כל הברים השונים בחדר הכושר, הסבר

השלב הראשון בהרמת משקולת הוא העמסת לוחות משקל על המוט. בחדרי כושר מסוימים, יש רק סוג אחד של בר, וזה שוקל 45 פאונד, וזה כל מה שאתה צריך לדעת. אבל זה לא הסוג היחיד שיש, ואם בחדר הכושר שלך יש ברים שונים בצורות ומשקלים שונים, אפשר להתבלבל.

בדוק קודם את קצה הסרגל

אם אתה תוהה על איזה סוג של בר אתה מסתכל או מה הוא שוקל, תמיד לבדוק את הקצה שלו. לפעמים תמצא תווית עם שם מותג, תיאור של מה זה הבר ומשקלו. לְדוּגמָה,זֶהיש קצה קטן שאומר "The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27 מ"מ. 20 ק"ג." עכשיו אתה יודע שהוא שוקל 44 פאונד (20 ק"ג) ושיש לו ידית ברוחב של 27 מ"מ, קצת יותר מאינץ', שהיא מעט יותר דקה ממוט כוח טיפוסי. גָדוֹל! הבעיה נפתרה.

אבל בהרבה סורגים, כל מה שתראה בסוף הוא בורג חלוד. אם המוט באורך שבעה מטרים, זהכַּנִראֶהשוקל 44 או 45 פאונד. אבל אם אתה חשוד, אל תסמוך על אף אחד. שמעתי עוברי אורח אומרים "אה, כן, זה 55 פאונד" גם עבור סרגל 45 פאונד סטנדרטי, וגם מפלצת של מוט מלכודת של 69 פאונד.

יש דרך פשוטה לגלות כמה שוקל כל מוט: שקלו אותו. כמעט בכל חדר כושר יש משקל אמבטיה בועט איפשהו, כך שתוכלו לשקול את עצמכם אוחזים במשקולת, ואז לשקול את עצמכם בלעדיה ולהחסיר את המשקל שלכם. (בקשו עזרה מהצוות בדלפק הקבלה אם לסחוב אותו כדי לשקול אותו יהיה מביך. הם עשויים לדעת את המשקל, או שיוכלו לעזור לכם לסובב אותו על המשקל.

עם זאת, אלו הם הברים הנפוצים ביותר שאתה צפוי להיתקל בהם:

ברים סטנדרטיים של 44 ו-45 פאונד

מדובר במשפחה של דברים מעט שונים, אבל אני מחבר אותם יחד כי הם בערך באותו גודל ומשקל, וניתן להשתמש בהם להחלפה עבור הרמות רבות. חלקם 44 פאונד (כי זה 20 קילוגרם, וחטיפי 20 קילוגרמים הם סטנדרט בתחרות בינלאומית), וחלקם 45 פאונד (שהם בעצם אותו דבר, אבל יותר אמריקאי). בכנות: אל תדאג לגבי ההבדל. בר של 20 קילו עמוס בשתי צלחות של 45 פאונד הוא מבחינה טכנית 134 פאונד, אבל כולם בחדר הכושר יגידו שזה 135 ואפשר גם ללכת עם זה.

חטיפי ה-45(ish) פאונד אלו הם הנפוצים ביותר שתראו בחדר הכושר. הם באורך של שבעה מטרים, כאשר החלק שאתה מחזיק בקוטר של כסנטימטר והחלקים שבהם לוחות המשקולות עוברים בקוטר של כשני סנטימטרים. לפעמים הם נקראים בר "אולימפי" כדי להבדיל אותם מהברים ה"סטנדרטיים" שהיו נפוצים בעבר, ושעדיין ניתן לקנות אותם כמכשירי כושר ביתיים. (למרבה האירוניה, סורגים "סטנדרטיים" עם שרוולים בגודל אינץ' אחד כבר אינם סטנדרטיים. אבל השם דבק.)

בתוך קטגוריה זו, ישנם כמה סוגים שונים של ברים של 44 ו-45 פאונד:

• ברים אולימפיים לגבריםהם 20 ק"ג (בערך 44 פאונד) עבור הבר לגברים, ואורך 7.2 רגל. הצווארונים (החלקים הרחבים יותר בקצוות) מסתובבים בקלות. אם תעמיס אותם בהרבה משקל, תראה שהם "וויפי", כלומר המוט נוטה להתגמש או לקפוץ בקלות. אלה מתוכננים תוך התחשבות בשתי ההרמות האולימפיות, החטיפה והנקי והנקי. אבל אתה יכול להשתמש בהם לכל הרמה שתרצה, אז תמצא אותם בחדרי כושר שבהם אף אחד לא עושה הרמה אולימפית.

• מוטות כוח, המשמשים לסקוואט, ספסל, דדליפט וכדומה, הם באותו גודל וצורה כמו מוטות אולימפיים לגברים. הם נוטים להיות נוקשים יותר (פחות שוטים) וכנראה שהצווארונים לא יסתובב באותה קלות. אם הם לא 44 פאונד, הם יהיו 45.

• מוטות דדליפטעשוי להיות מעט ארוך יותר מאשר סרגל כוח טיפוסי, ויכול להיות דק יותר ומוצף יותר. הם בדרך כלל עדיין 45 פאונד.

