איפה להתחיל כשזה מרגיש ששום דבר לא מסתדר בחיים שלך

יום רע יכול לקרות מדי פעם, אבל אז יש מתיחות ארוכות יותר שיכולות להפוך לשבועות או חודשים של תחושהחסרי מוטיבציה, אבודים או חסרי תקווה. החיים אולי ימשיכו לצבור אותם, אבל הנה כמה נקודות התחלה לאופן שבו אתה יכול לטפס מהבור שלך ולחזור למסלול.

זה נושא נורא גדול, אז אנחנוביקש ממך חוויות אישיות, ומסרת. היו כל כך הרבה תרומות נהדרות, אז תודה לכל מי שסיפר את הסיפור שלך. כל אלה הם סיפורים וטיפים מעולים מקוראים בדיוק כמוך - מעורבבים עם הטיפים והאסטרטגיות שלנו, כמו גם מחקרים - שמראים איך אפשר לצאת מכל תלם בחייך.

פשוט תעשה משהו

יתכן שאתה מרגיש קיפאון כי... ובכן, אתה כן. אתה מתעורר, עובד, הולך לישון וחוזר על עצמו. לפעמים כשזה מרגיש שאתה לא הולך לשום מקום, אתה רק צריך משהו כדי לשחרר את ההילוכים. זה לא משנה מה זה - רבים מכם המליצו להתנדב, לקחת שיעור או לעשות שירות לקהילה - אבל אם תנסו משהו מחוץ לנורמה שלכם (במיוחד אם אתה לומד משהו), זה יכול להגיע רחוק. אתה יכול לגלות משהו שאתה אוהב, או להכיר אנשים חדשים שמביאים טעם חדש למתכון היומיומי הרגיל שלך.

הרבה אנשים עלולים להרגיש אומללים כי אין שום דבר בחיים שלהם שמרגש אותם ולכן חשוב לחפש אותו בכל מקום. רוב הסיכויים שאזור הנוחות שלך הוא בדיוק מה שמוריד אותך. אתה אף פעם לא יודע לאן משהו יוביל אותך. אם משהו מעניין אותך בכלל, תנסה.קן ריינולדסעשה בדיוק את זה:

החלטתי להיות פרואקטיבית במקום תגובתית. תמיד הייתי מוקסם מתכנות והנדסת תוכנה, אבל תמיד דחיתי את העיסוק בזה בעבר כי שכנעתי את עצמי שאין לי מספיק אינטליגנציה לעשות את זה. במקום לבטל אותו שוב, נרשמתי לחשבון בקוד A

האקדמיה ולמדתי איך לכתוב JavaScript... הגשתי מועמדות לתפקיד כמהנדס תוכנה ב-IBM בעידודו של חבר קרוב אחר. קיבלתי את התפקיד, אני לומד וצומח יותר ממה שהשגתי בעבר, והשגתי את אחד החלומות הכי פרועים שלי, שמעולם לא חלמתי שהוא אפשרי. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט לעשות משהו. דָבָר. ברגע שאתה עושה משהו, אל תוותר לעשות אותו. אֵיִ פַּעַם.

מה שאתה עושה לא תמיד חייב להיות גדול. זה יכול להיותרק דבר אחד קטן. תחשוב על משהו שהפריע לך כבר הרבה זמן ותתמודד איתו. תקן ידית דלת מתנודדת, בטל את המנוי שלך לנטפליקס או קבע פגישה שדחית. תחושת ההישג תגרום לך לזוז שוב.

מה שחשוב זה שאתה עושה מהלך. אתה לוקח שליטה, לא משנה כמה הפעולה נראית קטנה, ומוכיח לעצמך שיש לך את הכוח לשנות את הרגשתך. התחל לסרוג, או נסה אוכל שמעולם לא אכלת לפני כן. פשוט בחר משהו - מה שאתה מרגיש - ולך על זה.

