העצה הטובה ביותר שלמדתי ממפגש הליפטינג הכוח הראשון שלי

אני מרים כבר הרבה זמן, אבל ממש נהייתי רציני לגבי הסקוואט, הספסל והדדליפט שלי לפני קצת יותר משנה. בשבוע שעבר סוף סוף עשיתי מפגש כוח הרמת. נהניתי מאוד, למדתי הרבה והנחתי הרבה מהעצות למתחילים שניתנו לי למבחן.

פאוורליפטינג הוא הספורט שבו אתה עושה סקוואט, לחיצת ספסל ודדליפט. במפגש, אתה מקבל שלושה ניסיונות בכל אחד, והמשקל הגבוה ביותר שאתה מרים על כל אחד מתווסף יחד כדי ליצור סכום כולל. מכיוון שאתה יכול לאמן את ההרמות האלה בחדר כושר רגיל (בניגוד להרמת משקולות בסגנון אולימפי), זה ספורט פופולרי למדי בימינו, ואני יודע שכנראה חבורה מכם תוהה אם כדאי לעשות מפגש הרמת כוח מתישהו. בהתבסס על ניסיון המתחיל שלי, הנה העצות הטובות ביותר שהייתי רוצה להעביר הלאה.

הירשם מוקדם מאשר מאוחר

העצה הסטנדרטית היא לא לחכות יותר מדי זמן לפני שתירשם למפגש. יהיה לך כיף, ואף אחד לא ישפוט אותך על היותך חדש. אם אתה מרים משקלים קלים יותר ותמקם אחרון בכיתה שלך...אז מה? עדיין תהיה לך חוויה של לאתגר את עצמך.

הייתי עם העצה הזו אבל לא הרגשתי מוכנה להירשם עד שרכשתי כמה חברים שעוסקים גם ב-Powerlifting, שיכלו לענות על השאלות המטומטמות שלי ולעזור לי לדעת למה לצפות. למדתי גם על הפדרציות השונות: USAPL היא אחת הידועות, אבל יש להןמדיניות שנויה במחלוקת האוסרת על מרימי טרנסוניסו להשתיק מחאות על האיסור הזה. החלטתי שאני לא רוצה לתת להם את הכסף שלי, אז במקום זאת הלכתי עם הפדרציה הגדולה האחרת, USPA.

ברגע שעשיתי את ההחלטה הזו, פשוט עברתי על לוח השנהuspa.netובחר מפגש על סמך תאריך ומיקום. (דבר אחד שלא הבנתי בזמנו: חלק מפגישות USPA נבדקות סמים וחלק לא. אם אתה רוצה לקבוע שיאים של בדיקות סמים או להעפיל לאירועים אחרים של בדיקות סמים, אתה לא יכול לעשות זאת בפגישות שלא נבדקו. .)

התאמן עם התחרות בחשבון

אתה לא צריך תוכנית אימונים ספציפית; אתה יכול פשוט להופיע ולעשות את שלך. אבל אם אתה אדם שאוהב לעשות מיליון דברים שונים בחדר הכושר (היי) הרשמה לפגישה יכולה לתת לך מיקוד. אין לי מאמן אישי, אבל אני משתמש בשירות אימון מקוון שנותן לי אימונים ועונה על שאלות. ככל שהתקרב המפגש, כל הרמת האביזרים המהנים נעלמו מהתכנות שלי ופשוט יצא לי לעשות המון המון המון סקוואט, ספסל ודדליפט. בשבועות האחרונים התיישבתי בספסל, ואני מבטיח שזו לא שגיאת הקלדה, שש פעמים בשבוע.

כשאני מתאמן, אני חושב על העליות התחרותיות האלה. אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים עבור כל הרמה, ויש פקודות מהשופט: למשל, בסוף כל הרמה, אתה צריך לחכות לפקודה "למטה" או "מתלה" לפני שתסיים. במפגש ראיתי יותר מאדם אחד מבצע לחיצת ספסל מושלמת ואז דוחף את המוט לפני שקיבל את פקודת ה"מתלה" הזו. זו ללא מעלית.

אז בכל פעם שאני כורעת באימון, אני כורעת לעומק חוקי (קמט ירך מתחת לחלק העליון של הברך, אחרת זה לא נחשב). בכל פעם שאני עושה את הספסל בסגנון התחרות שלי, אני מביא את המוט אל החזה שלי ומשהה אותו שם לשנייה (מחכה לשופט דמיוני שייתן לי פקודת "לחץ") לפני שאני דוחף למעלה. בסוף כל סט דדליפט אני עומד זקוף עם המוט בידיים לשנייה לפני שמניח אותו. לפעמים התוכנית שלי תדרוש משהו אחר (כמו ספסל נגיעה וסע) כאביזר, אבל אני מנסה להפוך את הגרסה התחרותית-חוקית של ההרמה לברירת המחדל הנפשית שלי.

תתרכז

מסתבר שהימים שלפני מפגש הרמה קשים נפשית בדומה ל-aטייפר מרתון. עשית את כל האימון הזה, ועכשיו כשהחציר באסם, חלק קטן לא מועיל במוח שלך מתחיל לחפש סיבות לפאניקה.

