לעין לא מאומנת,גלגול קצףיכול להיראות מביך ביותר (פשוט לראות מישהו מקצף מגלגל את העכוז או מכופפי הירכיים שלו). אבל עבור מישהו שיודע מה הוא עושה, הם כןעיסוי שרירים עייפים ותפוסיםולטפל נכון בשרירים החרוצים שלהם - עיני שופטים, לעזאזל.
אינפוגרפיקה זו של Greatist מראה לך שמונה טכניקות שיכולות לטפל בנקודות הבעיות הנפוצות ביותר שלך. אתה יכול לגלגל כל אחד מהשרירים שלך, אם כי עליך להימנע ישירותמגלגל את הגב התחתון. (אני אוהב במיוחד קצף לגלגל את ה-lats ואת להקת ה-IT שלי—אוף). תצטרך לעוות את גופך ולהיכנס לתנוחות שונות שיאפשרו לך להפעיל את מירב הלחץ על נקודות רגישות מסוימות. אם זה נהיה יותר מדי, אתה יכול להעביר את המשקל שלך על ידי הנחת רגל אחת על הקרקע; או להיפך, הנח את הרגל שלך על השנייה כדי להגביר את הלחץ.
אם אתה רק מתחיל, גלגול קצף יכול להיות לא נוח להחריד. גלילי קצף מגיעים בדרגות שונות של קשיחות, אז התחל בעדינות עם גלילי הקצף בצבע כחול או לבן.
איך להתגלגל כמו מקצוען| גדול