רוב הקריירות התובעניות למעשה מבטיחות לחץ, אבל אם אתה מרגיש מותש לחלוטין, לא מסוגל להתרכז, או כאילו אתה מזניח את הרווחה שלך, ייתכן שאתה סובל משחיקה. זה מצב מאוד אמיתי שקל להתעלם ממנו, אבל אתה יכול לזהות ולתקן את הבעיה אם אתה יודע מה לעשות. הנה איך.
לעתים קרובות אנו משתמשים במונח "שחיקה" כתווית מעורפלת ליום או שבוע מתיש של עבודה קשה, אבל שחיקה בפועל היא הרבה יותר חמורה. חוויתי שחיקה רצינית בעבודה הראשונה שלי מחוץ לקולג'. תמיד ידעתי שמשהו לא בסדר בגלל השעות הארוכות ורמות הלחץ הגבוהות, אבל לא ממש הבנתי מה זה עושה לי עד שההורים שלי באו לבקר, ראו את המצב האסון של הדירה שלי ועשו אותי מודע ממה שניסיתי להתעלם. (בדרך כלל אני אדם מאוד מסודר, אז אפילו בלגן קטן מעיד על בעיה.) לאחר שעזבתי את העבודה הזו למדתי יותר על שחיקה, איך החיים שלי היו דוגמה מושלמת (וקיצונית) ומה הייתי צריך לעשות כדי לשנות זֶה. שחיקה יכולה להיות רעה, אבל היא לא בלתי ניתנת להתגבר. אתה פשוט צריך לזהות את הסימפטומים, לזהות את הסיבות ולנקוט פעולה - הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך - כדי לתקן את הבעיות שאתה מגלה. בפוסט הזה, אנחנו הולכים להסתכל על איך לעשות את שלושת הדברים האלה.
כיצד לזהות שחיקה והסיבה לה
שחיקה אינה פשוטה כמו תשישות קיצונית. כאשר אתה באמת שרוף, יש מעט מאוד שתעשה שאינו הכרחי להישרדות. חופשה רגילה לא תמצא מרעננת במיוחד. אתה לא רק מאבד עניין בעבודה ששרפה אותך מלכתחילה, אלא כמעט בכל דבר אחר שאתה עושה. כיף לא יהיה כיף, כל דבר קטן יפריע לך, ואתה תהיה אומלל בלי להבין לגמרי למה. אתה תרגיש כך על בסיס קבוע, וסביר להניח שתאמין שאין אלטרנטיבה. כמובן, אנשים רבים מתארים את הסימפטומים של שחיקה בצורה קצת שונה, אז אספתי רשימה מכמה מקורות (כולל הניסיון שלי) כדי לספק מבט רחב על איך שחיקה יכולה להיראות ולהרגיש:
גישה שלילית בדרך כלל, לעתים קרובות יחד עם התחושה ששום דבר לא הולך להסתדר.
חוסר יכולת להתרכז.
אדישות כללית לעבודה, למטלות ולמשימות אחרות.
תחושות של סטגנציה.
חוסר עניין בפעילויות חברתיות ובהיותו עם אחרים.
קושי עם הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית, תזונה ושינה סדירה.
הרגשה שאתה אף פעם לא עושה מספיק.
הזנחת הצרכים שלך (והצבת הצרכים של אחרים לפני הצרכים שלך).
ערכים ואמונות אישיות מאבדים מחשיבותם.
מזג קצר.
תשישות מתמדת.
תחושות של חוסר יעילות.
תחושות של ניתוק מאנשים ומדברים שאכפת לך מהם.
שעמום תכוף.
תלונות פסיכוסומטיות, כגון כאבי ראש, הצטננות מתמשכת ובעיות אחרות עם סיבה שקשה לזהות.
ההכחשה של הרגשות האלה.
מקורות:Tech Republic,ויקיפדיה, ופסיכולוגיה היום.
מכיוון שלא תמיד תוכל לזהות את הבעיות הללו בעצמך, זה עוזר לבקש עזרה מחברים או בני משפחה שאתה סומך עליהם. לא רק שהם יכולים לספק דעה מבחוץ שימושית, אלא שהם יכולים להציע לעתים קרובות דוגמאות מדוע הם מאמינים שאתה שרוף. כאשר אתה מתקשה לראות את הבעיה בעצמך, הדוגמאות האלה יכולות לעזור לך להבין שהיא באמת קיימת. רוב הסיכויים שהם יגידו לך שאתה עובד כל כך הרבה שהם לא רואים אותך יותר. חברים ובני משפחה ישרים במיוחד יגידו לך שאתה נראה מנותק ושלא כיף להיות בסביבה כמו פעם. היו מוכנים לשמוע שאתם כרגע לא במיטבכם ולמה.
