יש דרך מסוימת דרך כושר שרבים מאיתנו עברו. ראשית אתה לוקח כל אימון כפי שהוא מגיע: עשה את השיעור הזה, או תייג יחד עם אותו חבר בחדר הכושר. ואז, אתה מבין שאתה יכול לעשותהִתקַדְמוּתבספורט שלך - בין אם זה הרמה, ריצה או כל דבר אחר - ואתה מתחיל לעקוב אחר תוכנית שנועדה לקחת אותך למטרה קונקרטית. עד כאן הכל טוב.
רווחי מתחיליםמהנים ומעוררי מוטיבציה. בכל אימון אתה רץ רחוק יותר או מרים יותר מאשר אי פעם. אבל בקרוב העניינים מאטים. אולי אתה מתייאש, אבל אני מקווה שתדחוף. לפני שאתה יודע את זה, אתה שוב פוגע ב-PRs (שיאים אישיים). אחרי הכל, אם אתה מתאמן במשך שנים, אתה יודע שאתה הולך להתחזק. זה חייב לקרות. אתה רק צריך לסמוך על ההתקדמות.
אבל ברגע שאתה ספורטאי מנוסה, יכול להיות קשה לזכור שעליות ומורדות הן חלק מהתהליך. אם אתה לא מרים כמו פעם, או אם אתה מרגיש עייף לפעמים, זה לא אומר שהמצב הולך רע. למעשה, אם המאמן שלך (או מי שכותב את התוכניות שלך) יודע מה הם עושים, תיקון גס הוא חלק הכרחי ממחזור האימונים.
הנה דוגמה. אם אתם מתאמנים לתחרות הרמת משקולות או הרמת כוח, השבועות האחרונים של האימונים יהיו פחות מכבידים מהרגיל, כדי לתת לעצמכם זמן להתאושש ולהתכונן להכות יחסי ציבור. (אם אתה רץ, יש לך ניסיון דומה בלהתחדד לפני מירוץ גדול.) זה שלב מיוחד באימון, כאשר אתה נותן עדיפות להתאוששות על פני רווחים. אבל זה אומר שבחלקים אחרים של מחזור האימונים שלך, אתה נותן עדיפות לרווחים. אתה עובד קשה על הגוף, וכתוצאה מכך תצא חזקה יותר בסופו של דבר.
הצרות מגיעות כששוכחים את ההקשר. יש אנשים, כשהם מבינים שהרמה מרגישה קשה יותר מאשר בעבר, מניחים שמשהו לא בסדר איתם או בתכנות שלהם. זה מפתה לפטר את המאמן שלך, להתייאש, להפסיק להתאמץ כל כך כי ברור שהדברים לא עובדים. אבל למען האמת, אתה כנראה נמצא בחלק הקשה בכוונה של מחזור אימון.
(כל זה בהנחה, כמובן, שהאימונים שלך מתוכננים מתוך מחשבה. אולי יש לך מאמן, או אולי אתה משתמש בתוכנית בדוקה ועוצבה על ידי מאמן או מאמן שיודעים מה הם עושים כל עוד האדם שמתכנן את האימונים שלך טוב או לפחות בסדר בעבודה שלו, וכל עוד אתה מקשיב לו, סביר להניח שאתה בדרך הנכונה אם זה לא המקרה, אז כן, יתכן שאתה מפעיל את עצמך מרופט ללא סיבה וכדאי לשקול לשנות דברים.)
נזכרתי בסיבה הזו לטלאים גסים כשראיתיפוסט זה באינסטגרם מאת מאמן הרמת משקולות טום סרוקה. אתה מסתובב עם כיוון השעון סביב המעגל, עם התקדמות בחלק העליון וכתמים גסים בתחתית. בזמן שאתה מתאמן, הוא אמר, השיאים עולים אבל גם הנמוכים (הטלאים הגסים) נמוכים יותר. אבל כדי להתקדם, אתה צריך לסמוך על התהליך.
זה נכון. הנה דוגמה אחת. מוקדם יותר השנה ניסיתי לשלב אימונים של שני מאמנים שונים (בדרך זו טמון טירוף, אבל זה כבר סיפור אחר). מהר מאוד הבנתי שאני עושה יותר מדי אימונים, אז נסוגתי קצת. זמן קצר לאחר מכן, במהלך שבוע קל יחסית, הצלחתי להגיע לחבורה של אנשי יחסי ציבור מפתיעים. מדהים, חשבתי, אני מתחזק.
אבל נחשו מה קרה כשהגברתי את נפח האימון שלי בחזרה? הגוף שלי התמודד עם הכל בסדר - לא הרגשתי עייף מדי, לא היו לי שום פציעות שהופיעו - אבל נראה היה שההתקדמות ההפתעה הזו נעלמה. לא יכולתי להכות באותם מספרים יותר. זה היה עוד תיקון גס. ואז כשיום המפגש התגלגל והייתי מנוחת ומוכנה כמו שצריך, נחשו מה? קבעתי חבורה חדשה לגמרי של יחסי ציבור.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.