מהו 'בר לנשים' ומתי כדאי להשתמש בו?

"בר הנשים" המיתולוגי: זההואסוג אמיתי של משקולת, אבל אלא אם כן אתה מתחרה בספורט כוח ספציפי אחד, כנראה יש לך כמה תפיסות מוטעות לגבי מה זה בדיוק ולמה זה קיים. האם זה סרגל שטויות מכווץ וורוד? או שזה ציוד הכרחי לכל הנשים? לא, זה לא אף אחד מאלה. הנה הסיפור האמיתי.

ברים רגילים אינם ברים של "גברים".

המשקולת שתמצאו לרוב ברוב חדרי הכושר היא במשקל 20 ק"ג (44 פאונד, או לפעמים 45), ובאורך של כשבעה רגל. יש לו ידית בעובי של כסנטימטר - הגודל המדויק משתנה מדגם לדגם - ומשקולות נטענות לתוך שרוול בעובי שני אינץ' בכל קצה של המוט. זה נקרא בדרך כלל בר "אולימפי", בין אם הוא תואם את התקנות להרמת משקולות בסגנון אולימפי או לא.

בתחרויות הרמת כוח וברוב חדרי המשקולות להרמת פנאי או אימונים צמודים לספורט, כולם משתמשים בסוג ובגודל זה של מוט, ללא קשר למין. כַּאֲשֵׁרעשיתי מפגש הרמת כוח, היו שלושה ברים שונים - USPA משתמשת ב"בר סקוואט" עבה במיוחד ו"בר דדליפט" עבה במיוחד - אבל הם נועדו להרמה השונות, לא לאנשים ממינים שונים.

אז איפה אנשים משתמשים בבר נשים? בענף ספורט אחד ספציפי.

בר לנשים מיועד להרמת משקולות אולימפית

זוכרים את הרמת משקולות, את ספורט המחטף והנקי והמטומטם? (הנה רענון.) בספורט זה, יש מחלקות גברים ונשים, וכל אחד משתמש בסרגל אחר. המקום הנוסף היחיד שראיתי אי פעם ברים לגברים ולנשים בשימוש קבוע הוא בחדר כושר קרוספיט, וזה הגיוני, שכן קרוספיט משלב מעליות אולימפיות.

הבר לגברים הוא באותה משפחה כמו המשקולת לשימוש כללי שתיארנו למעלה. הוא שוקל 20 ק"ג, אורכו 2,200 מילימטרים (בערך 7'3"), והחלק המרכזי הוא 28 מילימטרים, או קצת יותר מאינץ'.

בר הנשים, שהוצג בסוף שנות ה-90, הואמְעַטקטן יותר. הוא שוקל 15 ק"ג במקום 20, אורכו הוא 2,010 מילימטרים (6'7"), ויש לו חלק מרכזי בקוטר של 25 מילימטרים בלבד — כמעט בדיוק אינץ'. המרחק בין הצווארונים זהה לבר של גברים, כך שהוא יכול להתאים על מתלה סקוואט בגודל סטנדרטי.

למה יש בר נשים?

ישנן שתי סיבות שהבר לנשים קיים: קוטר החלק שאתה מחזיק, והתנהגות המוט בעומס.

שימו לב שהמשקל הקל יותר (15 ק"ג במקום 20 ק"ג) הואלֹאהסיבה שהוא קיים. שָׁםהםמוטות אימון קלים שמתחילים וילדים יכולים להשתמש בהם אם הם מתקשים להרים מוט בגודל מלא, אבל הם בדרך כלל חמישה או 10 קילו, וברגע שאתה יכול להרים מוט בגודל מלא אתה מחליף. לעומת זאת,אישה נקייה וסוחטת מעל 300 פאונד בתחרותהיא עדיין הולכת לעשות את זה עם בר של 15 ק"ג לנשים.

ראשית, ככל שהמוט דק יותר, כך קל יותר לעקוף אותו. ומכיוון שהרמת משקולות משתמשת באחיזת וו, כשהאגודל תחוב מתחת לאצבעות, חשובה היכולת לעטוף את הידיים כראוי. שלושה מילימטרים זה לא הרבה הבדל, ורוב האנשים יכולים לאחוז מצוין בשניהם, אבל אם יש לך ידיים קטנות, תעריך את האפשרות להשתמש בסרגל הדק יותר. יותר נשים מגברים מתחרות יהיו בעמדת נחיתות אם אותו מוט 28 מ"מ היה משמש לכולם.

