כמו ילדים שמנמנים אחרים, תפסו אותי. הלכתי לבית ספר תיכון חנוני שבו לכל אחד היו בעיות משלו לדאוג, אז זה לא נמשך זמן רב. עם זאת היה בריון אחד שהתמיד. אפילו אחרי שירדתי במשקל, היה לי עונג להביך אותי ככל שיכול היה - הבריון הזה הוא קנה המידה, וכנראה שהוא עדיין מציק לך.
אם אי פעם נאבקת בכושר, המשקל הוא לא סתם ציוד. יש לו את הכוח להכתיב את מצב הרוח, הביטחון והערך העצמי שלך. זו אלוהות שאתה נותן לה כבוד - דורכת עליה באדיקות ובדאגה ממתינה למספר חיובי מאלי הדיאטה. אם ירדת במשקל (או עלית במשקל, בהנחהזו המטרה שלך) אז המוטיבציה שלך מתחדשת ואתה מתרגש להמשיך לבעוט בתחת. אם אתה רואה מספר לא חיובי - במיוחד אחרי שבוע קשה - מיכלי מוטיבציה.
אל תבין אותי לא נכון. הסולם יכול להיות כלי שימושי רוב הזמן. התקדמות הכושר הנראית לעין יכולה להיות איטית, וזה טבעי להסתמך על מדד עיקרי אחד. הבעיה עם השיר והריקוד הזה היא שהסקאלה יכולה להיות מטעה כאינדיקטור להתקדמות בטווח הקצר... מה שלא הייתה בעיה אלמלא העובדה שהסקאלה ממש מתעללת מבחינה רגשית.
הסולם הוא נדיף
ניתן לחלק את המספר שאתה רואה על הסולם למרכיבים הבאים:
משקל סולם =
משקל אמיתי
+
שונות במשקל
משקל אמיתי: המספר שאתהבֶּאֱמֶתלשקול בעולם מושלם ללא כל תנודות.
שונות במשקל: ערך שמוסיף או מוריד מהמשקל שלך. השונות יכולה להיגרם ממספר גורמים, כולל:
חנויות גליקוגן. כמות זו תלויה בצריכה הנוכחית של פחמימות. על כל גרם פחמימה שגופך אוגר באמצעות גליקוגן, הוא אוגר גם שלושה גרם מים. אם אתה חסר פחמימות, אתה תהיה בקצה התחתון של השונות שלך. לעומת זאת, אם תצרוך קרפולה של פחמימות, אתה תהיה בקצה העליון של השונות שלך.
החזקת מים/דלדול מהנתרן. אם פתאום תצרוך יותר נתרן ממה שאתה רגיל אליו, סביר להניח שתשמור על מים. לעומת זאת, אם פתאום תצרכו הרבה פחות נתרן, תשחררו מים. הגוף שלך מסתגל לרמות החדשות בהתאם באמצעות ההורמוןאלדוסטרון, אז אל תחשוב שאתה יכול לשמור על ערך זה נמוך רק על ידי הוצאת נתרן מהתזונה שלך.
מחזור נפיחות. נשים יעשו זאתלשמור על מים במהלך המחזור שלהם. מסיבה זו, עדיף לנשים להשוות משקל רק מחודש לחודש.
צריכת מזון/מים. משקל הסולם שלך ישתנה כמובן בהתאם לכמות (או מעט) שאכלת ושתית.
בגלל שונות בקנה מידה, אתה לא יכול פשוט להשוות בין שתי מדידות קנה מידה כדי לאמוד התקדמות. המשקל שלך ישתנה בהתאם גם לשעה ביום וגםזמן בשבוע.
מסיבות אלה קנה המידה יכול להיות מדהיםתחזוקה גבוההכשזה מגיע לאמוד התקדמות מדויקת.
הסולם יכול לפגר מאחור
נניח שעקבת בקפדנות אחר קלוריות שבוע אחד ויצרת גירעון של 5,000 קלוריות. בקיצור, היה לך שבוע מושלם של דיאטה. הסולם צריך לשקף את זה, לא? לא בהכרח. אתה יכול להיות בגירעון קלורי במשך שבועותבלי שהאבנית תזוזת. לעזאזל, אולי אפילולְהַשִׂיגמשקל כמה שבועות.
לפעמים לוקח זמן לראות שינויים פיזיים במראה, ואולי אי אפשר לדעת, אבל איבוד שומןהואעדיין מתרחש בזמנים אלו. תאר לעצמך כמה זה מתסכל לעשות הכל בצורה מושלמת רק כדי שיגידו לך שמה שאתה עושה לא עובד. זה כאשר קנה המידה מפסיק להיות רק פריט ביתי. במקום זאת, הוא הופך ליצור חי שמבטא את מערכת היחסים בינך לבין גופך.
לא פעם, נתקלתי בלקוחות שהגיעו עד דמעות כי קנה המידה לא יזוז למרות שהם עושים הכל בצורה מושלמת. בין אם נרצה ובין אם לא, המשקל שלנו נושא מטען רגשי. חוסר היכולת לשנות את זה, למרות שעשינו כל שביכולתנו, יכול לגרום לנו להרגיש חסרי אונים.
