איך אני נותן עיסויים טובים יותר?

Lifehacker יקר,
בכל פעם שאני עושה לחברה שלי עיסוי גב, אני קצת מוותר מוקדם כי הידיים שלי מתעייפות ואני לא בטוח אם אני עושה את זה נכון. עם זאת, הייתי רוצה להשתפר בזה, ויש לי גם מתח משלי (במיוחד בכתפיים) שהייתי רוצה לעסות החוצה. יש לך טיפים לעיסוי שאני יכול להשתמש בו?

תוֹדָה,
מעסה חובב

AM יקר,
זו מצוקה מעניינת, לא: מעטים מאיתנו נולדים עם כישורי עיסוי מולדים, ובכל זאת כמעט כולנו אוהבים לתת ולקבל עיסויים טובים. בגלל היתרונות הרבים של עיסוי-הקלה על כאבוהפחתת מתח - ללמוד לתת עיסוי טוב יותר לעצמך או לבן הזוג שלך יכול להיות עמוק, וכולם יכולים לעשות זאת. דיברתי עם מעסה מומחה ומייסד שלעיסוי טיפולי אלמנטים, Michele Merhib, כדי לאסוף כמה טיפים להגדלת העיסוי-פו שלך.

מתן עיסוי פרטנר טוב יותר

השתמש במשקל הגוף שלך כדי לא להתעייף.אחת התלונות הגדולות ביותר שמישל אומרת שהיא שומעת מלקוחות היא שהפרטנרים שלהם מעסים אותם רק לכמה דקות ועוצרים כי הידיים או הידיים שלהם כואבות - זו העייפות שציינת, וסביר להניח שזה קשור למיצוב שלך. עיסוי טוב הוא פחות על האחיזה שלך ויותר על העמדה שלך ושימוש בכוח המשיכה.

אז במקום לנסות לעסות את בת הזוג שלך כשהיא עומדת לידך או יושבת לידך על הספה, בקש ממנה לשבת על הרצפה על כרית בזמן שאתה יושב על הספה או בכיסא כשאתה עומד מאחוריה. היא יכולה גם לשכב על הרצפה על כמה שמיכות או מחצלת, אבל כשהיא יושבת היא יכולה לקבל קצת מתיחות על ידי הישענות קדימה בזמן שאתה מעסה את גבה.

אל תשכח את השמן.כדי למנוע חיכוך לא נוח ולעזור לידיים שלך להחליק בקלות, השתמש בקרם או במעט שמן זית בעת העיסוי. אל תשפוך את זה רק על הגב שלה, כאילו היא סלט. השתמשו בשמן על הידיים שלכם וחממו אותן.

אל תזיק.הימנע מצביטה או אחיזה בשרירים. אתה יכול למנוע זאת על ידי שמירה על האצבעות יחד ושימוש בכל היד בעיסוי. מישל מדמה עיסוי לפיסול: כשאתה עובד עם חימר, אתה צריך להקדיש קצת זמן לריכוכו בהתחלה. כמו כן עם עיסוי, השתמשו בתנועות רכות כדי לחמם את השרירים לפני שאתם מנסים ללוש אותם.

בהתחלה, שאל אם הלחץ מספיק. היא צריכה להרגיש לחץ, אבל לא כאב. התאם לפי הצורך: אם היא רוצה עיסוי עמוק יותר, הישען קדימה, תוך שימוש במשקל הגוף שלך. אתה יכול גם להשתמש בפרקי האצבעות כדי לכוון לשרירים נוקשים באמת.

בספר עיסוי לבובות יש אדף רמאות למתן עיסוי, כולל אזורים פגיעים בגוף שאתה צריך להתרחק מהם, הכוללים את החלק הקדמי של הצוואר, הזרוע הפנימית העליונה והבטן.

כיצד לעסות את הצוואר והכתפיים:צור אגרוף רך (רופף) והשתמש בבסיס ידך כדי להפעיל לחץ על הכתף השמאלית שלה, העביר את ידך במעלה הצד של צווארה עד שתגיע לבסיס הגולגולת שלה, ואז חזור למטה. בלי לנתק מגע, חזור על הצד השני. עשה זאת כמה פעמים.