הסתכל קדימה בתוכנית האימונים שלך. השבוע האחרון נוטה להיות קליל: רק אימון אחד או שניים, וכנראה שלא תרים שום דבר כבד יותר מהפתיח שתוכנן. חשוב לעקוב אחר התוכנית, ולא להתרגש ולהרים יותר מדי או לזרוק אימונים נוספים.

זה אומר השבועלִפנֵיהשבוע האחרון - אז השבוע השני-אחרון - הוא ההזדמנות האחרונה שלך להתחרפן. זה גם הזמן שאתה צריך להבין מה יהיו ניסיונות הפתיחה שלך, כדי שכאשר יגיע השבוע האחרון, אתה מרים את הפותחים שלך ותנוח.

במהלך השבועות האחרונים, ערכו את כל התוכניות שלכם. אם אתה נוסע, ערוך רשימת אריזה. החלט באיזו שעה תפנה לשקול (זה יכול להיות בבוקר המפגש, או היום הקודם). החליטו על אוכל רגיל, שאתם אוכלים בדרך כלל, שתאכלו לארוחת בוקר ו/או תביאו אתכם.

בחר ניסיונות בחוכמה

אתה מקבל שלושה ניסיונות בכל הרמה, והטוב ביותר מתווסף לסך הכל שלך. הניסיון השני שלך חייב להיות לפחות כמו הראשון שלך, והשלישי שלך חייב להיות לפחות כמו השני שלך. אז כדאי שהראשון שלך יהיה משהו שאתה באמת יכול להרים, אחרת תקבל אפס עבור החלק הזה של התחרות.

יש הרבה עצות בחוץ לבחירת ניסיונות פתיחה, אבל במיוחד כשהן מכוונות למתחילים, העצה מסתכמת באל תחמיץ את הפותחן הארור שלך. כמה דרכים שראיתי את הביטוי הזה:

• בחר משקל שהיית מהמר אלף דולר על היכולת להרים.

• בחר משקל שאתה יכול להרים במשך שלוש חזרות.

• בחר משקל שעשית בחדר הכושר כמה פעמים, משהו שאתה יכול לעשות אפילו ביום הגרוע ביותר שלך.

במפגש שלי, ראיתי מישהו בטיסה שלי פשוט מועך את הסקוואט שלה. היא הייתה כל כך חזקה, והסקוואט שלה היו כל כך טובים, ואז...היא פספסה את הפותח שלה על הספסל. אתה לא יכול להוריד את הניסיונות שלך, אז היא ניסתה את אותו משקל בניסיון השני שלה, ואחר כך השלישית שלה, ולא קיבלה את זה באף אחת מהפעמים האלה. אחרי זה היא גמרה. אפילו לא הופיע למנת הדדליפט. הלקח: בחר פותחן שאתה יודע שאתה יכול לעשות.

זה לא חלק מהעצה הסטנדרטית, אבל אני רוצה להוסיף את זה: חימום נותן לך הזדמנות לבדוק את הפותח שלך. אתה יכול לבצע הרמות רבות ככל שתרצה באזור החימום, בכל משקל שתרצה, למרות שתהיה חכם לא להתעייף. החימום האחרון שלך אמור להרגיש חלק וקל, ואז תדע שאתה מוכן לפתיחה שלך. אם אתה רוצה להיות מאוד מאוד בטוח בפותחן שלך, אתה יכול אפילו להרים אותו באזור החימום לפני שאתה יוצא ולהרים אותו על הרציף.

דע את ההזמנה והיה מוכן לחכות

בין המעליות, תהיה הרבה המתנה. גם USPA וגם USAPL מחלקים את הרים לטיסות, וטיסות לסיבובים. למדתי שבוע בערך לפני המפגש שאהיה בטיסה א'.

הדרך שבה זה עובד היא כזו:

• כל אחד בטיסה A עושה את ניסיון הסקוואט הראשון שלו

• ואז כל אחד בטיסה A עושה את ניסיון הסקוואט השני שלהם

• ואז כל מי בטיסה A עושה את ניסיון הסקוואט השלישי שלהם

• ואז טיסה B עושה את הסקוואט שלהם וכולנו זוכים להירגע קצת

לאחר שכל הטיסות עשו סקוואט, התהליך הזה חוזר על עצמו עבור לחיצת הספסל ולאחר מכן על הדדליפט.

בתוך כל טיסה, ניסיונות מסודרים מהקל לכבד ביותר. זה אומר שאם אתה מרים משקל קל - אפשרי מאוד אם אתה חדש וזה המפגש הראשון שלך - אולי תצטרך ללכת ראשון. מארגני המפגש כנראה יפרסמו רשימה שמראה מי הולך באיזה סדר, או אם לא, תוכלו לבקר בשולחן השופטים ולשאול. הייתי שני בסקוואט, חמישי על ספסל, רביעי בדדליפט. אבל לא משנה היכן אתם נמצאים ברשימה, שימו לב למי הם קוראים והיו מוכנים לצאת לדרך.

בין ההרים, ייתכן שתצטרך לחכות שעה או שעתיים. הבאתי מכנסי טרנינג כדי שלא אשב קר מדי, תשבצים כדי להעביר את הזמן וחטיפים כדי לתדלק את עצמי כי המפגש נמשך כל היום. אחרי דדליפט, אפילו נדבקתי לטקס חלוקת הפרסים, כי בסופו של דבר הייתי האדם היחיד בדרגת המשקל שלי. אני נכנסתי ראשוןואַחֲרוֹן.