התכוננו עכשיו כדי להימנע מההשפעות של הפרעה רגשית עונתית

החורף רק מתחיל, ואיתו מגיע הבלוז החורפי, או גרוע מכך, הפרעה רגשית עונתית. הזמן להתחיל להתכונן לימים האפלים והקודרים של מזג אוויר קר זה עכשיו.

עבור רובנו, חודשי הסתיו והחורף עשויים להוות קצת עגמומיות ופאנק במזג אוויר קר שפשוט נצטרך לעבוד קצת יותר כדי לנער. עם זאת, עבור אחרים, ה-Fאנק הזה יכול להתבלבלהפרעה רגשית עונתית(עצוב), וזה הרבה יותר רציני. לא משנה איך אתם חווים את חודשי מזג האוויר הקרים, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להישאר באנרגיה ובמצב רוח טוב.

פיצוץ מהעבר הוא פיצ'ר שבועי ב-Lifehacker שבו אנו מחייה פוסטים ישנים, אך עדיין רלוונטיים, להנאת הקריאה והפריצה שלכם. השבוע, כשווינטר מתחיל להיכנס להילוך גבוה, אנחנו מכינים את עצמנו - לא רק לקור, אלא לקדרות.

להאיר את הבית או המשרד שלך

אחד הדברים הראשונים שכל אחד שסובל מ-SAD צריך לעשות הוא לנסות לקבל יותר אור טבעי. במקומות מסוימים זה לא אפשרי, במיוחד כאשר הלילות הארוכים והימים הקצרים של חודשי החורף העמוקים נכנסים. במקרה כזה, שקול להחליף חלק מהאורות בבית או במשרד עם נורות המדמות אור טבעי. בהתאם למידת החמור של מצבך, ייתכן שתרצה להסתכל על טיפול באור או פוטותרפיה, כאשר אנשים יושבים מול ארגז אור על בסיס יומיומי כדי לטבול את עצמם בעצם באור שמש מדומה.

למרפאת קליבלנד ישתיאור נהדר של איך עובדת פוטותרפיה, ולמרות ש-lightbox מלא עשוי להיות יותר מדי עבור אנשים מסוימים, זה בקושי מספיק עבור אחרים. אם אינך חושב שנדרשת החלפת נורות, נסה לפתוח את החלונות שלך במהלך היום כדי לתת כמה שיותר אור בבית או במשרד שלך, ולהשאיר חלק מהאורות שלך דולקים עוד קצת כדי לשמור על הסביבה שלך בהירה יותר, גם אם הנורות האלה לא מדמות אור טבעי. לִפְעָמִיםקצת הולך רחוק.

תתארגן

לסדר את המשימות והפרוייקטים שלך ולהתאמץ להישאר מאורגנים יכולים למעשה לעזור להקל על חלק מחוסר התקווה "למטה" שנובע מכך שלא רק להיות מדוכא, אלא מדוכא ומבהייה בהר של עבודה שצריך לעשות. על ידי סידור רשימת המטלות שלך לתוךמשהו שבאמת ניתן לפעולה, ועל ידיבניית סגנון הפרודוקטיביות שלךשעובד בשבילך, שאתה מסיר יכול לעזור להקל על חלק מהמשקל המוחץ שיכול להיות לרשימת מטלות ענקית ולא מאורגנת.

יש להודות, על אף שהתארגנות אינה משחררת למעשה אף אחד מהסימפטומים של SAD, היא יכולה לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר, שיהיו לך מטרות ומשימות ברורות שאתה יכול להתמודד איתם, ונותן לך דרך חלקה לנצל היטב את הזמן שלך מבלי שתצטרך לבנות את האנרגיה להתחיל משימה או פרויקט חדש. אם אתה יכול פשוט להחליק ממשימה למשימה, יש לך פחות סיכוי להרים ידיים בייאוש ופשוט להתכרבל במיטה עד להפשרה האביבית.

הישאר פעיל ותתאמן

אל תזלזל ביתרונות של פעילות גופנית כדי לעזור לשפר את מצב הרוח והרווחה הכללית שלך. בין אם חודשי החורף רק גורמים לך להרגיש קצת למטה במזבלות או שאתה מגלה שככל שהוא נהיה עמוק יותר לתוך החורף, אתה פחות רוצה לזוז מהספה, להיות פיזיהתחלת משטר אימוןיכול לעשות דרך ארוכה כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי עצמך, אורח החיים שלך ותקופת השנה. אפילו לקום ולצאת החוצה לטיול מהיר באור היום יכולים לעשות הבדל עצום.

לפי WiseGeek, שמירה על פעילות ופעילות גופנית משחררת דופמין, אחד מהנוירוטרנסמיטרים שמווסתים את מצב הרוח, ובין אם זה הכחול החורפי שמכשיל אותך או שאתה סתם סובל מחולשה כללית, זה יכול לעזור מאוד.

התרועע

צא מהבית. כששאלנו אותך מזמןאיך ניצחת את הבלוז החורפי, רבים מכם ציינו שהסוד - מלבד להיות כמה שיותר פעיל ולהשיג כמה שיותר אור יום - הוא להקיף את עצמך בחברים ואהובים שלא יתנו לך להסתגר בבית כל החורף.

מצא כמה חברים שיצאו איתך באור היום, יתאמנו איתך, יגררו אותך מהבית לזמן מה, או שיבואו ויגידו לך חברה. שמירה על החברות והיחסים החברתיים חזקים גם תעזור מאוד, ותמנע ממך לבזבז את החורף לבד בבית.

קבל עזרה מקצועית אם זה יצא משליטה

בעוד שרבים מהטיפים הללו מתאימים לסוג האדם שסובל מהבלוז החורפי, מכיר אותו ויכול לנקוט בפעולה כעת כדי להכין את עצמו לקראתו, אם אתה מהסוג ששוקע בדיכאון עונתי חמור יותר, זה זמן ללדבר עם איש מקצוע, עכשיו, לפני שהחורף נכנס לדרך. החלפת כל הנורות בבית שלך, קניית ארגז תאורה ענקי וניסיון להתאמן על בסיס קבוע אולי לא יספיקו כל זה כדי להעלים את הבלוז החורפי. במקרים אלו, עדיף לקבל עזרה מקצועית.

תמונות מאתטי ג'יי לנץ,Ville Säävuori,קמילה אוליביירה, וLes Chatfield.