ימים עלובים קורים לכולנו. אפילו בוקר של התעוררות-בצד-לא-נכון-של-המיטה לא מזיק לכאורה יכול להכניס אותך לפאנק. לא משנה כמה פריצות אושר או מנטרות חיוביות תנסו לעשות את זה טוב יותר, זה יכול להיות קשה לנער את העצבנות והגישה הריקה של חצי כוס.
פוסט זה הופיע במקור בהמוזה.
וכשמצב רוח רע עוקב אחריך לעבודה, זה יכוללהגביר כל מיני טרדות ותסכולים יומיומיים. עכשיו, אולי אתה לא מסוגל להחזיק את זה ביחד מול הבוס שלךכשהיא מבקרת את הדוח שלך. או שאתה נוטה יותר להרים את הקול שלך אצל המתמחה כשהוא עושה עותקים בשחור-לבן במקום בצבע כמו שביקשת. ואתה עושה טעויות חסרות מחשבה, כמו שליחת הגרסה הלא נכונה של מסמך ללקוח בהיסח הדעת.
אף על פי שאף אחת מהן לא טעויות שמסיימות את הקריירה, ההשפעות שלהן יכולות להשאיר אותך מיואש על עצמך במשך ימים. לא משנה מה המצב, אתה יודע שאתה צריך לשנות את זה בהקדם האפשרי.
כדי לעזור לך לעשות זאת, הנה כמה טיפים להפיכת יום ממש ממש רע למחר טוב יותר.
זהה את הבעיה האמיתית
באמצע יום רע, אתה נוטה להצהיר הצהרות גורמות כמו, "אני מרגיש כל כך טיפש" או "שום דבר לא הולך לפי התוכנית".
אבל עצרו את החשיבה הקטסטרופלית שלכם, והקדישו רגע לזהות את הרגשות מאחורי המחשבות הללו. אתה כועס על לקוח? מאוכזב מעצמך?
זה אולי נשמע פשוט, אבל החלת תווית על הרגש שאתה חווה יכול לשחרר את אחיזתה בךלצייד אותך להתגבר על הרגשות השליליים. כשאתה מבולבל, המוח שלך מבולגן, אבל מחקרים מראים שביטוי הרגשות שלך במילים יכול לעצור את התגובה הרגשית שלך ולעזור לך לעבד את המצב מנקודת מבט רציונלית ורגועה יותר. מחשבה הופכת פשוט למחשבה; רגש פשוט רגש.
לדוגמה, "אני ממשיך להסתבך בעבודה, ואני כל כך מתוסכל מעצמי" הופך ל"יש לי אתמַחֲשָׁבָהשאני לא עושה מספיק בעבודה, ואני מרגיש תסכול בגלל זה." תרגול מיינדפולנס זה הוכח כמשפר התנהגות ופתרון בעיות.
בטל את מסיבת הרחמים
כשיש לך יום רע, כישורי קבלת ההחלטות שלך נחטפים, אז הימנע מפעולות פזיזות. קרא: אל תעשההיכנס ל-happy hour כדי לשתות את היום הרע שלךאו למחוק את ה-PowerPoint הענק שהיה מקור התסכול שלך.
במקום זאת, אפשרו לעצמכם פרק זמן מוגדר להתפלש, לכעוס או להיות עצוב, ואז להמשיך הלאה. לדוגמה, תנו לעצמכם את הבוקר לעבוד רגשיתכל מה שמכרסם בעצב האחרון שלך, אבל מתחייבים לחזור חזקים אחרי ארוחת הצהריים. אם אתה לא יכול להפוך את זה כל כך מהר, הקשב לעצה "תישן על זה". לפעמים, הבחירה לסיים יום אחד ולהתחיל מחדש ביום הבא היא התרופה החזקה ביותר ליום רע.
