Lifehacker יקר,
חברה שלי לא הייתה עצמה לאחרונה. היא נראית נורא עצובה ומסוגרת, ואני לא יודע איך לעזור לה. מהי הדרך הטובה ביותר לפנות למישהו שעלול להיות בדיכאון?
חָתוּם,
חבר מודאג
ACF יקר,
כל הכבוד לך על שחיפשת דרך לעזור לחבר שלך. קשה לראות מישהו שאכפת לו שוקע בעצב, ולא יודע מה לומר או לעשות כדי לעזור. דיכאון היא מחלה שמשפיעה על הרבה מאוד אנשים - לא רק עלאחד מכל 10 מבוגרים בארה"בסובלים מדיכאון מג'ורי או קליני, אבל גם האנשים הקרובים אליהם. כדי לעזור לך למצוא את הדרך הטובה ביותר לתמוך בחבר שלך, ביקשתי עצות ממומחים לבריאות הנפש, וגם שקעתי עמוק בניסיון האישי שלי ושל אחרים בנושא חשוב זה. הנה מה שאתה צריך לדעת.
מה זה דיכאון (ומה זה לא)
הצעד הראשון הוא להבין, ככל האפשר, מה עובר על חברך. מבחוץ, דיכאון יכול להיראות כמו עצב רגיל - מהסוג שנוגע לפעמים בחיינו ומוריד אותנו לפני שבסופו של דבר ממשיכים הלאה. דיכאון, לעומת זאת, קיצוני יותר: התסמינים נמשכים זמן רב יותר, הרגשות עזים יותר, וחיי היומיום פשוט קשים יותר לתחזוקה. הפסיכולוג הקליני ד"ר ג'פרי דה-גרואט מציע דוגמה זו:
אדם עצוב עשוי שלא ללמוד כמה ימים, להימנע מלצאת עם חברים בסוף השבוע, או לדלג על כמה ימים של לימודים/עבודה. בעוד שחבר בדיכאון עלול שלא ללמוד במשך שבועות ארוכים, הימנע מלבלות עם חברים ובני משפחה במשך שבועות ארוכים, ועלול להיכשל בשיעורים או לאבד את עבודתו.
דיכאון הוא לא עצב.עצב הוא שכיח, נורמלי, ורבים יאמרו,חיוני לנו כבני אדם. אולי תוכל לעודד חבר עצוב עם בדיחות, עידוד או פתרון בעיות. דיכאון, לעומת זאת, הוא אמחלה או הפרעה רפואיתזה יכול לפעמים להיות הרסני (כל 30 שניות, איפשהו בעולם מישהו לוקח את חייו.הערה: אם החבר שלך נראה אובדני, עבור ישר ל-קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות- או המקבילה באזור שלך אם אתה מחוץ לארה"ב - לקבלת ייעוץ.) אתה לא יכול לדבר או להסיח את דעתו של אדם מתוך דיכאון כמו שאתה יכול לדבר או להסיח את דעתו של מישהו מתוך שפעת או התקף לב. לעתים קרובות, אנשים הסובלים מדיכאון אינם יודעים מדוע יש להם תחושת ייאוש עצומה או, להפך, אדישות קיצונית. לפעמים זה לא הגיוני. הקומיקאי קווין בריל אמר את זה כל כך טוב בשלוהרצאת TED:
דיכאון אמיתי זה לא להיות עצוב כשמשהו בחיים שלך משתבש. דיכאון אמיתי זה להיות עצוב כשהכל בחיים שלך הולך כמו שצריך.
במבט לאחור על החוויה שלי, זה יכול להרגיש כאילו אתה נמצא בתוך חור חשוך, כאילו האוויר נסחט ממך, ובנקודה הגרועה ביותר, מרגיש קהה לחלוטין. אבל אנשים בדיכאון בדרך כלל די טובים בזהלהעמיד פנים אחרתמחשש להפחיד אנשים. אם אתה רוצה לדעת יותר על איך זה באמת, לך לקרוא את ההסבר המבריק והמדויק להפליא הזה (בצורת קומיקס אינטרנט) מאתהיפרבולה וחצי.