לאחר שזיהית שאתה שרוף, אתה צריך להביןמַדוּעַ. עבור רוב האנשים, זה צריך להיות די פשוט כי זה יהיה המקור העיקרי לתסכול שלך וייקח את רוב הזמן שלך. כשנשרפתי בגלל עבודה קודמת, גיליתי שלעתים רחוקות הייתה לי את היכולת להתרכז בהרבה דברים אחרים. אפילו כשמישהו דיבר איתי, לעתים קרובות הייתי חושב על בעיות בעבודה שלי או דואג לעבודה שאני צריך לסיים. לבסוף החלטתי שאני צריך להפסיק כשחבר סיפר לי על נושא חשוב בחייו, הוא שאל אותי מה אני חושב, והתגובה שלי הייתה "אני שונא את העבודה שלי". הודעתי ביום שני שלאחר מכן. עם זאת, משרות אינן המקור היחיד לשחיקה, אבל הדרך שבה אתה מוצא את המקור הזה הוא בדרך כלל זהה. שים לב למה שצורך את המחשבות שלך וצריך לקבל את התשובה שלך.
כיצד לבטל את ההשפעות של שחיקה
לאחר שזיהית וקבלת שאתה באמת שרוף, אתה צריך לשנות את זה. לוקח זמן עד שהשחיקה באה לידי ביטוי ולכן זה יכול לקחת זמן גם כדי לבטל. תצטרך להיות מוכן לבצע שינויים רציניים ולהתמיד בהם לזמן מה. החדשות הטובות הן שברגע שתתחיל לבצע את השינויים האלה, אתה צריך להתחיל להרגיש יותר מוטיבציה שוב. פעמים רבות שינוי הוא הזרז ההכרחי כדי לגרום לך להרגיש שדברים הולכים להשתפר. על ידי נטילת שינויים אלה לאט והפעלתם על פני תקופה ארוכה של זמן (למשל שנה או יותר), אתה יכול לשמור על עצמך על המסלול.
לחתוך את מקור השחיקה
לפני שתוכל לבצע שינויים כלשהם, עליך להבין אילו מהם רלוונטיים. זה יהיה, לרוב, תלוי במקור השחיקה שלך. מה שנמצא במקור, אתה צריך לחתוך אותו. אם מקור השחיקה שלך קשור לעבודה, גלה מה הבעיה ועשה כל שביכולתך כדי לשנות אותה. אם שינוי אינו אופציה במסגרת העבודה שלך, ייתכן שהגיע הזמן לעזוב. זה סיכוי מפחיד ללא קשר לשיעור האבטלה הנוכחי, אז הקפד להחזיק מספיק חסכונות כדי לשרוד לפחות כמה חודשים או שתהיה עבודה אחרת בתור.
כשאתה שוקל את העבודה הבאה שלך, תרצה להתרכז בשני דברים: לוח זמנים נוח ושליטה. לוח הזמנים שלך חשוב כי אתה לא רוצה להיות מוגזם. עבור אנשים רבים, השחיקה נובעת מהרבה מדי שעות בעבודה וממעט מדי זמן לעצמך. כמו כן, שליטה רבה יותר על העבודה שלך רלוונטית גם מכיוון שאתה מגיע ממצב שבו הייתה לך מעט מאוד שליטה על החיים שלך. אם תעבור לעבודה שמספקת יותר אחריות, זה יעזור לך להרגיש שהדברים חוזרים למסלולם. זה גם אומר שאתה לא רוצה לשלול משרות שלא היית שוקל קודם לכן. הגש מועמדות למשרות שאתה חושב שאתה לא כשיר לקבל - כי אתה עלול להיות מופתע ולמעשה לקבל אחת מהן - וגם להגיש מועמדות למשרה או שתיים שאתה חושב שאתה מוכשר מכדי לרצות - כי סוג כזה של עבודה עשויה להציע את הגמישות והשליטה הדרושים לך. עם זאת, אם אתה יכול להרשות לעצמך לקחת חלק גדול של חופש (למשל חודש או יותר) לפני החזרה לעולם העבודה, אתה צריך. אמנם חופשה לא תפתור את הבעיה, אבל היא לפחות תעזור לכם לייצר קצת יותר אנרגיה לפני שתעשו את הצעדים הבאים שלכם.
לא כל מקור לשחיקה ניתן להחליף במשהו טוב יותר. אם מסיבה כלשהי אין לך דרך לנתק לחלוטין את מקור השחיקה, אתה צריך לקבל כמה שיותר עזרה כדי להקל על העומס. בקש מחבריך ובני משפחתך לסייע היכן שהם יכולים כדי שיהיה לך יותר זמן אישי למצוא פתרון ארוך טווח לבעיה שלך.
