אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: מרידב - Shutterstock
בין אם יש לך פלוטון בבית ובין אם אתה קופץ על אחד מהאופניים חסרי השם במחלקת אירובי של חדר הכושר שלך, יהיה לך הרבה יותר נוח אם תוכל להתאים אותו כראוי כך שיתאים לגוף שלך. אז איך בדיוק עושים את זה? להלן רשימת בדיקה שתוכל לעקוב אחריה.
התאם את גובה האוכף
בזמן שאתה הולך אל האופניים, בצע ניחוש ראשוני בגובה הטוב ביותר עבור המושב (הנקרא אוכף) על ידי הנחתו בגובה הירכיים בערך. עבור אופניים מסוימים, זה יהיה אפילו עם ציצת הכסל, רכס העצם שתמצא ממש מתחת למותניים ומעל מפרק הירך. דרך נוספת להעריך היא להרים את הברך כך שהירך תהיה מקבילה לקרקע. תרצה שהאוכף יהיה בערך אחיד עם החלק העליון של הירך שלך.
שני הקווים המנחים האלה עשויים לתת לך שני עמדות שונות, אבל כל אחד מהם יביא אותך למגרש הכדורים הנכון. לאחר מכן, עלו על האופניים ובדקו את הגובה משם.
כאשר האוכף בגובה הנכון וכדור כף הרגל שלך על הדוושה, הברך שלך צריכהכִּמעַטלהיות מסוגל להתיישר בתחתית השבץ. אתה צריך רק עיקול זעיר בברך. אם הברך ננעלת, המושב גבוה מדי; אם הוא נשאר כפוף אפילו בתחתית המהלך, המושב נמוך מדי. (בדיקה זו חשובה יותר מאשר אם המושב בגובה הירכיים כשאתה עומד.)
התאם את מיקום האוכף
המושב ברוב האופניים יכול לנוע אחורה או קדימה. בישיבה על האופניים, עם עצמות המושב שלך על החלק הרחב ביותר של האוכף, הביאו את כפות הרגליים אחת עם השנייה, כך שהן עומדות בשעה שלוש ותשע בערב.
הברך שלך צריכה כעת להיות ישירות מעל כדור כף הרגל שלך (כך, מעל הדוושה). אם השוק שלך אנכי, עם הברך ישירות מעל הקרסול, המושב רחוק מדי אחורה. אם הברך שלך נופלת מול הבוהן שלך, המושב רחוק מדי קדימה.
התאם את מיקום הכידון
לאחר מכן, בואו נסתכל על המרחק בין המושב לכידון. זה תלוי באורך הידיים שלך. כאשר אתה נוגע במרפק שלך בקדמת האוכף, אתה אמור להיות מסוגל לגעת רק בכידון עם קצה האצבע האמצעית.
כבר הגדרת את תנוחת המושב, כך שבאופן אידיאלי כל מה שאתה צריך לעשות כאן הוא לכוונן את הכידון אחורה או קדימה. למרבה הצער, לא כל אופני הספין מסוגלים להתאים בצורה זו. אני מקווה שההגדרה של האוכף שלך מעמידה את הכידון במרחק טוב; אם לא, ניתן לכוונן מעט את המושב, במידת הצורך.
התאם את גובה הכידון
אחרי כל ההתאמות המבוססות על מדידה, האחרון הזה קצת שונה - גובה הכידון יכול להיות כל דבר שנוח לך.
אחת הדרכים הטובות למצוא את גובה הכידון היא לשבת זקוף על האופניים, ואז להסתובב קדימה מהמותניים. אתה אמור להיות מסוגל להניח את הידיים שלך בעדינות על הכידון מבלי שהגב שלך יתעגל. מתחילים לרוב מעדיפים שהכידון שלהם יהיה גבוה יותר, בעוד שרוכבי אופניים מנוסים עשויים לרצות את הכידון נמוך - אפילו כל כך נמוך שהם באותה רמה כמו האוכף. בדרך כלל עדיף ללכת על ההגדרה הנמוכה ביותר שמרגישה נוחה ולא גורמת לגב שלך להרגיש עייף מדי לאחר רכיבות ארוכות. ככל שתכירו יותר את האופניים, אולי תרצו להתאים אותם כלפי מטה.
אם אתה רוכב בסטודיו או בחדר כושר (או אם אתה חולק את האופניים שלך בבית עם אחרים), חפש אותיות או מספרים בחלקים המתכווננים ורשום בטלפון או ביומן האימונים שלך לגבי ההגדרות שאתה מעדיף. ואז בפעם הבאה, אתה יכול לקחת כמה שניות כדי להגדיר את המושב ל-"15, B" ולדעת שאתה מוכן ללכת.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.