ארבע סיבות מדוע אתה נחנק בלחץ (ואיך להימנע מהן)

בספר שלהלַחֲנוֹק, הסופרת סיאן ביילוק בוחנת את המדע מאחורי הסיבה שאנו נחנקים תחת לחץ. כאן, ביילוק מסביר כמה מהסיבות הללו, ומציע כמה פתרונות.

תמונה מאתוויליאם וורבי.

אז למה אנחנו נחנקים בלחץ? חלק גדול מההסבר יכול להיות מתמצה בעובדה שבלחץ, קליפת המוח הקדם-מצחית (החלק הקדמי מאוד של המוח שלנו שיושב מעל העיניים שלנו) מפסיקה לעבוד כמו שצריך.

זה יכול לגרום למחסור בכוח המוח הזמין למשימות חשיבה והיגיון תובעניות (למשל, ביצוע מבחן, תגובה לשאלות במקום ללקוח) מכיוון שהדאגות לבלבול גורמות למשאבי המוח הללו. עם זאת, תחת לחץ, אנו גם מנסים לעתים קרובות לשלוט במה שאנו עושים בניסיון להבטיח הצלחה. יותר מדי תשומת לב לפרטים של פעילויות שמומלץ להשאיר מחוץ למודעות המודעת (למשל, בגולף, יותר מדי תשומת לב המוקדשת לאופן שבו המרפק שלך כפוף כשאתה לוקח חבטה של ​​3 רגל שחלמת אלפי פעמים בעבר) יכולה לשבש ביצועים שוטפים ולגרום לך לפספס את החור.

החדשות הטובות הן שהכרת המדע מאחורי הסיבה שאנו נחנקים נותנת לנו את הכוח להפעיל את הכלים הנכונים כדי להבטיח הצלחה תחת לחץ. בספר שלהלַחֲנוֹק, הסופרת סיאן ביילוק מספקת ארגז כלים של טיפים למניעת החנק המפחיד, אבל הנה כמה שיעזרו לך להתחיל:

סגור את הפער בין תרגול לתחרות

הראשון הוא לסגור את הפער בין אימון לתחרות. כלומר, תרגול תחת לחץ. זה מרגיל אותך ללחץ אז תחרות היא לא משהו שאתה חושש ממנו. כמו כן, על ידי הבנה מתי מתרחש לחץ, אתה יכול ליצור מצבים שימקסמו את הלחץ אצל היריבים שלך (נניח אם אתה במגרש המשחקים). מעניין לציין שתרגול זה אינו חייב לחקות את מידת הלחצים שתחושו במצב של עשה או תמות. אפילו תרגול תחת רמות קלות של לחץ (למשל, החברים והמשפחה שלך צופים בך) יכול לעזור לך להתרגל ללחץ האמיתי כשהוא מגיע בדרכך.

אל תשכון

שנית, אל תתעכב. קח את ביצועי העבר ושנה את האופן שבו אתה חושב על זה. ראה בכישלונות שלך הזדמנות ללמוד כיצד לבצע ביצועים טובים יותר בעתיד. מחקר שנערך עם שחיינים לאומיים קנדיים מצביע על כך שהתעכבות על כישלונות העבר יכולה לשלוח את הנפש והגוף למצב חסר אונים, וכתוצאה מכך, אינך מסוגל לקבל מוטיבציה לביצועים הבאים.

התמקדו בתוצאה

שלישית, אם אתה מנסה להימנע מחנק בספורט - במיוחד כשנראה שאתה מתפקד בצורה גרועה תחת לחץ במשימות ששלטת בהן (למשל, חבטת 3 רגל, כף יד פשוטה בטניס או מסירה קלה בכדורגל), נסה להתמקד בתוצאה, לא במכניקה. התמקדות במטרה, שבה הכדור ינחת ברשת, עוזרת לרמז על הכישורים המתורגלים שלך לברוח ללא רבב. מיקוד התוצאה הזה גם עוזר למנוע את קליפת המוח הקדם-מצחית שלך להתערבב בהתפתחות הביצועים השוטפים שלך במקום שבו הוא לא שייך. במסגרות עסקיות, כמו ראיון לעבודה או הצגת הצעות ללקוח, חשבו על מה שאתם רוצים להגיד, לא על מה שאתם לא רוצים לומר, כי כאשר אתם מנסים לא לחשוב או לעשות משהו, יש סיכוי גבוה יותר לְהִתְרַחֵשׁ. (אד. הערה: אל תחשוב על פיל.)

כתוב את זה

לבסוף, כתוב את זה. העבודה מלמדת שכתיבה על דאגות ואירועים מלחיצים בחייך יכולה לעזור להגביר את זיכרון העבודה (מעין גירוד נפשי המאפשר לנו "לעבוד" עם כל המידע תקוע בתודעה) ואף עשויה למנוע חלקים אחרים בחייך (בן הזוג , ילדים, בית) מלהתגנב פנימה ולהסיח את דעתך תחת לחץ. הכתיבה הזו לא חייבת להיות ארוכה; 10 דקות לפני אירוע גדול או באופן קבוע במשך 10 דקות בשבוע יכולים לעזור להבטיח שנפיק את המרב מכוח המוח שיש לנו.

בחנק: מה הסודות של המוח מגלים על איך לעשות את זה נכון כשצריך, סיאן ביילוק, אחת המומחים הבכירים במדעי המוח מאחורי ביצועים תחת לחץ, מסבירה מדוע אנו "נחנקים" בלחץ. היא מפרקת את המדע שמאחורי הסיבה לכך שאנשים מסוימים מצטיינים ואחרים לא מצליחים לבצע ביצועים טובים כאשר ההימור גבוה בפעילויות, החל מביצוע הפוט החמקמק הזה של 6 רגל כשכולם צופים, לקיחת ה-SAT, ועד להשתתפות בחדר מלא בלקוחות. ביילוק מספק גילויים סותרים על אינטליגנציה וביצועים, ומציע עצות מעשיות לגבי דרכים לא להיחנק במצבי לחץ גבוה, וכיצד להצליח בצורה מבריקה כשזה הכי חשוב.