שנית, יש את האופן שבו המוט מתכופף כשהוא נטען, מה שמכונה "שוט". כאשר אתה מעמיס מספיק משקל על המוט, הוא מתכופף. לפעמים אתה לא רוצה את זה (זוכרים את מוטות הסקוואט הנוקשים במיוחד של USPA?) אבל בהרמת משקולות כן. מרים יכולים להשתמש באופן שבו המוט מתכופף כדי לעזור להם לקפוץ מתחתית הניקיון או להניע את המוט כדי להתחיל טלטלה. אם נשים היו משתמשות בבר הגברים, לא הרבה נשים היו זוכות לחוות את אותה כמות שוט כמו הגברים. אז הבר לנשים צצפי יותר.

ברים לנשים הם נדירים מחוץ למכוני הכושר האולימפיים להרמת משקולות

עכשיו שאתה מבין איזה בר נשיםהוא, בוא נדבר על מה זהלא.

אם בחדר הכושר שלך יש בר קצר וקל יותר מאשר בר בגודל מלא, אבל זה באותו עובי והוא לא כפוף במיוחד, זה לא בר לנשים. סביר יותר שזה יהיה סרגל סלסול ישר (לעיתים קרובות 25 פאונד, אבל הם משתנים) או סרגל של 35 פאונד כמוזֶה.

אם בחדר הכושר שלך יש בר שהוא סופר קליל, זה לא בר לנשים. סביר יותר שזה יהיה אטכניקת בר. אם אתה בודק את הפקק והוא אומר משהו כמו "50 פאונד", זה יכול להיות שלויְכוֹלֶת, כמו ב, זהו בר של 15 פאונד (או מה שלא יהיה) שתוכל להעמיס עד 50 פאונד בסך הכל. הסורגים האלה נהדרים לילדים, או למבוגרים שרוצים משהו קל לחימום.

אם בחדר הכושר שלך יש בר בגודל זהה לבר רגיל אבל נראה לך קצת יותר דק, זה לא בר לנשים. זה כנראה אבר דדליפט, שהם 27 מ"מ במרכז והם למעשהארוך יותרמאשר בר רגיל. או שהברים הרגילים של חדר הכושר שלך עשויים להיות רק בעוביים שונים; יכול להיות שיש 28 מ"מ ו-29 מ"מ, למשל.

חדר הכושר שלךיָכוֹליש בר לנשים בנוסף לכמה מהברים האחרים האלה, במיוחד אם מרימי משקולות או קרוספיטרס מתאמנים שם לפעמים.

מתי כדאי להשתמש בבר נשים?

אם אתם מתאמנים בהרמת משקולות אולימפית, ומתכננים להתחרות במקצה הנשים, כדאי להשתמש בבר נשים. למרות שלא תהיה לך בעיה להשתמש בבר לגברים, טוב להתרגל לסוג הבר שבו תשתמש בתחרות, ולהתרגל לשונותמתמטיקה צלחתשהנשים האחרות בחדר הכושר שלך ישתמשו בו. לדוגמה, כדי להעמיס 60 ק"ג, תזדקק לצלחות כחולות של 20 ק"ג על בר לגברים, או כחוליםפְּלוּסאדומים קטנים (2.5 ק"ג כל אחד) על בר לנשים. (צווארונים בתחרות הם תוספת, אבל זה שלם 'לא שיעור מתמטיקה'.)

אם אתה רוצה בר קצר כי אין לך הרבה מקום בחדר הכושר הביתי שלך, נסה אחד מאותם ברים קצרים שהזכרתי; אורכו של Rogue's רק 69 אינץ', לעומת 79 עבור בר לנשים ו-87 עבור בר אולימפי לגברים או בר כוח סטנדרטי. רק שים לב שהברים הקטנים האלה לא יתאימו על מתלה בגודל סטנדרטי.

זו באמת הסיבה היחידה. אם אתה רוצה בר דק ווויפי לדדליפט, השתמש בבר דדליפט. אם הידיים שלך קטנות ואתה מתקשה להחזיק בבר סטנדרטי,לקנות סט רצועותולעבוד על אימון האחיזה שלך; הבעיה היא לא הבר, זה אתה.

אני אומר את זה כאדם ש"לא יכול" לתפוס אחיזה בבר לגברים, אבל לא הייתה לו בעיה לאחוז בבר לנשים כשהתחלתי להתאמן בחדר כושר הרמת משקולות. הפתעה: כשחזרתי לבר הגברים, התברר שאני יכול לאחוז בו מצוין. זה היה קל יותרלִלמוֹדעל המוט הדק יותר, אבל הידיים שלי היו מסוגלות לחלוטין לעשות את שניהם ברגע שידעתי איך. אז אל תהסס לנסות בר נשים, אבל בבקשה אל תניח שברים לגברים אינם מתאימים להרמה פנאי.