תסמינים כמו הקאות, או אפילו שיעול ליחה, כי זה נגרם על ידי גודש בחזה.
יש עוד דאגה פוטנציאלית עם COVID, ולטענת רופאים מסוימים, עם מחלות ויראליות באופן כללי. התאמן בזמן שאתה סובל מהתנאים האלהעלול להגביר את הסיכוי לפתח דלקת בלב. לא ברור עד כמה הדלקת הזו נפוצה, או כמה חמורה היא עשויה להיות, אבל אולי כדאי שתשחקי בזה בטוח יותר עד שנדע יותר.
בכל מקרה, אם אתה מרגיש שאתה צריך מנוחה, אל תלחץ על עצמך. עדיף להחמיץ כמה אימונים מאשר להאריך את המחלה ולהחמיץ כמה מהם.
אם תחליט להתאמן בכל זאת, קח את זה בקלות. אימונים קשים דורשים התאוששות רבה, שאנחנו בדרך כלל חושבים עליה במונחים של אוכל ושינה, אבל תפקודי הגוף האלה צריכים כעת לתדלק את ההתאוששות שלך מהאימוןוההחלמה שלך ממחלה. אז אולי כדאי להפחית את האינטנסיביות ו/או את אורך האימון. אם אתה מרים, עבור על סט קל של חמישה או 10 במקום לבחון חזר-מקסימום אחד. אם אתה רץ, עשה ריצה קלה במקום ספרינטים גבעות או ריצה למרחקים ארוכים.
בזמן שאתה בזה, הקפד להישאר לחות ולעקוב אחר איך אתה מרגיש. אם בכל עת שהסימפטומים שלך מחמירים, עצור ולך לנוח. לבסוף, והכי חשוב, אל תלך לחדר כושר או לכל מקום אחר שבו אנשים יכולים לבוא במגע עם החיידקים שלך. זה שאתה רוצה להתאמן לא אומר שאנשים אחרים רוצים לחלות.
מאמר זה פורסם במקור בשנת 2016 על ידי פטריק אלן ועודכן באוקטובר 2020 על ידי Beth Skwarecki כדי להבהיר את ההמלצות ולכלול מידע ספציפי ל-COVID-19.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.