איך לגלות כמה קלוריות אתה באמת שורף

אתה יכול להכניס את הנתונים הסטטיסטיים שלך למחשבונים מקוונים, לשנות את הגדרות ה-Fitbit שלך ולעקוב בקפדנות אחרי כל קלוריה שאתה שורף, אבל שום כמות מתמטיקה לא יכולה להגיד לך כמה קלוריות הגוף שלךבֶּאֱמֶתנשרף ביום. כדי לקבל תשובה אמיתית, אתה צריך לעשות ניסוי עצמי קטן.

מחשבונים יכולים לתת לך נקודת התחלה

אם אתה רוצה מספר כדורסל לכמה קלוריות אדם "צריך" לשרוף בגודל שלך, יש נוסחאות שיכולות להתקרב.המחשבון שאנו מזכירים כאןמשתמש ב-Mifflin-St. משוואת Jeor (או בחירתך משתי אפשרויות אחרות) להערכת ה-BMR שלך, או קצב חילוף החומרים הבסיסי. אסטטיסטיקה קשורההוא RMR שלך, או קצב חילוף החומרים במנוחה. שני אלה נועדו להסביר את הקלוריות שהגוף שלך שורף רק כדי להישאר בחיים.

עם זאת, אנחנו שורפים יותר מזה - אתה גם צריך קלוריות כדי לקום ולהסתובב, להתאמן ולעכל את האוכל שלך. המספר הכולל של קלוריות שאדם שורף ביום הוא TDEE שלו, או סך ההוצאה האנרגטית היומית. מחשבונים יכולים לתת לך ניחוש לגבי המספר הזה. לדוגמה, המחשבון המקושר אומר שה-BMR שלי צפוי להיות 1,309 קלוריות ליום, ולרמת הפעילות שלי, הוא מעריך TDEE של 2,029. הניסיון אומר לי שזה די קרוב - עבודה טובה, מחשבון!

כדי לקבל הערכה מדויקת, עליך לעקוב אחר המשקל שלך

כל אחד שונה. אולי אני מתעסק יותר ממך; אולי חיידקי המעיים שלך טובים יותר בעיכול מזון משלי. אם אתה רוצה לעקוב אחר הקלוריות שלך במטרה לעלות, לרדת או לשמור על המשקל שלך בצורה הדוקה, תצטרך לעקוב אחר הקלוריות שאתה אוכלוהמשקל שלך.

אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעותגיליון אלקטרוני TDEE המפורסם של reddit. כל יום אתה מזין את המשקל שלך מאותו בוקר, ואת מספר הקלוריות שאכלת באותו היום. (תצטרךלעקוב בקפידה אחר האוכל שלך, כך שהשיטה הזו לא מתאימה לכולם.) הקסם הוא פשוט: הגיליון האלקטרוני מעמיד את ממוצע המשקל שלך לשבוע, וממוצע הקלוריות שלך לשבוע. אם המשקל שלך עולה, אתה יודע שאכלת יותר מה-TDEE שלך. אם המשקל שלך יורד, אכלת פחות.

אתה יכול לעשות חישוב דומה בגב כל מעטפה. בעיקרון, אם המשקל שלך נשאר יציב, אז כל מספר הקלוריות שאתה אוכל הוא ה-TDEE שלך. זה המצב עבור רובנו, רוב הזמן!

אפילו שיטה זו אינה מדויקת לחלוטין

לצערי אנשים הם לא מכונות. יש לנו חיים, ואנחנו משנים את הפעילויות והמזונות שלנו כל הזמן. אם אתה יורד במשקל, הגוף שלךיתחיל לשמור מעט בקלוריות. מצד שני, המחשבון לא מתייחס לאופן שבו הפעילויות שלך משתנות. אם תשנה את שגרת הפעילות הגופנית שלך, או שאתה חולה, או שאתה בסופו של דבר הולך לעבודה בתדירות גבוהה יותר מאשר בעבר, ההוצאה האנרגטית שלך תעלה.

גשש TDEE יכול לעזור לך להבין איך ההוצאה שלך השתנתה במהלך השבועות האחרונים, אבל הוא לא יכול לספק הנחיות יומיומיות לגבי כמה קלוריות אתה צריך לאכול או בדיוק מה לצפות שהסקאלה תגיד מחר. המשקל שלנו משתנה מיום ליום, בכל מקרה. אז עקוב אחר TDEE שלך אם אתה רוצה לקבל את התמונה הגדולה, אבל שום דבר לא יכול לתת לך דיוק מושלם.

לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.