חפש תמיכה

אולי אתה חושב שאתה סלע, ​​אבל האמת היא שאף אחד לא יכול לעשות הכל בעצמו. הושט יד ומצא מישהו שיקשיב לך, ייתן לך עצות, או אפילו יאלץ אותך לצאת מהבית כדי לטייל בפארק. לא משנה כמה לבד אתה חושב שאתה, אתה לא. מגיב Lifehackerפיקלסאומר שזה המפתח להרגיש טוב יותר לגבי החיים שלך:

אֲנָשִׁים. הכל קשור לאנשים בחייך. אני מבטיח שיש

מישהו, איפשהו

שאכפת לו ממך. בסופו של דבר התחברתי מחדש עם כמה חברים מהקולג' שלא ראיתי הרבה בשנתיים האחרונות, והחברות האלה נתנה לי את הכוח להמשיך ולהתקדם בחיי. אם יש אנשים סביבך שאכפת להם ממך באופן לגיטימי, שרוצים לבלות איתך זמן ורוצים לראות אותך מצליח, יכול לעשות הבדל עצום.

חפש משפחה, חברים, או אולי אפילו עמית לעבודה כדי לשוחח. אין שום דבר רע בלבקש עזרה כשאתה זקוק לה. אם אתה חושב שאתה עלול להיות מדוכא, חשוב עוד יותר שתפנה לעזרה. דיכאון הוא מאבק שיכול להפחית אותך יותר מכל תלם, אבל זה לא חייב להישאר ככה.הדרך בה אתה מרגיש תקפה לחלוטין, אבל כשאתה בדיכאון קורה יותר מאשר אומללות פשוטה.

קבל עזרה מקצועית, וזכור שבדיקה לגבי בריאותך הנפשית צריכה להיות חיונית בדיוק כמו בדיקה לגבי הבריאות הפיזית שלך. תמיד יש דרך לדבר עם מישהו,גם אם אתה לא יכול להרשות זאת לעצמך.

כמובן שתמיד יש כוח למצוא גם במילים. אולי קטע מסוים מתוך ספר או ציטוט שנותן לך את הזינוק שאתה צריך.פיונה2393מוצא כוח בנאום:

בעיצומו של דיכאון קל, נתקלתי בתגובה שג'ין קרנץ, גורם גבוה יותר מכובד בבקרת משימה, נתן לצוות שלו לאחר שאיבד שלושה אסטרונאוטים בשריפה של משטח שיגור... חזרתי לשני אלה פסקאות יותר פעמים ממה שאני יכול לספור. ההכרה שפישלתי איפשהו בחיי, ושיש לי הרבה עבודה לעשות כדי 'לתקן' את זה, היא חצי מהקרב.

מה שמתאים לך, אתה צריך תמיכה מדי פעם. לא קל לבקש את זה, אבל האנשים בחייך לא רוצים לראות אותך אומלל. אז הושיטו יד למשהו - אנשים, דת, מילים מעוררות השראה - תפסו אותו חזק והתחילו להתקדם.

תעשה קצת פעילות גופנית

יֵשׁהרבה סיבות מצוינות להתאמן, אבל אף פעם אין זמן טוב יותר מאשר כשאתה בתלם. אתה תגביר את הביטחון שלך, תשחרר את הלחץ על המוח העייף שלך, תישן טוב יותר, ותהיה לך יותר אנרגיה לעשות את הדברים שבאמת אכפת לך מהם. תרגום: אתה תהיה מאושר יותר.

זה לא חייב להיות מטורף כשאתה מתחיל. משהו פשוט כמו הליכה של 25 דקות ביום יכול להניע אותך ולתת לך שינוי קצב. מגיבpdxwhyהחליט להתחיל ללכת רק לזמן מה כדי לחשוב:

התחלתי ללכת בשביל כושר ואז הפכתי להיות חובב הליכה במירוץ. לעשות את זה אפשר לי לחשוב באמת ופשוט להיות נוכח. ההליכה אפשרה לי לעשות מדיטציה ולהתפלל וממש להיות הצעדים הראשונים החשובים האלה לחיים טובים יותר.

