קופסות קפיצות הן סופר כיף

עשיתי קפיצות בוקס בפעם הראשונה בשבוע שעבר. כלומר, בטח קפצתי על קופסאות בעבר, אבל רק לאחרונה ביקרתי בחדר כושר שהיה בו חדר כושר ייעודיקופסת פליו. קופסה המיועדת לקפיצה. זה היה כיף.

בלב שלהם, קופסא קפיצות הן פשוטות: אתה קופץ על קופסה. מה שעשיתי. אבל אז אתה תוהה:מה הלאההנה כמה דברים שכדאי לדעת על קופסאות קפיצות לעבודה לאימון:

• זה קל יותר על המפרקים שלך אם אתה יורד לקרקע לאחר מכן, במקום לקפוץ למטה.

• אל תגזים: זהקל לפצוע את עצמך עם תרגילי קפיצה. עצרתי בערך בחמישה סטים של 5-10 קפיצות בפעם הראשונה.

• קח מנוחה ארוכה נחמדה בין הסטים, אם אתה רוצה לקפוץ כמה שיותר גבוה. קופסאות קפיצות הן תרגיל כוח, כלומר אתה משתמש בשרירים שלך כדי ליצור כמוהַרבֵּהכוח ככל האפשר, כמומָהִירככל האפשר. שאריות שלשלוש עד חמש דקות הן הטובות ביותרלתרגילי כוח. אתה יכול לעשות משהו אחר, כמו שכיבות סמיכה, בזמן שאתה מחכה.

חלק גדול מהכיף של קופסא קפיצות הוא לאתגר את עצמך לקפוץ גבוה יותר ויותר. לחלק מהקופסאות יש גובה אחד, קח אותו או עזוב אותו. לקופסה שבה השתמשתי היו שלושה גבהים שונים (20, 24 ו-30 אינץ') תלוי באיזה כיוון מסובבים אותה. יכולתי לעשות את כל השלושה, אבל אני לא אשקר: לעמוד מול קופסה של 30 אינץ' בפעם הראשונה, ולעזוב את הקרקע בלי לדעת אם אתה הולך להנחית את הקפיצה, זה די מפחיד. ומרגש.

אם אתה חדש ב-box jumps ואפילו 20 אינץ' נראה מאיים, קפוץ למדרגת אירובי במקום זאת. את רובם ניתן לערום לגובה שאתה אוהב, עד 12 אינץ' או משהו כזה.

מלבד קפיצה ישר למעלה, יש כמה דברים מאתגרים יותר שאתה יכול לנסות. אני אוהב את הווריאציות בהסרטון הזה מ-Men's Health:

• קפוץ למעלה בשתי רגליים, אבל נוחת רק על אחת.

• קפוץ למעלה החל על רגל אחת בלבד. (זֶהוּבֶּאֱמֶתקשה - נסה את זה עם שלב האירובי הזה!)

• התחילו ממקום ישיבה, כשהקופסה לפניכם. כשאתה מתכופף לפני קפיצה, אתה בעצם אוגר קצת אנרגיה בשרירים ובגידים שלך, כמו מתיחת גומייה. ישיבה, במקום להתכופף, לוקחת את זה משם ומקשה הרבה יותר לקפוץ גבוה.

בפעם הבאה שהייתי בחדר כושר, ראיתי כמה מתעמלים מתבגרים עושים דברים אפילו יותר מהנים עם קופסת הפליו, כמו לקפוץ מהקופסה למטה אל בוסו ולהקפיץ את זה עבור גלגל עגלה ללא ידיים. אני לא מתכוון לנסות את זה בעצמי בקרוב, ואני לא יכול להמליץ ​​עליו. אבל אני חושב שזה ממחיש את הנקודה העיקרית שלי כאן: קופסא קפיצות זה כיף.