איך אני יכול ללמוד לקבל ביקורת מבלי לקחת אותה באופן אישי?

Lifehacker יקר,
אני נורא בקבלת ביקורת. בין אם זה מגיע מאנשים אחרים או שאני שופט את עצמי, אני לוקח ביקורת בונה באופן אישי מדי. איך אני יכול ללמוד להתמודד עם ביקורת בלי להרגיש כל כך מיואש שאני לא רוצה לנסות להשתפר?

בְּכֵנוּת,
למה לטרוח

יקר למה לטרוח,
אף אחד לא טוב בהכל, ומעטים האנשים שהם נהדרים בפעם הראשונה שהם מנסים משהו. תמיד יהיה לך מקום להשתפר, לא משנה מה אתה עושה, והדרך הטובה ביותר לצמוח היא לקבל ביקורת בונה מאנשים שיש להם את הכישורים והידע שחסרים לך. המפתח, לעומת זאת, הוא הפרדת הבונה מהלא בונה, והפרדת הערך העצמי שלך ומושא הביקורת הבונה.

התמודדות עם ביקורת של אחרים

ביקורת מאחרים יכולה להיות קשה לקבל, במיוחד אם האדם שמעביר את הביקורת לא בדיוק עדין לגביה. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקבוע אם האדם שמעביר את הביקורת חשוב לך או לא. האם אתה מעריך את דעתם? אולי הם הבוס שלך, ואתה צריך לקחת את הביקורת שלהם ברצינות כדי להצליח. אולי האדם ידוע כמי שחושבהם מומחים, אבל פשוט אוהבים לירות את הפה שלהם. אפילו האדם האחרון הזה יכול להציע משהו בעל ערך, אבל אתה בהחלט רוצה לקחת את דעתו עם כמה גרגרי מלח בהשוואה לבוס שלך.תמונה מאתאוסף אוורט. (שטרסטוק).

לאחר שהחלטתם עד כמה חשובה דעתו של האדם, הנה כמה דרכים בהן תוכלו לזקק את הקטעים החשובים ולהשתמש בהם לטובתכם:

• נסו לנתק את הביקורת מהסביבה שבה היא ניתנה.זה נורמלי להיות מאושר כשמשבחים או מתגוננים כשמעליבים, וזה נורמלי להגיב בהתאם, אבל כדאי גם לנסות להסתכל ללא תשוקה על הנאמר ולראות אם יש רמזים לצמיחה האישית שלך הטבועה בשבחים או בוויטריול. העמידו פנים שהאדם לא מדבר עליכם, ונסו לקרוא בין השורות.

• שאלו את עצמכם: איזה חלק מהביקורת הזו מועיל?סנן את הדברים שניתנים לפעולה וניתנים לחזרה ממה שיכול להיות לעתים קרובות הרבה דעה סובייקטיבית. זה המקום שבו אתה מקשיב ואומר "בסדר, זה הגיוני", או "אני יכול להמציא תוכנית לעשות את זה". שמור על מה שמתאים למה שאתה עושה וסנן את השאר. זכרו, שונאים ישנאו, אבל אפילו הם לפעמים שונאים מסיבות שכדאי לקחת בחשבון.

• רשום את הדברים השימושיים האלה במילים שלך.פעולה זו מסירה את הרגש המוגבר ומאפשרת לך לסגת מהביקורת, להסתכל עליה בעיניים ברורות, ולהפריד בין העצות לבין איך שהרגשת כשקיבלת אותן, כך שסביר יותר שתפעל לפיהן.

הפוך את הקטעים האלה למטרות.ברגע שיש לך טיפים ספציפיים, ניתנים לפעולה, הפוך אותם למשימות מדידות. אם מישהו מתלונן שהכתיבה שלך ממושכת מדי, למשל, הגדירו מטלה כדי לקצץ את השומן מהעבודה שלכם לאחר כל פגישת כתיבה. אם הבוס שלך מתלונן אתה תמיד מחכה לרגע האחרון כדי להשלים משימות, קבע את תאריכי היעד שלך יום מוקדם יותר ממה שהם אמורים באמת, כדי שתתחיל לעבוד מוקדם יותר.תמונה מאתג'ון או'נולן.

• התאם את הגישה שלך. אתה יכול לעשות את כל זה ועדיין להיכנס לדיכאון כשמישהו אומר לך איך אתה יכול להשתפר. הגישה היא המפתח כאן, ואם אתה לא דוחף את עצמך להיות חיובי יותר לגבי הביקורת שאתה מקבל, אתה תמיד תיכנס לדיכאון. הסתכלו על ביקורת כהזדמנות לצמוח ולהשתפר - או אפילו להתעלות על האדם שמעביר את הביקורת. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל לדעת את החוזקות שלך ולהיות מוכן לשמוע ולקבל את החולשות שלך זה הדבר הכי חזק שאתה יכול לעשות.

התמודדות עם ביקורת של אחרים היא קשה, אבל יש לך בחירה איך להתמודד איתה. זה יכול להיות מייאש כשהבוס שלך שולח את העבודה שלך בחזרה אליך עם תיקונים ושינויים בכל זה, אבל אלו הן ההזדמנויות הטובות ביותר שלך להשתפר. גם כשהבוס שלך מבלה את סקירת הביצועים שלך בשבח אותך, אל תשכח לשאול איך אתה יכול להשתפר - חשוב לעולם לא לתת להזדמנות לביקורת לחלוף על פניך. אם אתה לא מקבל את זה, חפש את זה - לעשות זאת בעצמך מאפשר לך להשיג את זה בתנאים שלך ובסביבה חיובית.

