תהיו רציניים לגבי רכיבה על אופניים עם תוכניות האימון למתחילים האלה

איך הרכיבה על האופניים? אם אתה חדש באתגר הכושר שלנו, בספטמבר הזה קפצנו על האופניים שלנו (בפנים או בחוץ) לכמה אימוני רכיבה על אופניים. אם אתה נהנה ורוצה לקחת את זה לשלב הבא, הנה כמה תוכניות אימון למתחילים שכדאי לנסות.

אם אתה רק רוצה מדריך גס להשתפר, הציטוט הזה של FuzzyCollege עלr/רכיבה על אופנייםsubredditמסכם את זה טוב:

כשאתה מתחיל לרכוב אתה נהיה מהיר יותר רק על ידי רכיבה בתדירות גבוהה יותר, ואז אתה נהיה מהיר יותר על ידי רכיבה נוספת ולבסוף כשאתה בכושר מאוד אתה נהיה מהיר יותר על ידי התמקדות בעצימות, ביצוע אינטרוולים וכו'.

אם תרצה תוכנית אימונים מובנית יותר, נסה אחת מאלה:

• חקר הסרטן בבריטניהיש מדריך לאנשים שמתאמנים למרוץ אופניים של 30 מייל לגיוס כספים. יש תוכנית מתחילים-מתחילים לאנשים שלא עלו על אופניים כלל לאחרונה (היא מתחילה בשלוש רכיבות של 10 דקות בשבוע ועובדת עד נסיעה ארוכה של 45 דקות). לאחר מכן מגיעה תוכנית של 8 שבועות, כולל אימוני כוח מחוץ לאופניים, כדי להצליח לרכוב פעם בשבוע כשעתיים בכל פעם.

• שבועון רכיבה על אופנייםיש לו תוכנית אימונים למתחילים של 12 שבועות שמיועדת לאנשים עם יותר כושר מלכתחילה. השבוע הראשון כולל נסיעות של 60 ו-90 דקות, ועובד עד 3 שעות ומעלה עבור הנסיעה השבועית הארוכה ביותר.

• רכיבה על אופנייםיש תוכנית של 6 שבועות המיועדת לכל הרמות. בכל שבוע תבצעו את אימון השבוע של 45-60 דקות רכיבה על אופניים שלוש פעמים, כאשר שאר הימים מוקצים לאימונים צולבים, מנוחה או רכיבה קלה.

יציאה על האופניים שלך לעתים קרובות יותר, והארכת הרכיבות שאתה כבר עושה, אמורות לעזור לך להעניק לך ריאות ורגליים חזקות יותר ולהעניק לך נוח יותר באוכף. ספר לנו איך זה הולך!