האם יש לך בעיית 'בדיקת גוף'?

במהלך היום, אתם בטח מוצאים את עצמכם מבקשים משוב על המראה החיצוני שלכם יותר מפעם אחת, בין אם זה בדיקת המשקל שלכם, הסתכלות במראה, התנסות בבגדים שונים או צילום סלפי.

ההרגל הזה של לחפש מידע על הגוף שלך נקרא "בדיקת גוף," וכאשר נעשה במתינות, זו התנהגות נורמלית לחלוטין - הזדמנות לסירוגין להרגיע את עצמך שהכל בסדר. לכולנו יש הרגלים ושגרה משלנו בכל הנוגע להרגלי בדיקת הגוף - אבל אם לוקחים אותו לקיצוניות, בדיקת הגוף יכולה להפוך לאובססיה, להחמיר את מצב הרוח ולהוריד את הדימוי העצמי שלך.

כאשר בדיקת הגוף יוצאת משליטה

הבעיה מתעוררת כאשר בדיקת הגוף הופכת למשהו הדומה לכפייה. אולי אתה שוקל את עצמך מספר פעמים ביום, כאשר מצב הרוח שלך משתנה בהתאם למספר על המשקל. התנהגויות אחרות עשויות לכלול מדידה מוגזמת של חלקי גוף, כגון היקף המותניים או הירכיים; או צילום מספר רב של תמונות סלפי כדי לעקוב אחר היבט מסוים של המראה שלך.

ב אמטה-אנליזה של 2018, בדיקת גוף כפייתית נמצאה בקורלציה עם דימוי גוף שלילי ואכילה מופרעת. אַחֵרמחקר 2019הראה שלנשים, בדיקת הגוף הביאה לאי שביעות רצון אישית, לא משנה באיזה חלק בגוף הן מנטרות.

סימן שההרגל של בדיקת הגוף יצא משליטה

חלק מהסימן שההרגל של בדיקת הגוף הופך לבעיה: אם זה פוגע ביכולת שלך להתמקד, אם זה גורם להפרעה בחיי העבודה או הבית שלך; אם זה מוביל אותך להימנע מארוחות; או אם זה גורם לרגשות אשמה, בושה או דאגה. אם אתה מוצא את עצמך נמנע ממפגשים חברתיים עקב פחדים מאכילה; אם אתה מבלה זמן מופרז בדאגה למשקל או למראה שלך; או אם העיסוק שלך בדימוי הגוף שלך מפריע לך לחיות את חייך - כל אלה הם הסימנים שבדיקת הגוף הופכת לבעיה.

מה לעשותאם יש לך בעיה בבדיקת גוף

בראש ובראשונה, אם הילד שלך בודק הרגלים תרם להתפתחות של הפרעת אכילה, חשוב לפנות לתמיכה מקצועית. לאגודה הלאומית להפרעות אכילה יש אקו סיוע, שאליו אתה יכול לגשת באמצעות צ'אט מקוון או באמצעות הודעת טקסט/חיוג 800-931-2237. אם אתם חווים משבר וזקוקים לעזרה מיידית, שלח הודעה ל-NEDA ל-741741.

כשזה מגיע לבדיקת התנהגויות בדיקת הגוף שלך,Healthlineמציע לקחת הפסקות קבועות מהמדיה החברתית, שכן אפליקציות כמו אינסטגרם יכולות רק לתדלק עיסוק בדימוי גוף. כמו כן, עקוב אחר עצמך ונסה לאתר את המצבים המעוררים את הדחף שלך לבדיקת גוף - מעקב אחר ההתנהגויות שלך במשך יום כדי לראות אם יש דפוסים כלשהם, ולאחר מכן נסה לפתח אסטרטגיות התמודדות אלטרנטיביות שיכולות להחליף התנהגויות של בדיקת גוף (לדוגמה, במקום להסתכל על עצמך בביקורתיות במראה,לבצע הצהרות מילוליות כדי להגביר את מצב הרוח והביטחון העצמי שלך). אם ההרגל עלה לרמה של כפייה,לפנות לעזרה של מטפל מיומן.

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

איך עובד טיפול מקוון של Talkspace - סקירה
שפר את הבריאות הנפשית עם BetterHelp טיפול מקוון
אפשרויות הטיפול המקוונות הזולות ביותר
האם טיפול מקוון מתאים לך ביותר?