אני תמיד אומר לאנשים לטייל ולחשוב על דברים.

אם אתה מחפש מעבר גדול יותר בהילוך, הגדר לעצמך יעד תרגיל.סקוט תיגפןמכוון לאחד גדול:

...היה סרט על הרקע בשם "Ride the Divide" שהוא סרט תיעודי על אירוע בשם "The Tour Divide", אחד ממרוצי אופני ההרים הקשים בעולם. אמרתי "טוב, זה נשמע כמו מטרה טובה." ובמשך שנתיים עבדתי לאט לאט באימונים ובניתי על זה (ולמעשה השתמשתי בעקרונות ב-GTD ויישמתי אותם באופני הרים).

ב-14 ביוני 2013 התחלתי את המירוץ נגד 160+ אנשים מרחבי העולם. מיותר לציין שאני כבר לא בשמלה...

כמובן, אתה לא צריך להתמודד עם מירוץ האופניים הקשה ביותר בעולם. כל עוד תזיז את עצמך, תרגיש יותר בשליטה ומוכנה להתמודד עם הדברים שסוחטים ממך את החיים. מצא ספורט, תחביב אושגרה שתרצה לדבוק בהותרגיש טוב יותר תוך זמן קצר.

צא החוצה

האם בילוי של כמה דקות בחוץ (או לפחות מחוץ לביתך) ישנה לחלוטין את חייך? כנראה שלא, אבל זה צעד ראשון טוב להרגשה טובה יותר. לְמַעֲשֶׂה,מחקר אחרון נמצאשבילוי אפילו חמש דקות בטבע יכול לעזור לשנות את מצב הרוח שלך:

החוקרים ערכו שני מבחנים נפרדים שבהם המשתתפים התבקשו לשבת בחדר או בחוץ לפרקי זמן שונים, כולם ללא מכשירים אלקטרוניים שיעסיקו אותם.

בעוד שרגשות שליליים הורדו בשני המצבים לאחר דקות ספורות בלבד, השהייה בטבע נוטה למעשה לעורר רגשות חיוביים.

אז צאו החוצה, דברו על טיול מסביב לרחוב, לכו לפארק, או אפילו פשוט שבו איפשהו בחוץ לכמה דקות. שינוי הנוף עשוי לעזור.

בצע שינויים בחייך, גדולים כקטנים

עבור הרבה אנשים שמרגישים תקועים, יש דבר מסוים בחייהם שמכביד עליהם. זה יכול להיות המקום שבו אתה גר, העבודה שלך, או אפילו אדם ספציפי ששואב ממך את האושר (או אפילו שלושתם). קח קצת זמן לחשוב על ההיבטים של חייך ולזהות מה עשוי להיות מקור שליליותזה צריך לשנות.

אם העבודה שלך היא מה שעושה אותך לא מאושר,אתה לא בהכרח צריך להפסיק. השינוי הפשוט של הצבת גבולות בין זמן עבודה לזמן אישי יכול לעזור. מגיבחתולים כועסיםהרגיש לא מרוצה מהעבודה, אבל מצא דרך לשפר אותה:

אני לא יכול לעזוב את העבודה שלי, אבל גיליתי שבאמצעות הצבת כמה גבולות ברורים, לא לתת לעבודה לדמם לתוך החיים האישיים שלי כמו שהייתה ולעשות עוד דברים שאני אוהב (במיוחד מיד אחרי העבודה) "לא, לעזוב בזמן ללכת לשיעור יוגה" עזר במידה ניכרת.