למרבה הצער, דיכאון קשה אפילו לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לאתר ולטפל, מכיוון שישנן מספר צורות שונות של מחלה זו, מדיכאון מג'ורי מתיש ועד צורות ייחודיות יותר, כגוןהפרעה רגשית עונתית (SAD)ודיכאון לאחר לידה. הסימנים של דיכאוןמשתנים גם לפי פרט ויכולים לכלול עצב קיצוני, עצבנות, קשיי ריכוז ו/או סתם תחושת ריקנות.
הדבר החשוב ביותר לדעת הוא שדיכאון חמור יותר מאשר עצב, ולכן יש דברים שעדיף לומר ולעשות מאחרים.
מה אתה יכול לעשות כדי לעזור
זה גם קשה להיות בחוץ ולא לדעת למה מישהו שאכפת לך ממנו פתאום נמצא במזבלה ולא נהנה יותר מדברים שהוא נהג או צריך לאהוב. בתור חבר, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב ולהיות שם עבור האדם. הנה כמה טיפים:
היו כנים והבעו את דאגותיכם.ד"ר DeGroat ממליץ לציין שינויים משמעותיים בהתנהגות, במצב הרוח או באישיות, ולאחר מכן לנסות לדבר עם האדם על כך:
אנשים יכולים להפגין תסמינים של דיכאון בדרכים רבות ושונות: עצב, עצבנות, נסיגה חברתית, התנהגויות הרס עצמי, אובדן עניין בפעילויות, שינוי בתיאבון, שינוי בשינה וכן הלאה. לכן, במקום לקבוע אם חברך או אהובך מדוכא על סמך סימפטום כזה או אחר, אמליץ לציין אם יש שינוי משמעותי בהתנהגויות, במצב הרוח או באישיותו של האדם.
אם יש, הייתי ממליץ להתחיל בלשאל את חברך איך הדברים מתנהלים. ייתכן שחברך מוכן ומוכן לדון ברגשותיו, וייתכן שההזמנה שלך לשיחה היא בדיוק מה שהם חיכו לו.
אתה יכול להגיד משהו כמו, "שמתי לב שאתה נראה ממש מדוכדך לאחרונה. משהו מפריע לך?
אל תציע עצות או תנסה "לתקן" אותן.אם חברה שלך רוצה לדבר, תכיר/תאמת את רגשותיה - "זה נשמע גס. אני מצטער שאתה מרגיש ככה" - בלי להציע עצות או פטפוטים חיוביים ("אתה תתגבר על זה!" "תסתכל על הצד החיובי!" "עשה יוגה תוך כדי צפייה בזריחה!"). בתור ג'יימס אלטוצ'רכותב:
אף אחד לא רוצה למות. אבל קשה לעבור מרצון למות לפתאום להתעודד. אם אתה אומר, "אני רוצה למות" וכל השאר אומרים, "אוי, תתעודד, יש כל כך הרבה בשביל מה לחיות" שלפעמים קשה לשמוע. זה לא כאילו אתה הולך להגיד פתאום, "אתה יודע מה? אתה לגמרי צודק. אני מתעודד עכשיו!
אתה לא יכול לפתור את הבעיות שלהם. התפקיד שלך הוא להפוך למאזין טוב יותר ופשוט להיות שם בשביל האדם. דברים ספציפיים שיש להימנע מלומר, לפיVentre Medical Associatesלִכלוֹל:
"אין שום דבר לא בסדר איתך. הכל בראש שלך."
"החיים שלך נהדרים. ממה אתה בכלל צריך להיות מדוכא?"
"האם אתה פשוט מתנתק מזה כבר?"
ודא שהם יודעים שאתה שם בשבילם.אם חבר שלך מכחיש בעיות כלשהן או לא רוצה לדבר, אל תכריח אותו להודות שהוא מדוכא, אומר ד"ר גרואט. במקום זאת, הישאר בקשר לעתים קרובות (אימיילים, שיחות מהירות לומר שלום), בדיוק כמו שהיית עושהאם אדם אהוב מתאבל. Ventre Medical Associates אומר שאתה יכול להראות תמיכה על ידי הצעה לעשות משהו ביחד: "גם אם אין להם עניין בפעילות עצמה, הקשר החברתי עשוי לעזור לחזק את העובדה שהם לא צריכים לסבול לבד." בדוק אם היא אוכלת בסדר, ישנה טוב, מקבלת אור שמש ומתעמלת. אפילו לעשות רק דבר אחד קטן מדי יום, כמו לסדר את המיטה כל בוקר,יכול לעזור כאשר אתה מרגיש מוצף.