• סקוואט בריםהם כרטיס פראי כאן. בדרך כלל, הבר במתלה סקוואט יהיה בר כוח רגיל. אבל לפעמים, זה יהיה בר סקוואט מיוחד שהוא עבה ונוקשה יותר, ועשוי לשקול 50 פאונד, או לפעמים 55 או יותר.

ברים אולימפיים לנשים

מוטות לנשים הם קלים יותר ודקים מעט יותר מהברים האולימפיים לגברים, אבל הם גם קצרים יותר באופן ניכר - קצרים בערך בשמונה סנטימטרים. הם שוקלים 15 ק"ג, או 33 פאונד.

ברים אולימפיים לנשים קיימיםלנשים להשתמש בהן כשהן מתחרות בחטיפה ובנקיון. יש להם שני יתרונות עיקריים על פני בר לגברים (אם את אישה בגודל ממוצע):

• הם דקים יותר, מה שהופך אותם לקלים יותר לאחיזה, במיוחד עם אחיזת הוו שמרימי Oly משתמשים בדרך כלל.

• הם "צליפים", כך שהמוט לא דורש עליו משקל רב כדי שיוכל להתגמש ולקפוץ. זה חשוב בהרמה אולימפית (לדוגמה, כשאתה משתמש בקפיצה כדי לעזור לך כשאתה עומד מנקיון) ובעצם לא אומר כלום עבור הרמות אחרות.

מכיוון שהם מתמחים בהרמה אולימפית, סביר להניח שתראה את הסורגים האלה רק בחדרי כושר אולימפיים להרמת משקולות ובמכוני כושר קרוספיט (ובמקומות כושר פונקציונליים דומים). לא סביר שתראה את הסורגים האלה בחדר הכושר המסחרי הממוצע שלך.

מוטות אימון וסלסל

מוטות אלו קלים יותר ועשויים להיות קטנים יותר מאלה שנדונו לעיל. בהרמת משקולות אולימפית, ישנם מוטות אימון (לעיתים קרובות 5 ק"ג או 10 ק"ג, אז 11 או 22 פאונד) שקיימים כדי לתת לך משהו קל יותר לעבוד איתו אם אתה לא מוכן לבר בגודל מלא. הם עשויים להיות אותם מידות כמו בר אולימפי לנשים, והם משמשים ילדים הלומדים את המעליות. שוב, לא סביר שתראה את אלה מחוץ לחדר כושר אולימפי להרמת משקולות, אבל אתה אף פעם לא יודע. הם יסומנו בבירור על הפקק, ובדרך כלל אין להעמיס אותם מעבר ל-50 פאונד בסך הכל.

מוטות תלתלים נפוצים הרבה יותר בחדרי כושר למטרות כלליות, והם בדיוק מה שהם נשמעים כמו: מוטות קצרים וקטנים יותר המיועדים לביצוע תלתלים דו-ראשיים ותנועות אחרות שאינן דורשות מוט בגודל מלא. בחדר הכושר שלי, הם לא נשמרים עם הסורגים הרגילים, אלא מאוחסנים ליד מדפי המשקולות. מוטות תלתלים הם לעתים קרובות, אבל לא תמיד, 25 פאונד. בדוק אם יש תווית או שקל אותם כדי להיות בטוח.

מוטות EZ-curl

אלו הםהמתפתלים. הם משמשים כמו מוטות תלתלים, לתרגילים שמשתמשים בכמויות קטנות של משקל. הידיות שלהם מעוצבות כך שתוכל לבחור את המיקום הנוח ביותר לפרקי הידיים שלך. הם עשויים להיות 25 פאונד או פחות;זֶההוא 15 פאונד.

מוטות מלכודות ודברים אחרים בעלי צורה מוזרה

יש מגוון רחב של ברים אחרים בחוץ, בצורות מוזרות ובמשקלים משתנים. האחד הוא סרגל המלכודת או סרגל משושה, משושה גדול מספיק כדי שתוכל לעמוד בתוכו. (הוא משמש בעיקר עבור דדליפט מוט מלכודת, כאשר הידיים שלך לצדדים שלך ואתה לא צריך לדאוג אם אתה הולך להכות את המוט לתוך השוקיים שלך.) כמה מוטות מלכודת הם 45 פאונד, אבל חלק יותר וחלקם פחות.

ישנם גם מוטות כדורגל, הנקראים גם ברים שוויצרים או מוטות מולטי-grip, המאפשרים להשתמש באחיזה ניטראלית ללחיצת ספסל או לתנועות לחיצה אחרות. לפעמים הם 45 פאונד, אבל שוב, לפעמים הם לא. אתה עשוי למצוא גם מוטות סקוואט בטיחותיים, מוטות סקוואט ופריטים מיוחדים אחרים בהתאם לחדר הכושר שלך. מוטות יוצאי דופן אינם סטנדרטיים, כך שהמשקל הוא בדיוק מה שהוא בסופו של דבר כאשר יצרן המוט רירך את כל החלקים יחד. ואם יש ספק, שקלו את זה בעצמכם.