האם גרבי דחיסה, שרוולים ועטיפות עוזרים לך להתאמן טוב יותר?

שחקני כדורסל, רצים, מרימי משקולות וחובבי כושר יומיומיים תמיד מחפשים יתרון נוסף, והם חושבים שציוד דחיסה יכול להיות בדיוק הדבר. על ידי דחיסה לבגדים הנמתחים האלה, אתה כביכול מגביר את זרימת הדם, מה שמשמעותו בתיאוריה יותר חמצן לשרירים הפועלים ואימון טוב יותר.

ציוד דחיסה מגיע בכל הסוגים: גרביים גבוהות ברכיים, שרוולי מרפקים, מכנסיים ארוכים, עטיפת ברכיים וחולצות. הבגדים הצמודים האלה עשויים בדרך כלל מתערובת של ספנדקס וניילון כדי לחבק את הידיים, הרגליים או הגו, מבלי להגביל את התנועה שלך. חותלות וגרביים דחיסה פופולריות בקרב טריאתלטים ורצים למרחקים ארוכים, למשל, ומודעות Asics למוצרים שלהם מציגות טענות אופטימיות:ציוד דחיסה עוזר לך לרוץ רחוק יותר ולהתאושש מהר יותר"כי תסיר חומצת חלב מהר יותר, תפחית את הכאב בשרירים." אלה כמה מכנסיים די מפוארים, מה שבטוח, אבל זה קצת היפרבולי.

מה ציוד דחיסה יכול ומה לא יכול לעשות

ציוד דחיסהמגביר את זרימת הדם שלך,זה נכון.זה יכול להעלות את טמפרטורת הליבה שלך, למשל, אבל אם זה משמעותי מספיק כדי לעזור לך לשבור שיאים או לבצע טוב יותר ממה שהיית עושה בלעדיו פחות ברור. על פי ניתוח של הספרות העדכניתפורסם השנה ב- Sports Medicine,לציוד דחיסה יש יתרונות סתמיים בסך הכל על משתנים הקשורים לביצועי ריצה, כמו חסכון הריצה שלך (איזו יעילות אתה ריצה), אורך צעדים, מספר צעדים ומכניקה אחרת. המחברים מציינים שהיתרונות עשויים להיות פסיכולוגיים יותר מכל דבר אחר: אתה מרגיש פחות עייף ממה שאתה באמת ויכול להתרוצץ עוד קצת כי אתה מודע יותר ליחס של הגוף שלך במרחב. עם זה, אתה יכול לנוע ביעילות רבה יותר, וזה גורם לאימונים להרגיש פחות מעייפים.

מצד שני, מרימי משקולות תחרותיים נשבעים בעיטוף ברכיים (שונה משרוולי הברך), שהם בגדים אלסטיים שאתה עוטף בחוזקה סביב הברכיים כדי להגן עליהםבמהלך סקוואט כבד. אמחקר ב-Journal of Strength and Conditioning הבחינו שעטיפת ברכיים אכן עוזרת ללובש להרים כ-10% יותר משקל, אך הן עושות זאת על ידי שינוי אופן הכריעה. במילים אחרות, אלה מועילים לתחרויות הרמת כוח ועוד מעט.

אז נראה שזה תלוי בציוד הדחיסה ובפעילות שאתה עושה. בספורט עם תנועות נפץ, כמו ספרינטים אינטנסיביים וקפיצות אנכיות, לבישת ציוד דחיסה מציע שיפורים קלים, כמוסקירת מחקר זה בכתב העת International Journal of Sports Physiological Performanceנמצא. אבל המחקר גם לא שולל את זה ללא ספקהשפעה חזקה של אפקט הפלצבו. אני זוכר שלבשתי חותלות דחיסה למרוץ חצי המרתון שלי כי האמנתי שהם יעזרו לי לסיים חזק - והנה, המכנסיים באמת רצו את כל 13.1 הקילומטרים! (ברצינות, סיימתי את הכי טוב שלי בכל הזמנים.)

כאשר ציוד דחיסה באמת עוזר

ציוד דחיסה שימש למעשה למצבים רפואיים כמו קרישת דם ברגל התחתונה, בצקת הקשורה לסוכרת ובעיות אחרות במחזור הדם במשך שנים. הם אופציה מעשית ומועילה במקום תרופות לדילול דם וצורות טיפול פולשניות יותר. הם גם נהדרים לעזור לשמור על חום מפרקים פצועים ולספק להם קצת תמיכה.

רוב יצרני ציוד הדחיסה אוהבים את הפופולרי2XUרוצה להדגיש את יתרונות ההחלמה. הם "מפחיתים כאבי שרירים", אומרים בדפי המוצר. ובכן, יש בזה קצת אמת.

לְפִיסקירה של המחקר ב-British Journal of Sports Medicine, לבישת ציוד דחיסה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או תחרות יכולה לעזור להאיץ את ההתאוששות, ולפחות, להפחית את התפיסה שלך לגבי שרירים כואבים מדי. אֶחָדמחקר ב-Journal of Strength and Conditioning Researchראה התאוששות טובה יותר אצל שחקני רוגבי שלבשו את החותלות עבור24 שעות ברציפותלאחר פעילות גופנית, כלומר, אם אתה מרוכז בהחלמה, אתה צריך לנסות ללבוש את ציוד הדחיסה שלך לתקופות ארוכות (כמו כמה שעותלְפָחוֹת) לאחר פעילות גופנית. אנחנו לא בטוחים בדיוק למה הציוד עוזר להתאוששות. גרסה פשוטה אחת של תיאוריה היא שאופי הדחיסה שלהם מפחית את המקום הפנוי לדלקת ולנפיחות.

בינתיים, חלק מהאנשים, כולל אני, פשוט לובשים גרביונים דחיסה כי הם נוחים יותר ולא מפריעים כמו שמכנסיים קצרים רפויים או טרנינגים עשויים. אני וחבריי לובשים לפעמים חותלות דחיסה כי הנוחות מרגישה נהדר ונותנת לנו דחיפה פסיכולוגית לימי הרגליים המתישים האלה. בנוסף, בואו נהיה כאן לשווא לשנייה: הם גורמים להיבטים מסוימים של הגוף להיראות בסדר גמור.

כאשר אתה לובש ציוד דחיסה, זכור שזה אמור להרגיש "אני לא מאמין שאני באמת יכול להשתלב בזה" חזק. אתה תרגיש מעוך ואי נוחות בהתחלה, אבל ככל שתסתגל אליהם, הם ירגישו טוב יותר ויותר. נסה גרבי דחיסה כדי להתחיל (כמוזה מ-2XU). יש אנשים שאולי לעולם לא יתרגלו לתחושה וישנאו אותם, וגם זה בסדר.

הגרסה הדחוסה של כל זה היא שבגדים צמודים יכולים לעזור לך להתאושש מאימונים קשים קצת יותר מהר, כל עוד אתה לובש אותם לפרקי זמן ממושכים לאחר פעילות גופנית קשה. העמדה שלי היא שהם פשוט יותר פונקציונליים ונוחים ללבישה. אם אתה סקפטי, אתה לאצוֹרֶךאותם, אז תחסוך את הכסף שלך. עם זאת, אין שום הוכחה שהם גם מזיקים, אז אם אתה מעוניין, פשוט תפרק את המזומנים והקדיש זמן להתפתל אליהם.

איור מאת סם וולי. תמונות מאתפיטר מוניוריאן גאקאיין.