אל תיקח את זה אישית.מקווה שרסין כותבבהפינגטון פוסטעל כמה שיעורים שהיא למדה בזמן שאהבה מישהו עם דיכאון, כולל להפסיק לתהות אם איכשהו גרמת לדיכאון. כמו כן, ניסיון לעזור למישהו במצוקה רגשית יכול להיות סוחט ומלחיץ עבורך, אז זכור לדאוג גם לבריאות הרגשית שלך.
לגייס עזרה של אחרים.ניתן לקבל הדרכה מאיש מקצוע (יועץ בית ספר, ההמוקד הלאומי למניעת התאבדויות, או אחרים שאתה מכיר) כדי לעזור למצוא את האסטרטגיה הטובה ביותר לעזור לאדם אהוב. אתה יכול גם לדבר עם חברים משותפים כדי לעשות את אותו הדבר.
עזור לאדם השני להבין על דיכאון, אם אתה יכול.אם עברת דיכאון בעצמך, שיתוף העובדה הזו יכול להסיר כל פחד שיש לאדם מלחלוק את מה שעובר עליו. רק זכור שאין "פתרון" חד-משמעי לדיכאון, כך שהניסיון שלך ומה שאולי עזר לך לא בהכרח מתאים לאדם השני. יש אנשים שזקוקים לתרופות רק כדי לקום מהמיטה בבוקר, אחרים מוצאים טיפול פסיכולוגי מועיל, אחרים לוקחים את זה פרק אחד בכל פעם.
בלי קשר, זה יעזור להראות לחבר שלך שאתה מבין שדיכאון הוא לא: סימן לחולשה, משהו שהם צריכים להיות נבוכים לגביו או משהו שהם צריכים להסתיר. דיכאון נושא סטיגמה נוראית, וזה מונע מאנשים לקבל את העזרה שהם צריכים. אתה יכול להפנות את חברך למשאבים האלה כדי להראות שהוא לא לבד, הרגשות האלה לא יימשכו לנצח, והמצב ניתן לטיפול:
דיכאון שקרים- וויל ויטון
סיפורים אישיים של דיכאון- איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה
דיכאון: בלוגים וסיפורים אישיים- הגיע הזמן לשנות
הצע ייעוץ או עזרה רפואית אחרת.אם תסמיני הדיכאון של חברך מפריעים לחיים (למשל, כישלון מחוץ לבית הספר, דילוג תכוף על עבודה, הימנעות ממגע חברתי, עיסוק בהתנהגויות מסוכנות וכן הלאה), ד"ר דגרוט אומר שהוא ממליץ לדבר איתם על פנייה לפסיכולוג. או מטפל. אתה יכול לעזור לחברה שלך למצוא מרכז או מטפל (ואם המטפלת לא מצליחה, כמו שקורה לפעמים, עודדו אותה להמשיך בזה עד שהיא תמצא מישהו שיכול לעזור. זה לוקח זמן).
מה אם הם רוצים שתתפטר או לא ששים לקבל עזרה? הזכירו להם שלפעמים אנחנו צריכים לעבור בדיקה נפשית בדיוק כמו שאנחנו עוברים בדיקות רפואיות אחרות. ייתכן שתצטרך לשתף פעולה עם חברים ובני משפחה אחרים אם זה נהיה רציני מאוד והחבר שלך עדיין מתנגד. אף אחד לא היה נמנע מהרופא אם היו לו כאבי לב עזים או ישברו את הרגל, דיכאון הוא לא פחות נושא בריאותי חשוב.
שוב, והכי חשוב, אם חברתך מתחילה להביע רמזים שהיא עלולה לפגוע בעצמה או במישהו אחר, עליך לפנות לרשויות לעזרה כי אינך יכול לעשות זאת בעצמך. זה שוב המספר של הקו החם הלאומי למניעת התאבדויות: 1–800–273-TALK (8255).
בְּכֵנוּת,
Lifehacker
תמונה מאתaureman.
