קרדיט: fizkes - Shutterstock
קל להרגיע תינוקות, נכון? תן להם משהולִמְצוֹץאו לעטוף אותם בהחתלה הדוקה, והם נמסים בזרועותיך. עבור ילדים קטנים, חיבוק של הורים הוא עדיין כנראה התגובה המרגיעה ביותר לרגשות הגדולים שלהם, אבל אמא ואבא לא תמיד נמצאים בסביבה בזמנים של מצוקה רגשית. אבל אם תתחיל ללמד את הקטנים שלךלהרגיע את עצמוכעת, הם יבנו כישורים שיעזרו לווסת את הרגשות שלהם לשארית חייהם.
מדוע בני אדם צריכים להרגיע את עצמנו בזמנים של פחד, מבוכה או בלבול? מצוקה רגשית גורמת לקצב לב מוגבר, מתיחת שרירים, נשימה מהירה יותר וחוסר יכולת להתמקד בנושאים אחרים. השינויים האלה שימושיים אם אתם עומדים להילחם בטורף, אבל מטרידים כשאתם רק רוצים להמשיך את היום שלכם. מטרת ההרגעה העצמית היא להפוך את אותם תהליכים פיזיים ולעורר מצב רגוע יותר למערכת העצבים ולגוף.
"כישורי הרגעה עצמיים יכולים לעזור לספק נוחות מיידית ולעזור לך להרגיש שוב בסדר כאשר יש לך רגשות עזים. למי אין לפעמים רגשות קשים ועזים?" אמר רובין רייבן, מחבר הספרהספר הקטן של הרגעה עצמית."כישורי הרגעה עצמיים חשובים לכל אחד בכל הגילאים כדי לפתח כי כולנו הולכים לחוות כמה רגשות שליליים כנראה בכל שבוע של חיינו. זה פשוט הטבע של חיים בעולם הזה כאדם, לא משנה כמה אתה צעיר."
רייבן עזרה לנו לבחור כמה מטכניקות ההרגעה העצמית הידידותיות לילדים האהובות עליה מהספר החדש שלה.
תהיה עצלן
כשהלב והמוח של הילד שלך דוהרים, זה עשוי לעזור להם לסלווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו כאילו, ממש למטה. תגיד לילד שלך לעשות כמו עצלן ולעשות הכל לאט ככל האפשר כדי לנתב מחדש את המיקוד ולהרגיע את הגוף.
"זה יכול לעורר שמחה כי הוא עוזר לילדים להשתמש בדמיון שלהם ובמקביל מרגיע את עצמם. זה קל במיוחד להתאים לילדים צעירים יותר", אמר רייבן.
תעשה ריקוד ניצחון
הטיפ הזה עובד בכמה דרכים. ראשית זה ממקד מחדש את תשומת הלב שלך הרחק ממה שמציק לך ולכיוון "ניצחון". שנית, הזזת הגוף שלך למוזיקה בצורה קצבית מרגיעה את מערכת העצבים שלך (כמו איך נדנוד מרגיע תינוק).
צור צלילים לכל רגש
זיהוי הרגשות שלנו הוא קשה לילדים ולמבוגרים, אבל זה שווה את המאמץ. היכולת לתת שם לרגשות ולהבחין שהם באים והולכים יכולה להרגיע אותך שכל תחושה גדולה אינה קטסטרופה. עזרו לילדכם להמציא צליל שיקשר עם הרגשות הבסיסיים: שמחה, אהבה, פחד, כעס, הפתעה ועצב. שילוב צליל עם הרגש המעיק יכול לעזור לילד להשמיע משהו שהוא לא יכול לבטא במילים. אז הם יכולים להשתמש בצלילים ה"שמחים" יותר כדי לעורר רגשות רגועים יותר.
גע בהונות שלך
מתיחות יכולות לעזור לשרירים להירגע ולהפנות את תשומת הלב. נסה נגיעות בוהן בישיבה או נגיעות אצבע בעמידה. רייבן מציע לסירוגין להגיע לרגל אחת ביד הנגדית, כמו טחנת רוח. "קלות לילדים לעשות ולהבין תנועות פיזיות פשוטות להסחת דעת ולהרגעה", אמרה.
תאר את המרקמים
חלק מהותי בביסוס או בהחזרת הנפש שלך לגוף שלך ברגע הנוכחי הוא זיהוי תחושות כמו מגע. בקשו מילדכם לתאר איך החולצה שלו, השולחן, הרצפה או החנקן האהוב מרגיש. להארקה נוספת, הסתעף לחושים אחרים. שאל את ילדך מה הוא רואה, שומע, מריח וטועם.
החזק את הלב שלך תוך כדי זמזום
זה פשוט כמו זה. בקש מילדך להניח את ידו על החזה ולזמזם כל עוד הוא מרגיש בנוח. המדע אומר שזה עובד: במחקר משנת 2021, חוקרים מצאו את זהמניח יד על הלב שלךמפחית קורטיזול ומתח בדיוק כמו קבלת חיבוק ממישהו אחר.
"בכתיבת כל תרגיל, ניסיתי לשמור על דברים פשוטים ונקודתיים כדי שהם יהיו הכי יעילים כשמישהו צריך להירגע במהירות, ואני חושב שזה יעזור להורים או למטפלים אחרים שרוצים ללמד אותם לילדים "אמר רייבן.
תעשה פרצופים מצחיקים
איזה ילד לא מוקסם מהפנים שלו במראה? אתגר אותם למשוך פרצופים פראיים יותר ויותר עד שהם יסדקו את עצמם. צחוק הוא תרופה טבעית לעצבנות.
חווה את תחושות הבטיחות
זוהי טכניקת הדמיה. כאשר ילדכם רגוע ושמח, בקשו מהם לתאר כיצד מרגיש "בטוח". הם יכולים ליצור את המרחב הבטוח הדמיוני האולטימטיבי ואז לחזור ל"חזון" הזה כשהם מרגישים מוטרדים.
שמור את זה יצירתי
דמיון ויצירתיות הם חלקים חשובים בהרגעה עצמית, אמר רייבן.
"אני חושב שלאומנויות יש השפעה רבת עוצמה על הבריאות הרגשית והרווחה הכללית של האדם, כך שלעולם אין לזלזל באמנויות. כמה מהרעיונות להרגעה עצמית בספר הזה נוצרו בהשראת עד כמה האמנויות עזרו להרגיע אותי כילד ולאורך כל חיי", אמרה.
שתף את הרעיונות האלה עם ילדך וראה אילו מתאימים להם. קל יותר ללמד הרגעה עצמית כאשר ילדך נמצא במצב רגוע, והם מסוגלים יותר לאסוף מיומנויות כאשר הם רגועים. לכן, תרגל את הטכניקות האלה עם ילדך כשהוא רגוע או שמח והזכיר לו שפעילויות אלו יכולות לעזור לו לחזור לתחושה השלווה ההיא כשהם מתרגזים, גם אם אמא אינה זמינה מיד להתפנקות.
אנה לי בייר
אנה לי בייר כותבת על בריאות נפשית, מערכות יחסים, הורות וספרים עבור האפינגטון פוסט, רומפר, צפחה, זוהר, הורים ואחרים.