כיצד לחסום אתרים חברתיים לטובתך

החברה המלכותית לבריאות הציבור פשוטפרסם דוחמכיל את מה שכבר ידעת על מדיה חברתית: זה לא טוב בשבילך.

הדִוּוּחַ, שכותרתו "#StatusOfMind: Media Social and Young People's Mental Health and Wellbeing" פירט את ההשפעות של מדיה חברתית על צעירים החל מגיל 14 עד 24. התוצאות מראות השפעה שלילית ניכרת על רווחה רגשית בקרב משתמשי מדיה חברתית. אנשים שהשתמשו במדיה חברתית במשך יותר משעתיים ביום היו בסבירות גבוהה יותר לדווח על תסמינים של דיכאון, שינה גרועה יותר וחרדה מוגברת. נשים, החל מנערות ועד מבוגרים, דיווחו על יותר חששות לגבי דימוי הגוף שלהן לאחר שימוש בפייסבוק בהשוואה לנשים שאינן משתמשות בהן.

המחקר דירג את פלטפורמות המדיה החברתית הפופולריות ביותר בהתבסס על הסקר שנערך בקרב יותר מ-1,400 אנשים ומצא כי אינסטגרם היא העבריין הגרוע ביותר מבין חמשת האתרים המובילים: פייסבוק, אינסטגרם, סנאפצ'ט, טוויטר ויוטיוב, האחרון שבהם זכה לרשת היחידה. תגובה חיובית בסקר.

למרות שהמחקר אינו הכל אבדון וקדרות - היבטים חיוביים שנמצאו בדוח כוללים הגברת ביטוי עצמי חיובי ובניית קהילה בקרב עמיתים - הוא מראה שיותר מדי מהדבר הטוב עלול להזיק לבריאות שלך. אם אתה מחפש לרסן את ההשפעות של להישאר מעודכן (ולהישאר ער עד מאוחר) מבלי לעבור גרעין ולמחוק את כל החשבונות שלך, קצת מתינות יכולה להיות התשובה.

הרחבות חוסמי אתרים

לפי הרגל, האותיות הראשונות שאני דופקת על המקלדת שלי בכל בוקר הן בדרך כלל "טוויטר" לפני שאני תופס את עצמי. זיכרון השרירים הוא כלבה, ולפעמים הדרך היחידה להפסיק הרגל היא להפסיק לקבל את הגמול שלו. כאן נכנס לתמונה חוסם אתרים. הרחבות חינמיות כמוStayFocusdוWasteNoTimeלעבוד עם דפדפן האינטרנט שבחרת ולאפשר לך לחסום אתרים שאתה עלול להחשיב כמסיחים או לא בריאים.

אתה יכול לחסום אתרים לפי השעה ביום, זמן הגלישה, או לחתוך אותם משבוע העבודה שלך לחלוטין. בימים שבהם רציתי להימנע מציוץ בטוויטר, הקצאת כמה דקות ביום לרשימת האתרים המוסיחים שלי אפשרה לי להתעדכן בחדשות תוך כדי למנוע ממני להתרחק בשארית השבוע. לאחר 10 דקות בערך, התוסף של StayFocusd ירענן את האתר המסיח את הדעת שלי ויחליף אותו בהודעה מועילה: "אתה לא אמור לעבוד עכשיו?" מעורר השראה.

אם אתה רוצה לראות בדיוק כמה זמן אתה בוהה ב-GIF הזה של כלב מלקק צ'ורו בטוויטר, אפליקציית מעקב אחר זמןזמן הצלהיעקוב אחר הזמן שאתה מבזבז על אתרים ובתוך אפליקציות. זה בחינם, אבל תמורת $9 לחודש אתה יכול לגשת לדוחות מפורטים יותר ולחסום אתרים לפרקי זמן מוגדרים. הוא אפילו כולל מצב "לא מקוון" בלחיצה אחת שחוסם כל גישה לאינטרנט לתקופה מוגדרת.

מסנני נתב

תוספי Chrome אינם פועלים במכשירים ניידים כמו אייפון או טאבלטים, כך שחסימת אתרים חברתיים הופכת קצת יותר מסובכת. למרבה המזל, אתה יכול לנתק אותם בכרטיס על ידי מניעת אפילו גישה למכשירים שלך על ידי התאמה אישית של שרת שמות הדומיין שלך. בדרך כלל מסופקים על ידי ספק שירותי האינטרנט שלך, שרתי שמות דומיינים מתרגמים כתובות אתרים כמו lifehacker.com לכתובות IP, מה שמאפשר לך לגשת לאתר המדובר. שירותים כמוDNSFilterוOpenDNS(שירות קוד סגור בעל שם מבלבל מבית Cisco) נותן לך יותר שליטה על מה יכול ומה לא יכול לעבור דרך הרשת שלך הודות ליכולות הסינון.

אתה יכול לחסום אתרים לפי קטגוריה או לציין אילו אתרים בפרט תרצה למנוע גישה לדפדפן שלך. זה אומר שאתה וכל אחד ברשת שלך לא תוכל לגשת לאתרים חסומים, אז הקפד לבדוק עם השותפים או השותף שלך לפני שתתחיל להתעסק בהגדרות הרשת.

OpenDNS מציעה גרסה חינמית של השירות שלה לסינון, אבל אתה יכול לשלם 19.95 $ עבור שנה של שליטה מפורטת יותר ורישום של יומני האינטרנט שלך. DNSFilter גובה $5 לחודש, לרשת.

חוסמי אפליקציות

אני יודע שזה משוחק לומר "יש אפליקציה לזה", אבל אם אתה מחפש אפליקציה בטלפון שלך כדי להפסיק לבזבז זמן על הטלפון שלך, ובכן... כן. לא תצטרך לשנות את הגדרות הנתב שלך, אבל סביר להניח שתצטרך לספוג קצת בצק אם אתה משתמש בשירות כמוחוֹפֶשׁ. זה עובד על מחשבי PC ו-Mac וגם על מכשירי iOS (אפליקציית אנדרואיד נמצאת בפיתוח) ויוצר שירות דמוי VPN שאמנם נמנע מחיבור לשירות חיצוני, אך מסוגל לחסום תוכן מהמכשיר שלך. אתה יכול לתזמן זמן חסום, להפעיל אותו תוך כדי תנועה ולסנכרן את האתרים החסומים שלך עם המכשירים שלך. התוכנית החודשית של Freedom מתחילה ב-$6.99, אם כי אתה יכול להשיג תוכנית שנתית עבור מנוי שנתי של $29.