אתם בטח חושבים שלסלפי יש מקום מיוחד בבורות הבוערים של מורדור, אבל אל תצטרפו אליהם. הם למעשה כלי שימושי מאוד לירידה במשקל למדידת ההתקדמות, ולשמירה על מוטיבציה.
יש אמספר סיבות לכך שאנשים מפסיקים להתאמן, ומובן שכן. כושר הואעבודה קשה, פשוט ופשוט. שמתי לב מהעבודה ב-Bodybuilding.com ודיברתי עם הרבה מאמני כושר שאנשים יכולים בקלות להתייאש מחוסר התקדמות גלויה. הם עשויים לחשוב "מה הטעם?,” ומוותרים ברעש. אילו רק היו מצלמים כמה תמונות סלפי במראה חדר אמבטיה או תמונות התקדמות על בסיס קבוע (כל 2-4 שבועות בערך), הם היו מבינים עד כמה הם באמת התקדמו. (זה אפילועובד עבור מאמצים שאינם קשורים לכושר!)
בין אם אתה רוצה להוריד שומן אולצבור שרירים, תמונות הסלפי האלה יעזרו לך להישאר על המסלול ולשמור על מוטיבציה, גם כשאתה חושב ששום דבר לא עבד. הנה הסיבה:
הם דרך טובה לעקוב חזותי אחר ההתקדמות
כאשר רוב האנשים חושבים על מעקב אחר ירידה במשקל או עלייה במשקל, הם פונים באופן אינסטינקטיבי למספרים קשים, כגון משקל גוף, אחוז שומן בגוף והיקף מותניים, אם להזכיר כמה. כל המדדים האלה שימושיים, אבלמספרים מספרים רק חלק מהסיפור. לפחות כשמדובר במבנה הגוף, מספרים הם לעתים קרובות מנבאים גרועים של הופעה. לדוגמה, מישהו במשקל 140 קילו ו-10% שומן בגוף ייראה שונה מאוד ממישהו שמשקל 175 קילו עם אותו אחוז שומן בגוף.
תמונה מוסיפה אלמנט ויזואלי בעל ערך ולעתים קרובות כנה באכזריות לנתונים שלך. זה נותן לך מושג הרבה יותר טוב על איך הגוף שלך נראה, מכיוון שברוב המקרים, אנשים שרוצים לרדת במשקל (או לעלות) כנראה רוצים מראה מסוים במקום להיות מספר בלבד. בנוסף, אם אתה מרוצה מאיך שאתה נראה, זה משחרר אותך מהאובססיה לרדוף אחרי מדדי גוף שרירותיים.
הם מקימים נקודת מוצא
שאלה: אם הייתם הולכים לאנשהו ופשוט מתחילים ללכת במשך שעה בערך, איך הייתם יודעים כמה רחוק באמת הלכתם אם לא הייתם יודעים מאיפה התחלתם?
זה נכון: לא תדע בכלל. הדבר נכון גם בכושר: אתה צריך לבסס נקודת התחלה.
עבור יעדי כושר הקשורים לאסתטיקה, זה נותן לך קו בסיס. זה חשוב. בהכרח יהיו ימים יומיים, שישה או 12 שבועות בהמשך הדרך שבהם אתה מעדיף לאבד את עצמך במרתון שוברים שורות מאשר להיכנס שוב לחדר כושר, או שאתה עלול לפקפק אם משהו ממה שאתה עושה חשוב כי אתה אל תרגיש שונה או רואה שינויים במראה.
ברגעים המעורפלים האלה אתה יכול להוציא את התמונות האלה כדי לראותבְּדִיוּקכמה רחוק הגעת וכמה התקדמות באמת התקדמת. כאשר אתהלִרְאוֹתההתקדמות בפועל, סביר יותר שתעשה זאתתמשיך בזה והישאר מחויב.
כיוון שאני בעיצומו של המסע שלי כדי להיות רזה יותר, אני חושב כך לעתים קרובותההתקדמות לא מתרחשת מספיק מהר, או גרוע מכך, בכלל. לאחר מכן, אני מתייחס לתמונה רק ארבעה חודשים קודם לכן ומסתחרר מרוב התרגשות מהשיפורים הבולטים שלי (היי, יש לי שרירי בטן!) שאחרת נראה שהמראה מסווה את היום-יום. זה רק מראה שכאשר נראה שכל שאר מדדי ההתקדמות פועלים נגדך, תמונות הסלפי האלה יכולות להיות הישועה שלך.
