חמישה לקחים שלמדתי מהתמודדות עם דיכאון

דיכאון הוא נושא שקשה לדבר עליו. זה דבר שקשה עוד יותר לחיות אותו. אני חי עם דיכאון יותר משני עשורים. לאחר זמן מה, היו כמה דברים שלמדתי על איך להסתדר בלי לוותר.

אני רוצה להתחיל עם כתב ויתור: אלו החוויות האישיות שלי. אני לא רופא, ואני גם לא מוסמך לאבחן או לטפל באדם זר נתון. למדתי כמה שיותר על המצב שלי, כמו גם על איך דיכאון עובד באופן כללי, אבל תמיד חפש ייעוץ מקצועי למצבך האישי. עם זאת, הנה כמה דברים שעזרו לי. ואם אתה בצד השני של הגדר ורוצה לעזור לחבר שנראה מדוכא,המדריך שלנו כאן יכול לעזור בזה.

התפיסות העצמיות שלך שגויות לעתים קרובות

הבעיה המרכזית בדיכאון היא שהוא מעוות את המציאות שלך. לא רק שדברים שאתה נהנה מהם נראים פחות מהנים, אלא שאתה מתקשה לראות את הצדדים הטובים של עצמך. דיכאון נוטה להיצמד למחשבות שליליות ולעבור אותן שוב ושוב עד שאתה משתכנע שהגרוע מכל חייב להיות נכון.

לעולם לא אצא מהתל הזה.

אני חסר ערך.

לאף אחד לא באמת אכפת.

אני לא טוב בכלום.

אין סיבה להמשיך.

הקול שאומר לוותר הוא קול חזק. קשה לאתגר את האמונות האלה - לא רק בגלל שהן מרגישות אמיתיות, אלא בגלל שאולי אתה אפילו נמצא במצב שבו הןלְהֵרָאוֹתנָכוֹן. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שתפיסה אינה משתווה למציאות.

הניחו את הדיכאון בצד לרגע. גם בקרב מצליחנים שאינם סובלים מדיכאון, הניתוק בין תפיסה למציאות נפוץ יחסית. כדי להשתמש בדוגמה שדיברנו עליה בעבר,תסמונת המתחזהמתרחש כאשר אתה מרגיש שכולם סביבך מוכשרים ומצליחים יותר, בזמן שאתה רק מזייף. זה מתרחש גם לא משנה באיזו רמת הצלחה אדם משיג. זה רק אחד מני רביםתחבולות שהמוח שלך משחק עליך.

הבעיה היא שדיכאון לוקח הרבה מהמוטיבציה שאתה צריך כדי להילחם בחוסר העקביות האלה. מי שלא סובל מדיכאון אולי מרגיש כמו זיוף, אבל תזכיר לעצמו שהכל בראש שלו וכל השאר מרגישים אותו דבר. אדם הסובל מדיכאון, בהגדרה, מתקשה לעשות זאת. מניסיוני האישי, גיליתי שגם כאשר הנסיבות השתנו והיו לי הוכחות להיפך, עדיין האמנתי בגרוע מכל לגבי עצמי פשוט כי זה מה שהמוח שלי עשה. זה לא משנה כמה אימות חיצוני קיבלתי.

עובדה קשה לזכור. דיכאון אומר שאתה שונה ולא, באמת, אתה החריג לכלל. מסיבה זו, זה כל כך חשוב ברגעים הגבוהים האלה לזכור שרק בגלל שאתה חושב שמשהו על עצמך לא אומר שזה נכון.

איך אתה מרגיש תקף לחלוטין

בהתחשב במצב לעיל, מובן שהתגובה הטבעית תהיה לומר למישהו שסובל מדיכאון שאיך שהוא מרגיש אינו רלוונטי ולהתעלם מרגשותיו. אחרי הכל, אתה לא באמת לוזר, נכון? אז תתאמץ! תלבש את הפרצוף המאושר שלך. אין לך טיעון עובדתי למה אתה צריך להיות עצוב, אז ברור שהעצב צריך להיעלם, נכון?

אֶלָאלא כך זה עובד. הרגשות שלך (ושל כולם לצורך העניין) אינם קשורים מטבעם לעובדות. גם אם אתה יודע מבחינה אינטלקטואלית שיש לך תכונות חשובות, עתיד מבטיח או חיי הווה די טובים, זה לא מבטיח לך שתרגיש טוב עם זה. זה כל העניין. דיכאון אינו עניין של עצב מוצדק לחלוטין. זה על להיות אומלל למרות הנסיבות שלך.

איך אתה מרגיש עם דיכאון זה נכון. אתה לא צריך להצדיק את הרגשות שלך או להגן עליהם. כל עוד המעשים שלך לא פוגעים בעצמך או באחרים, אתה יכול להרגיש כל מה שאתה צריך להרגיש. כל אחד מרגיש דברים שאינם משקפים בצורה מושלמת את מצבו. סבל מדיכאון לא אומר שאתה בקטגוריה מיוחדת שבה אתה ולך לבד לא רשאים להרגיש דברים מסוימים. זה רק אומר שאתה צריך להתמודד עם הרגשות שלך בדרך אחרת. היכן שאחרים עשויים להפריד באופן אינסטינקטיבי בין רגשות למציאות, אתה צריך כמה צעדים נוספים, ואולי קצת עזרה.