הסקאלה מעודדת התקבעות לא בריאה על משקל המטרה
בפסיכולוגיה, יש מושג המכונהעֲגִינָה, שבעצם קובע שאנשים יסתמכו יתר על המידה על פיסת המידע הראשונה שניתנת להם.
שקול שעובד מנהל משא ומתן על המשכורת ההתחלתית שלו עם הבוס שלו. הבוס שלהם מוכן לשלם בין 60,000 ל-90,000 דולר. אם העובד יפתח בבקשה של $90,000, סביר הרבה יותר שתוצאת המשא ומתן תהיה קרובה יותר ל-$90,000, כי העובד "עגן" ב-$90,000 והמעסיק מתקבע על המספר הזה.
עכשיו, קחו בחשבון שאפשר להיות הרבה יותר רזה תוך עלייה במשקל.התמונה הזו(באדיבות בורח פגרלי) מראה זאת בקצרה. יש לי ניסיון אישי עם זה, לאחרפעם אחת שקל 160 ק"גאלא להיותרזה יותר עכשיו כשאני 190 ק"ג.
ממה שראיתי, כמעט כולם עוגנים במשקל הרצוי. הם מתבססים על זה (אפילו אובססיביים לגביו). הם נתנו לזה להגדיר אותם. הם מקבלים חוסר מוטיבציה כאשר המשקל הנוכחי שלהם רחוק מדי, כמו גם מודאגים אם יש סטייה כלשהי מהמשקל הרצוי שלהם ברגע שהוא מושג.
למען האמת, אני מפחד מלראות את המספר על הסקאלה עולה, גם אם זה בצורה בריאה. אובייקטיבית, אני יודע שעדיף לי במשקל 190 ק"ג - אני אוכל יותר, אני רזה ובריא יותר - אבל אנימַחְסוֹרלהיות 160 פאונד. אני מודע לזה שזה לא הגיוני, אבל הפחד הזה עדיין קיים. המספר הזה כל כך מחובר למוח שלי, שכל קילו שאני סוטה מפחיד אותי עוד קצת.
זה בריא שיש מטרות, וזה בריא לשאוף לשיפור. עם זאת, זה לא בריא להתבסס על מספר חסר משמעות ושרירותי עד כדי מתן אפשרות להגדיר אותך. אתה עלול לגלות שאתה מאושר יותר במשקל אחר או, לעזאזל, אפילו נראה טוב יותר. מה זה צריך לעשות אם אתה שוקל 160 ק"ג לעומת 190 ק"ג כל עוד אתה שמח ובריא? זכור, אתה לא המשקל שלך.
כיצד לטפל באבנית
אז איך כדאי להתייחס לסולם? זכור, המשקל יכול להיות חבר שלך.פירוש נכון ומשולב עם מידות אחרות, זה יכול להיות נקודת נתונים שימושית לאמוד ההתקדמות שלך. אני לא אומר לא להשתמש בזה, כי רוב האנשים צריכים.
פעם חשבתי שהדרך הנכונה להתמודד עם קנה המידה היא להתייחס אליו בצורה אובייקטיבית. הייתי אומר ללקוחות "פשוט אל תהיו רגשניים". טעיתי.
בין אם נרצה או לא, עבור רבים (כולל אותי)משקל זה דבר רגשי. עכשיו, כשהסקאלה מתסכלת אותך ואתה באמת עושה הכל נכון, העצה שלי היא להסתכל על הסולם ולומר:
"היי סולם, לך תזדיין."
לא ברצינות, תסתכל ישר לתוך עיניו הקטנות והחרוזות ותגיד "תזדיין" כשהיא פועלת. ואז תגיד את זה שוב, כי זה צריך להזדיין כשזה גורם לך להרגיש רע.
באמת, בואו נסתכל על זה בצורה אובייקטיבית. נניח שהיית במערכת יחסים עם גבר או אישה שמקפידים על תחזוקה גבוהה, מרביצים לך רגשית, אומרים לך איך להגדיר את עצמך, ולמרבה הפלא מופעלים רק ברגליים. אתה כנראה צריך להעיף להם את הציפור ולזרוק אותם על שפת המדרכה.
למרבה הצער, רוב האנשים לא צריכים לוותר על קנה המידה לחלוטין. זה יכול לעזור, במיוחד כשמדובריצירת לולאת משוב חיובי כבר בהתחלה. כל מה שאני אומר זה שכאשר זה מתחיל לגרום למצוקה רגשית, אל תהיה עצוב כי אתה חושב שלעולם לא תשתנה ואל תכעס על עצמך על כך שאתה רגשי. במקום זאת, יש לך רשות לתת לך זיון ענק.
תמונות מאתלוֹמַר(Shutterstock),אמילי בל,lynnmarentette,ג'ני קצ'ורובסקי, וצ'פארל.
חיוניים הוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בכושר וכושר. עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