עם גבולות במקום, יהיה לך יותר זמן פנוי. אתה יכול לנצל את הזמן הפנוי הזה כדי להתרווח ולהיטען מחדש, או - כמגיבסקרלט.פיראטמציע - תזמן את הזמן הפנוי שלך כאילו זו עבודה שנייה:

הייתי צריך לעבוד על זה. אז לבלות עם חברים היה כמו לקבוע פגישות או ביקורי לקוחות - במקום להיות פסיבי, בסופו של דבר אתה פעיל מאוד. במקום "טוב, אני מניח שהם לא שלחו לי הודעה בחזרה" אתה מתחיל לקחת בעלות. מתי הכי מתאים לך? היי, לא שמעתי בחזרה, אנחנו עדיין? (אנשים מוזרים; תגיד, "אתה רוצה לבלות מתישהו?" וזה לעולם לא יקרה. תגיד, "אתה פנוי ביום שישי הזה אחרי העבודה?" ואתה מתחיל דיון.)

לפעמים שינוי פשוט יכול לשנות דברים, אבל פעמים אחרות נדרש שינוי בסדר גודל הרבה יותר גדול. אולי יש מישהו בחיים שלך שהוא רק שלילי. עד כמה שזה קשה, לחתוך את האדם הזה מהחיים שלך זה מה שצריך. הסביבה שלך יכולה להשפיע גם עליך. מגיבedenn1423היה זקוק לשינוי חמור מספיק כדי ללכת עם האופציה הגרעינית:

עקר מעיר "היעד" שהיתה בה עבודה מחורבן ומערכת יחסים חרא. פשוט ירד הכל והלך. 3 שנים מאוחר יותר, אני מרוויח פי שניים על 90% פחות עבודה, קניתי בית, ילדתי ​​בדרך, ומפסיק לשתות את עצמי כל לילה. ההחלטה הטובה ביותר אי פעם.

לפעמים השינוי שאתה צריך לעשות הוא הכל בראש שלך, בדרך החשיבה שלך. האם חשבת פעם שאולי הדברים אינם גרועים כמו שאתה חושב? יתכן שאתה פשוט מסתכל על הכל מדי "חצי כוס ריקה". מגיבלְאַתחֵלהחליט לקחת אחריות על המתרחש:

הרגשתי - ודיברתי "יש לי ענן שחור מעליי." יום אחד, הבנתי שדברים רעים לא קורים רק לי. אני גרמתי להם. כשלקחתי אחריות על החיים שלי והפסקתי להמציא תירוצים, הדברים התהפכו. זה לא היה קל אבל החזרתי את עצמי למסלול. עשיתי בחירות שהביאו ל"דברים הרעים" וברגע שהחלטתי לחשוב מחדש על הבחירות הללו, הדברים הרעים נעלמו. מֵעֵין. דברים רעים עדיין קורים. אבל אתה שולט באושר שלך. אם אתה נותן לחיים לקרות לך. זה ייגמר לפני שאתה יודע זאת.

אין זמן טוב יותר לנסות ולהתאים את הלך הרוח שלך מאשר כשאתהלהרגיש כאילו אתה לא בשליטה. זכור, שום דבר לא ישתנה אלא אם תנקוט פעולה. אתה שולט עם מי אתה מבלה את הזמן שלך, מה אתה עושה עם הזמן שלך, איפה אתה גר, איך אתה חושב על דברים ואפילו איפה אתה עובד, במידה מסוימת. שינוי פשוט בכל אחד מהדברים האלה יכול לתת לך את התאמת הפרספקטיבה שאתה צריך.

אין תשובה נכונה להיחלץ ממצב קשה מכיוון שהמצבים של כולם שונים לחלוטין, אבל אני מקווה שחלק מהרעיונות האלה יכולים להיות נקודת השקה עבורך. אם כבר, קח את הסיפורים והטיפים האלה כהוכחה שאפשר להתגבר אפילו על השפל הנמוך ביותר של החיים.

הסיפור הזה פורסם במקור בספטמבר 2014 ועודכן ב-25 בינואר 2021 כדי לעמוד בהנחיות סגנון Lifehacker.