תהיה יוצא דופן
רוב הסיכויים שיש לך שגרה יומיומית, וזה בין השאר בגלל שאין לך מוטיבציה לעשות הרבה מעבר למה שאתה רגיל לעשות כל יום כשאתה שרוף. פשוט לעשות משהו יוצא דופן לחלוטין יכול לעשות הבדל עצום. אם אתה יושב על התחת כל היום, לך לטייל בפארק. אם אתה כל הזמן מתחבר לטכנולוגיה, נסה לשחק קלפים או משחק לוח. אם אתה תמיד מתעורר מוקדם, לישון. אם אתה אוהב לישון, נסה לקום מוקדם. להפוך את השגרה שלך היא דרך פשוטה להרגיש רענון וזה דורש מעט מאוד עבודה.
תהיה בריא
הבריאות שלך חשובה במיוחד, אבל שחיקה מקשה על השמירה עליה. זה יכול להיות קשה במיוחד להתגבר על התנהגות לא בריאה מכיוון שתסמיני השחיקה מעודדים אותך להתעלם מהצרכים שלך. כשאין לך שום רצון רגשי להתאמן ולאכול טוב יותר, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא כמה שפחות. קל להגיד לא ל-30 דקות של פעילות גופנית שדורשת חדר כושר, אבל הרבה יותר קשה לדחות כאשר הפעילות הגופנית היומית שלך אורכת רק חמש עד 15 דקות ואתה יכול לעשות אותה בבית. תיארנו בעברדרכים רבות שבהן אתה יכול לקבל אימון שלם עם רק הגוף שלך, אז פשוט בחר כמה תרגילים שאתה אוהב ועשה אותם לזמן קצר במהלך היום. כל עוד אתה עושה פעילות גופנית כלשהי בכל יום, אתה תשפר את בריאותך לאט לאט. כמו כן, פשוט להסתובב לעתים קרובות ככל שתוכל. אאורח חיים בישיבה מזיק לבריאות שלך, אבלניתן להתגבר על כך בתנועה קבועה בכל יום.
דיאטה טובה יותר תדרוש קצת יותר כוח רצון, מכיוון שתצטרך לוותר על הרבה מהמאכלים הלא בריאים שבהם השתמשת כדי להוציא קצת שמחה בחייך השרופים. בדיוק כמו בתרגיל, קח את זה בקלות ותתקדם למעלה לאט. שקול את כל מה שאתה אוהב לאכול על בסיס קבוע ולבודד את חמש הבחירות הטובות ביותר ברשימה. התרכז באכילת אלה לעתים קרובות יותר והקפד על שליטה במנות. זה לא יכלול שינויים דרמטיים בתזונה שלך, אבל יתמקד מחדש במה שאתה כבר אוכל כך שאתה אוכל בריא יותר. כאשר אתה מרגיש בשל, התחל לבשל לעתים קרובות יותר. כשאתה מכין את האוכל, יש לך שליטה רבה יותר על מה שנכנס לגוף שלך.
לבסוף, לישון טוב יותר (ועוד אם אתה צריך). התסמין העיקרי של שחיקה הוא תשישות ארוכת טווח, אז אתה צריך לשפר את איכות השינה שלך אם אתה רוצה שהמצב ישתפר.מצאתי שהטכנולוגיה עוזרת לאבחון בעיות השינה שליולמצוא שגרה טובה יותר. אם בעיות השינה שלך ספציפיות יותר, לעומת זאת,בדוק את הפתרונות הנפוצים הללו.
היה סבלני
כפי שהוזכר קודם לכן, ביטול השחיקה לוקח זמן. אמנם אתה עלול להתחיל להרגיש טוב יותר מהר, אבל לעקוף את הירידה הקודמת שלך לתוך תשישות היא תהליך ארוך טווח ואתה לא יכול לצפות לתקן את הכל במהירות. כשאתה עובד בחזרה להרגיש טוב יותר, נמרץ יותר, ובאופן כללי מאושר יותר מהעבודה והחיים האישיים שלך, הגדר יעדים לטווח ארוך וקצר כדי לעזור לך לזכור שזה תהליך. לראות את עצמך משיג את המטרות הללו לאורך זמן יעזור לך לדעת שמתבצעת התקדמות גם כשזה מרגיש ששום דבר לא קורה בכלל. קשה להתגבר על שחיקה, אבל אתה תגיע לשם אם תהיה מסור.
תמונות מאתלרמי(Shutterstock) ורומן סיגאיב(Shutterstock).