מצא נוחות באמצעות חיבור
כשיש לך יום רע, קל לחבל בעצמך - כמו להתפלש לבד. אבל תתנגד לדחף להתבודד. לכולנו יש חבר אחד שמעלה חיוך על הפנים שלנו, לא משנה מה, אז תראה אם אתה יכוללארגן דייט קפה מהיר עם האדם הזה- או, אם הוא או היא גרים רחוק, שלח אימייל או טקסט. פנייה אל חבר ומציאת אמפתיה בתגובתו יכולה להיות השפעה מנחמת ולעזור לך להרגיש מקובל (ימים רעים, מצבי רוח עגומים והכל). בנוסף, זו יכולה להיות הזדמנות מצוינת לבקש עצה או חוות דעת שנייה אם אתה מתמודד עם מצב קוצני בעבודה.
אם לא בא לך להסביר לחבר את המצב, נסה לקרואPostSecretאו הבלוג האהוב עליך. אפילו החיבורים הווירטואליים האלה יכולים לעזור לך להרגיש מובן ולהזכיר לך שאתה לא לבד - אנשים אחרים עוברים דברים דומים מדי יום.
שלם את זה קדימה
לעשות משהו כדי לעזור לאחרים זה win-win - גם אם הכוונה העיקרית שלך היא להרים את מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר.
צריך רעיונות? הציעו להדריך מתמחה חדש במשרד, לעזור לקשיש בבניין שלכם לשאת תיקים כבדים, או לבסוף לתרום לארגון הצדקה שחשבתם להסתבך איתה. לא רק שתעזור למישהו אחר, אלא תוכל להסיר את הפוקוס מעצמך, מה שיכול לשים את היום הרע שלך בפרספקטיבה.
למעשה, ישגישה כזו של נתינה היא המפתח להצלחה. נדיבות עוזרת לרומם את המוניטין שלך כדי להרבות בהצלחות של אנשים אחרים, מה שהופך אותך לבלתי הכרחי,מומחה הניהול אדם גרנט מסביר. לכן, מצא דרכים לעזור לעמיתיך לעבודה, השקיע מאמץ רב יותר במענה למיילים, ובאופן כללי, הפוך את עצמך למשאב לאחרים.
שמרו על עצמכם, אבל אל תתפנקו יותר מדי
בתיאוריה, לטפל בעצמך נשמע נחמד אחרי יום שבו שום דבר לא הלך כמו שצריך, אבל זה בעצם הזמן הגרוע ביותר להתפנק. כאשר שיקול הדעת שלך נפגע, אתה עלול להגזים, בין אם זה אומר לאכול יותר מדי פינוקים מתוקים או לקנות זוג נעליים בסך 300 דולרזה בהחלט לא בתקציב שלך. ברגע זה אולי זה יגרום לך להרגיש נהדר - אבל כשיגיע הזמן לשלם את חשבון כרטיס האשראי שלך, סביר להניח שתתגבר על אשמה ובסופו של דבר תרגיש עוד יותר גרוע.
במקום לחפש תרופה ברמת השטח כשאתה מרגיש נורא, שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מהרגשות שלך ויישם תוכנית לשינוי.
כולנו שמענו את האמרה הישנה שזה לא כמה פעמים אתה נופל, זה שאתה מוצא את הכוח לקום בחזרה. כשאתה מוצא את עצמך בפאנק עמוק, זכור שימים איומים קורים לכולם - והם לא הופכים אותך לפחות בעל ערך מאדם או עובד. קצת פרספקטיבה, יחד עם הטיפים האלה, יכולים לעזור לך לחזור אחורה בפעם הבאה שאחד מהימים האלה קורה לך.
5 דרכים לחזור מיום נורא| המוזה
מלודי וילדינג, LMSW היא מומחית לפסיכולוגיה ומטפלת מורשית שעובדת עם יזמים ואנשי מקצוע צעירים. מלודי עבדה עם שחקנים מובילים שמנהלים כמה מהסטארט-אפים הגדולים ביותר של ימינו יחד עם סופרים שפורסמו ואישי תקשורת. היא הוצגה ב-New York Magazine, FastCompany, Glamour ועוד. הירשם למפגש חינם שלך בMelodyWilding.comועקוב אחריה בטוויטר@MelodyWilding.
תמונה מותאמת מסרגיי ניבן(שטרסטוק).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיאנדי.