התמודדות עם ביקורת עצמית

ההתמודדות עם הביקורת שאנו מקבלים מאחרים היא קלה בהשוואה לכמה שזה יכול להיות קשה להתמודד עם הדרכים שבהן אנו מכים את עצמנו. הקולות האלה בראש שאומרים לך שלעולם לא תהיה טוב בדבר שאתה לומד, או שלא היית צריך לקום הבוקר כי שום דבר לא מסתדר? הם קשים יותר, אבל לא בלתי אפשריים להתמודד איתם, והנה איך:

זכור, אתה לא צריך להקשיב. אחד מפרשני המוזיקה והפוליטיקה האהובים עלי, Jay Smooth ofדוקטרינה חולה, מתאר את הקולות האלה כ"שונא הקטן" שלך, ובסרטון כאן, הוא מתאר את שלו בחרוז שמזכיר לו - ולנו - שהשונא הקטן שלנו לא חייב לשלוט ביום. הנקודה כאן היא שגם כשאתה לא יכול לשמוע שום דבר מלבד הקולות האלה, ואתה מרגיש נורא עם עצמך, עדיין יש לך את הבחירה להקשיב לקולות האלה ולא לעשות כלום, או להתריס מולם ולהמשיך הלאה. יש ימים שמתחשק לך לעשות צ'ק אאוט, וזה בסדר, אבל אם אתה יכול, מתי שאתה יכול, חשוב להחזיר את השונא הקטן שלך למקומו ולזכור שאתה זה כאן והוא זה שבפנים .

• שאל את עצמך: זה באמת אתה מדבר?קבע אם אתה מרביץ לעצמך מסיבה טובה או לא, או שאתה קשה מדי עם עצמך. האם אתה בעצם זה שעושה את ההלקאות הנפשיות, או שאתה מדוכא באופן כללי? אולי אתה שומע את קולם של אנשים אחרים שאמרו לך במשך השנים שאתה לא שווה את זה. עצור, קח נשימה עמוקה ונסה לקבוע אם זה באמת אתה עושה את הביקורת, או שאתה סתם שונא את עצמך.

• תתרחקי מזה. לעתים קרובות אנחנו מרגישים הכי גרוע עם עצמנו מיד אחרי שאנחנו מקבלים את הביקורת שמעוררת את הקולות האלה בראש שלנו. אם אתה יכול, תתרחק מהביקורת ותעשה משהו אחר - רצוי משהו שאתה יודע לעשות טוב שגורם לך להרגיש טוב, ותחזור כשנרגעת ומוכן להתמודד עם הביקורת.

שאל חבר או יועץ מהימן. דרך אחת מהירה לקבוע אם אתה קשה מדי עם עצמך היא לשאול חבר מהימן - מישהו שאכפת לו מספיק כדי להיות כנה איתך ולא רק להגיד לך מה שאתה רוצה לשמוע. שתף איתם את המחשבות שלך ואת עבודתך. קבל את המשוב שלהם על הביקורות העצמיות שלך. לעתים קרובות יש טעם לקול הזה בראש שלך, אבל הוא מכוסה כל כך הרבה תיעוב עצמי שקשה לזקק אותו.תמונה מאתאנדרו.

• גש לביקורת מעצמך כמו שאתה ניגש לאחרים. רשום את זה. זקקו את הדברים הטובים מהשטויות שהמוח שלכם דוחף. עשה מטרות, ותמשיך.

נקודה שכדאי להעלות היא שאם הקולות האלה בראש שלך - ולכולנו יש אותם - הם שליליים באופן עקבי, תמיד קשים לשאת, והם משפיעים על חיי היום יום שלך ועל מערכות היחסים שלך, אתה עלול להיות מדוכא. אם הקול הזה גורם לדברים שפעם אהבת לאבד את הברק שלהם, או להקשות עליך לעשותדָבָר, זה שווהלדבר עם איש מקצוע איך אתה יכול להתמודדומה אתה יכול לעשות בנידון. אין להקל ראש בדיכאון.

אל תיקח את זה כל כך אישית

הרבה אנשים יגידו לך "תפסיק לקחת את זה כל כך אישית", וזה שוטר די מזלזל שממזער את ההרגשה שלך. הם מתכוונים לטוב, אבל להגיד למישהו שלא מרוצה פשוט "להיות שמח" לא יעזור. עם זאת, הגישה נחשבת רבות, ולפעמים מצב רוח טוב ייתן לך את בהירות הנפש הדרושה כדי להתמודד טוב יותר עם ביקורת. במקרים מסוימים, זה רק אומר שאתה צריך מנה של ביטחון עצמי, או הזדמנות לעשות את הדברים שאתה טוב בהם.

כשאתה יודע שביקורת מגיעה, עשה משהו שאתה יודע שאתה עושה טוב, ותיהנה מהתחושה הזו. דבר עם מישהו שתומך בך ויוכל לומר לך בכנות למה אתה טוב במה שאתה עושה.נהלו יומן עבודהאו איומן מדהיםלהיזכר למה אתה מתנדנד, ואז לצלול לתוך הביקורת, בידיעה שכל מה שאתה שומע יהיה רק ​​מספוא שיעזור לך להתרוקן חזק יותר. אתה יכול לעשות את זה!

בהצלחה,
Lifehacker

נ.ב. ביקורת קשה לקבל, אבל היא חיונית לכולנו. האם יש לך טיפים נוספים ל-למה לטרוח שיכולים לעזור לו להפסיק לדאוג ולהיות מדהים במקום זאת? שתף אותם איתנו בתגובות למטה.

יש לך שאלה או הצעה עבור Ask Lifehacker? שלח את זה ל[מוגן באימייל].

תמונה בכותרת מאתניק מקפי.