הם יוצרים סיפור טרנספורמציה טוב
בשלב מסוים, בטח קראת או לפחות שמעת על סיפור הירידה במשקל המדהים של מישהו שהשיל 100 קילו (או במקרים מסוימים מעל 350 פאונד). זוכרים את היראה שחשת כשראית את תמונות הלפני ואחרי הדרמטיות שלהם? זה לא היה קורה אם אותו אדם יזנח לצלם.
הנקודה היא שהמאבקים, פריצות הדרך המשנות, העבודה היומיומית של בישול ארוחות ואימון,ותמונות הסלפי שלך עוזרות לספר את סיפור השינוי שלך, ובתמורה להשפיע על חייו של מישהו אחר.
גם כאשר אתה חושב שהגעת לפסגת נירוונה הכושר שלך, אתה תהיה מופתע מכמה התקדמות ושינויים אתה עדיין יכול להמשיך לעשות לאורך השנים. עם זאת, תבינו זאת רק אם תמשיכו לצלם תמונות ותמשיכו להשוות ביניהן במהלך החודשים והשנים הבאים.
איך לצלם סלפי התקדמות נכון
שימו לב שאני משתמש ב"סלפי" בצורה חזותית בהקשר הזה, מכיוון שאנשים רבים אוהבים לצלם תמונות של ההתקדמות (או להגמיש) מיד לאחר אימון במראה בחדר ההלבשה. זה לא הסוג הטוב ביותר של תמונת התקדמות, אבל זה עדיין יכול לעבוד אםכל שלךתמונות מאותה נקודה ואילך מצולמים כך.
סלפי התקדמות נאות נמנע מעריכה או זוויות מפוארות; הם גולמיים וכנים. (אתה לא צריך להראות לאף אחד אלא אם כן אתה רוצה או מוכן.)
זה נאמר, שםהואא דרך נכונה ושגויה לצלם את התמונות האלה. הנה מה שאתה צריך לזכור:
מצא תאורה בהירה:אור בהיר לא עושה חסד עם הגוף שלך. אתה לא יכול להסתיר שום דבר מאורות בוהקים, וזו הנקודה כאן. נסו שמקור התאורה העיקרי שלכם יהיה מולכם, ושמרו על עקביות. אתה לא רוצה שצללים מסתירים חלקים שלך שאתה רוצה לראות בבירור בתמונות שלך.
צלם מספר תמונות:אתה רוצה תמונות שונות מכל זוויות הגוף שלך: החזית, שני הצדדים והחלק האחורי שלך. על ידי התבוננות בגופך מזוויות שונות, תוכל גם לראות היכן התקדמת הכי הרבה (ולהמריץ עוד יותר את המוטיבציה שלך), כמו גם לזהות באילו קבוצות שרירים אולי תרצה להשתפר באימון שלך.
שמור על עקביות התמונות:כשאתה מצלם את התמונות שלך, צלם אותן באותם תנאי תאורה, באותו יום, אותו דברזמן שליום (מכיוון שגורמים כמו אגירת מים ומזון יכולים להשפיע על הרכב הגוף), אותו רקע, אותם בגדים, ואם אפשר, אותו מרחק מהמצלמה. זה נשמע כאילו אנחנו אנאליים, אבל כל עוד תשמרו על הכל עקבי, תקבלו ייצוג מדויק יותר של התקדמות הגוף שלכם.
אל תשאב את זה פנימה:זכור שהפואנטה של זה היא לתעד את ההתקדמות שלך בצורה הכי כנה ואובייקטיבית שאתה יכול. למצוץ את הבטן שלך זה רק לרמות את עצמך, ואתה שווה יותר מזה.
אז תמשיך לצלם. אתה לא צריך להראות לאף אחד. הם יכולים פשוט לשמש כציר זמן חזותי של השינוי ההדרגתי של הגוף שלך ובתקווה לעזור לך להישאר מסור לטווח הארוך. אם שום דבר אחר, לפחות תמונות סלפי הן די כיף להסתכל עליהן, והן יהוו סיפור מטורף ברגע שתרגישו נוח להשוויץ בהן.
איור מאת סם וולי.