אתה צריך אנשים אחרים

דיכאון הוא מבודד. זה מערער באופן פעיל את מערכות היחסים שלך ומעודד אותך לנתק קשרים בכך שהוא אומר לך שלאנשים לא אכפת, הם לא מבינים, ואתה לא צריך אותם. האמת היא שאתה כן. מכיוון שהדיכאון מקשה על הערכה מדויקת של מצבך, הקלט של אנשים אחרים הופך חשוב יותר.

החלק הכי מפחיד בדיכאון הוא שזה בראש שלך. עם הצטננות, אתה יכול להצביע על החלק של הגוף שלקוע. עם דיכאון, אתה לא תמיד יכול לדעת אילו רגשות מבוססים במציאות ואילו תגובות יתר. שיחה עם אנשים אחרים היא אחת הדרכים החשובות ביותר שאתה יכול ללמוד להבחין בין השניים.

לדבר עם אנשים אחרים על הדיכאון שלך זה לא נוח. יש אנשים עם זה עשויים להיות ברי מזל מספיק שיש להם חברים מהימנים שמוכנים להקשיב ומבינים. אחרים אולי לא כל כך ברי מזל. אם אין לך חבר שאתה יכול לדבר איתו (או אם הוא לא יכול לספק את ההקשבה שאתה צריך), תמיד ישדרכים שאתה יכול לחקור כדי למצוא קצת עזרה. חשוב מכך, אין שום דבר רע לעשות זאת.

זה בסדר לבקש עזרה

יש נטייה להאמין שסובל מדיכאון אומר שאתה פגום. אנחנו מופגזים בכתבות חדשותיות וסטטיסטיקות שמספרות לנו עד כמה ביסודו כל מחלת נפש גורמת לנו לשבור (כמו "דיכאון גורם להתאבדות" או "אוטיזם גורם לרציחות המונים"). אבל המציאות לא כל כך פשוטה. ודיכאון לא אומר שאתה שבור.

דיכאון הוא חוסר הסתגלות. הדרך בה אנו מגיבים לרגשות כאשר אנו מדוכאים אינה מכוילת כמו אנשים אחרים. זה הופך להרגל להיות שלילי וקשה ללמוד את הדרך הנכונה להגיב או איך להרגיש רגשות חיוביים מסוימים. זה לא אומר שאתה לא יכול. לא חסר לך בלוטה מאושרת. אתה פשוט לא בהתאמה.

פנייה לעזרה לדיכאון אינה שונה מאשר ללכת לרופא עבור הצטננות, נקע בשורש כף היד, או אפילו סתם בדיקה. כולנו צריכים לבדוק את הבריאות הגופנית שלנו מדי פעם. זה צריך להיות טבעי באותה מידה שאנחנולהתייעץ עם מומחים לבריאות הנפש שלנו. אין בזה בושה ואף אדם סביר לא צריך לגרום לך להרגיש רע על רצונך לקבל עזרה. לא רק זה, גם עזרה יכולה לעבוד.

זה לא תמיד חייב להיות ככה

לדיכאון אין "תרופה". שלא כמו הצטננות, או אבעבועות רוח, או אפילו סרטן, אין דבר שאתה יכול להצביע עליו בגוף ולומר "ברגע שזה נעלם, כולכם יותר טובים!" דיכאון נמצא בראש שלך. דיכאון הוא, במובנים מסוימים, חלק מהאישיות שלך. גם אם אתה מפסיק להיות מדוכא, איך זה מרגיש מעצב את מי שאתה. אתה לא בהכרח יכול להיפרד ממנו לגמרי.

אבל אתה יכול להרגיש אחרת. נגענו בנושא הנוירופלסטיותבעבר, אבל הרעיון הבסיסי הוא שהמוח מסוגל להשתנות. הדרך בה אנו מתנהגים, ההרגלים שאנו יוצרים, ואפילו הסביבות שאנו חושפים את עצמנו אליהן יכולים להשפיע על האופן שבו אנו חושבים. רק באמצע המאה ה-20, רווחה האמונה בקרב מדעני מוח שהמוח אינו משתנה לאחר הילדות. הרעיון הזה הואעובדה כבר לא מקובלת.

נוירופלסטיות, מלבד קשת רחבה של השפעות מדעיות, פירושה שההרגלים ודפוסי המוח שיש לך עכשיו לא צריכים להישאר זהים לנצח. זה תהליך לא קל לשנות. זה עשוי לקחת חיים שלמים של הסתגלות. אתה יכול להסתגל ולהתמודד עם זה, אבל השאר את רוח הרפאים תלויה בחלק האחורי של המוח שלך. כל אחד שונה ואין פתרון מושלם שכולם חווים אותו הדבר.

עם זאת, זה אומר שכאשר החברים שלך אומרים לך שיש תקווה, הם לא טועים. גם אם הייתם אומללים כבר שנים (מה שמתאר יותר ממדים את הסיפור האישי שלי), יש סיכוי, כל עוד לא מוותרים, שתוכלו להסתגל. יש סיכוי שדברים יכולים להשתפר. וכשאתה נלחם בדיכאון, רסיס התקווה הזה עשוי להיות רק ההבדל בין חיים למוות.

תמונות מאתהיפרבולה וחצי,אוברי.