הנה הדגמת וידאו מבית הספר לעיסוי Educating Hands על מתן עיסוי כתפיים וצוואר בטכניקת סחיטה.

איך לעסות את הגב:עם בסיס היד שלך וכריות האגודלים שלך, שפשפי עיגולים למעלה ולמטה לאורך עמוד השדרה שלה כדי לחמם את השרירים. היזהר לא ללחוץ על עמוד השדרה עצמו.

היא יכולה לרכון קדימה כשאתה מתקדם למטה. לחץ את הידיים שלך לתוך גבה והישען פנימה לאט כדי להפעיל לחץ עם משקל הגוף שלך.

לבסוף, השתמשו בתנועת לישה - השתמשו בכל היד כדי ללחוץ וללוש בעדינות את השרירים לאורך עמוד השדרה.

הנה סרטון לעיסוי גב וצוואר מלא בישיבה (קצת ארוך, אבל גם מרגיע לצפייה).

מתן עיסוי עצמי טוב יותר

מישל הציע כמה טריקים להיפטר מהמתח ולעסות את השרירים שלך.

כתפיים: השתמש ביד מול הכתף שאתה רוצה לעבוד עליה (למשל, יד ימין כדי לעסות את הכתף השמאלית) והעבירו אותה אל הכתף. לחץ בעדינות לתוך הכתף והעביר את האגודל שלך אל הצוואר. חזור על הצד השני. קדימה נסה את זה עכשיו. אהההה...

ידיים: אוקיי, עכשיו לך תביא עיפרון עם מחק. כשכף ידך מופנית כלפי מעלה, לחץ את המחק לתוך החלקים הבשרניים של היד שלך (במיוחד כרית האגודל), נע במעגלים והולך עמוק יותר לפי הצורך. הסיבה שבגללה מחק העיפרון הרך עדיף על רק שימוש ביד שלך, אגב, היא בגלל שהמוח שלך יכול לבלבל את האותות כשהוא מרגיש תחושות בשתי הידיים, אמר מישל.

טכניקה אחת להקלה על כאבי שורש כף היד היא לדחוף את היד לאחור לכיוון המרפק. כדאי לעשות זאת מספר פעמים ביום וגם למתוח את היד והאצבעות בהפסקות העיסוי.

בְּחֲזָרָה: כדורי טיפול או כדורי אימון מעולים לעיסוי הגב שלך. לשכב על אחד ופשוט להתגלגל; זה נהדר ליישור עמוד השדרה. אם אין לך כדור אימון, זהBodyBack Buddyהוא כלי מדהים לעיסוי רקמות עמוק בשרירים שקשה להגיע אליהם.

רגליים: ספורטאים מכירים את הטריק הזה: גלגל את הרגל על ​​כדור טניס או כדור גולף, נע מצד לצד ומהבהונות לעקב. הקדישו זמן רב יותר באזור קשת הרגל הרגיש.

רק פגישת עיסוי אחתעשוי לעשות פלאים לבריאות שלך, ולכל הפחות אתה ובן זוגך צריכים להרגיש רגועים ורעננים יותר בזכות כישורי העיסוי החדשים והמשופרים שלך. אתה יכול להמשיך ללמוד טכניקות עיסוי עם אלהסרטונים בחינם ב- MassageFree.com.

תהנה!

אַהֲבָה,
Lifehacker

נ.ב. האם אתה יודע איך לעשות עיסוי קטלני? שתף אותנו בטיפים שלך בתגובות.

תמונה רמיקס ממקור על ידיאדם גרגור.

Michele Merhib היא המייסדת של Elements Therapeutic Massage, אחת מזכיונות טיפול העיסוי הצומחים ביותר באמריקה. היא עובדת בשיתוף פעולה הדוק עם בתי ספר לעיסוי ברחבי הארץ כדי להבטיח העסקה מוצלחת של בוגרי בתי ספר לעיסוי. כמטפלת בעיסוי בעצמה, מריהב תרמה רבות למשימתה של אלמנטס להיות המעסיק המועדף על אנשי עיסוי.