הדרכים הטובות ביותר להרכיב צלחות לבר דדליפט

דדליפט הם תרגיל נהדר לגב, לישבן ולרגליים, והם תנועת מפתח אם אתה מקווה להגיע לכל מקום ב-powerlifting, חזק-מן - או מלך כל הספורט, לעזור לחבר להעביר רהיטים. אבל כשאתה הולך לחדר הכושר כדי להתחיל לעשות אותם, תבין שדדליפט יכול להיות מסובך להתקנה: המוט נמצא על הקרקע, לא על מתלה, ומיד תעבוד עם משקלים כבדים למדי.

דרך אגב, יש לי אהמאמר כולו על טעינה, פריקה וטיפול במשקולות בחדר הכושר. אם אינך בטוח כיצד לסחוב צלחות, או כיצד להעמיס אותן על מדפי סקוואט או ספסל, קראי - אני מכוסה אותך.

בכל מקרה, בואו נדבר על דדליפט. בתיאוריה, הטעינה פשוטה: פשוט החלק כל צלחת על המשקולת. אבל יש חיכוך בין הצלחת לרצפה כשאתה מנסה להחליק אותה (או לבטל אותה), אז זה קל יותר לומר מאשר לעשות. הנה איך להדליק ולכבות את הצלחות כמו מקצוען.

תפוס את הצלחת ומושך

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא העקרונות הבסיסיים של קבלת צלחת בודדת על הבר או ממנו. עבור הצלחת הראשונה שאתה טוען, אתה יכול למעשה להעמיד אותה על הקצה ולהחליק את המוטלְתוֹךהצלחת. (לאחר מכן חברו את הצווארון או הקליפ כדי שלא ישתחרר בזמן שאתם עושים את כל השאר.)

עם זאת, לאחר הצלחת הראשונה, תצטרך לטעון את הצלחות על ידי משיכתן. החוכמה היא לעשותלֹאהחזק את הצלחת בחלק העליון שלה, מה שאתה כנראה עושה באופן אינסטינקטיבי. במקום זאת, עשה זאת כך:

• הביאו את הצלחת לקצה המשקולת, ותיישרו את המשקולת עם החור במרכז הצלחת.

• חצו את המשקולת, מול הצלחת.

• תפוס את הצלחת בשתי ידיים, ממש בשעה 3 ו-9, ומְשׁוֹךכלפיך.

לימד אותי לראשונה את הטריק הזה על ידי אחי בחדר הכושר שראה אותי נאבק, ואני הולך לספר לך איך הוא הציע את עצתו כי הוא עשה זאת בצורה מנומסת ומכבדת. (כשהוא ניגש לראשונה, חשבתי שהוא מתכוון פשוט להרים אותו ולדחוף לי את הצלחות, כלומרלֹאמועיל אם אדם לא ביקש ממך לעשות זאת.)

ראשית, הוא נתקע כדי לראות אם אני הולך להבין את זה בעצמי. ואז, כשאני לא, הוא שאל אם אני רוצה טיפ להעמסת הצלחות. אמרתי שכן, וכןאָזהוא הראה לי איך, ואחרי זה יכולתי לעשות את הצד השני בעצמי.

המשיכה הזו של 3 ו-9 בצהריים היא הדרך שבה אתה מקבל צלחות על הבר, וגם הדרך שבה אתה מוריד אותן. מספיק פשוט, נכון? אבל יש בעיה נוספת: כשיש לךמְרוּבֶּהצלחות על הבר, קשה להחליק רק אחת מהן. זה המקום שבו אנחנו צריכים או ג'ק דדליפט, או צלחת זעירה. אתחיל עם הצלחת הקטנטנה, כי תמיד יש אחת בהישג יד.

השתמש בטריק הצלחת הקטנטנה

הכי קל להבין את הטריק הזה כשאתה פורק את הבר: הניחו צלחת קטנה (כמו 5 פאונד) על הרצפה, וגלגלו עליה את המשקולת. נסו להגיע כך שרק הצלחת הפנימית ביותר מונחת על הצלחת הקטנטנה. כעת שאר הצלחות מרחפות במרחק של חצי סנטימטר מהרצפה, וניתן להחליק אותן בקלות. אתה יכול להשתמש באותו טריק לטעינה: ברגע שיש לך את הצלחת הגדולה הראשונה, גלגל אותה על הצלחת הקטנטנה שלך וטען את השאר.

לאחר שהכל עמוס, גלגל את המשקולות בחזרה לרצפה, בעט את הצלחת הקטנטנה הצידה, ועשה עוד משיכה אחת כמו לעיל, ותן לצלחות משיכה טובה כדי לוודא שכולן צמודות זו לזו ולמוט.

השתמש בג'ק דדליפט או טריז

בעוד שטריק הצלחת הזעיר הוא, בתיאוריה, כל מה שאתה צריך, הדרך ה"נכונה" להעמיס בר דדליפט היא להשתמש בג'ק דדליפט. בחדרי כושר להרמת כוח יהיה כמעט תמיד לפחות אחד כזה; בסוגים אחרים של חדרי כושר, הם פחות נפוצים.

ג'ק דדליפט הוא כלי מתכת ארוך שיש לו חלק להחזיק את המשקולת, חלק שנשען על הרצפה וידית כך שתוכל למנף את המוט מהרצפה ברגע ששני החלקים האחרים האלה נמצאים במקומם. כשאתה רואה אחד בפעולה, זה מאוד ברור איך זה עובד. עם ג'ק, אפילו אדם זעיר יכול להעמיד מוט דדליפט כבד כדי להחליף את הצלחות. חלק מהשקעים פועלים רק בצד אחד של הבר בכל פעם; היפים יותר יכולים למעשה להרים את כל הבר כך שצוות של מעמיסים - נגיד, בתחרות - יכול להעמיס את שני הצדדים בבת אחת.

הנה אג'ק דדליפט צד אחד בסיסי, אם תרצה להשיג אחד עבור חדר הכושר הביתי שלך. הנה הסוג דו צדדי. ואם אתה רוצה משהו שאתה יכול להכניס לתיק הכושר שלך, נסה אטריז דדליפט, שעובד על אותו עיקרון כמו טריק הצלחת הקטנטנה, אבל הוא קצת יותר מיוחד למשימה. (אני גם אוסיף, למען השלמות, שישנם מוצרים שמשרתים את המטרה של אשילוב בקבוק מים/שקע דדליפט. אני לא יכול להעיד אם הם עובדים, או כמה טוב, אבל אני חייב לומר שאני מסוקרן.)

עבור RDLs: חפש מקום לתמוך בבר

אם אתה מעדיף לעשות דדליפט רומני (RDL), תרצה להתחיל מהחלק העליון של התנועה. מדי פעם תמצאו את הגביע הקדוש של הכנת ה-RDL: מדף, אולי מחובר לכלוב חשמל, שבו תוכלו להגדיר את המוט בערך בגובה הברכיים ולטעון ולפרוק צלחות בקלות.