קרדיט: אנטוניו גיילם - Shutterstock
הפרידות הן קשות. תכננת חיים עם מישהו, אבל משהו השתבש, ועכשיו זה עשוי להרגיש כאילו לעולם לא תהיי מאושרת שוב. אבל החיים שלך לא הסתיימו. העולם לא נגמר. כמובן, ייתכן שלאתְחוּשָׁהכל אופטימיות או ריאליזם לזמן מה - וזה בסדר להרגיש באמת את השפל האלה. הנה כמה עצות של מומחים כיצד נראית התאוששות מערכת יחסים.
למה לצפות במהלך ואחרי פרידה
כמה פרידות הן הפסקות נקיות לחלוטין. אתה ובן זוגך מסכימים יחד שהקשר צריך להסתיים או שאחד מכם ינתק אותו ולא משאיר מקום לוויכוחים. אתם עשויים ללכת בדרכים נפרדות, להפסיק לעקוב זה אחר זה במדיה החברתית, להפסיק לתקשר באופן מלא, ולעולם לא לשמוע מהם שוב.
פעמים אחרות, הפרידות הן די ממושכות. הרבה מערכות יחסים פועלות שוב ושוב, המורכבות מפרידות קטנות שמקשות על זיהוי מתי הגדול באמת קרה. הפרידות הקטנות האלה יכולות גם להרגיש עצובות מונומנטליות, גם אם אתה חושד שהן אינן קבועות.
ייתכן שגם פרידות אינן ניתוק. ייתכן שעדיין תצטרך לראות את האקס שלך בחוץ או שאתה עדיין בקשר, בין אם כחברים, הורים משותפים או שני אנשים שמתקשים להסתגל לחיים אחד בלי השני.
אף אחד מהתרחישים האלה לא כיף. כל אחד יכול להיות מלא בדרכו המיוחדת. אתה יכול לצפות להרגיש לחוץ, עצוב, מצב רוח, מאוכזב, כועס - רשימת הרגשות השליליים נמשכת ונמשכת כאן. אתה עלול להתעורר יום אחד כועס עליהם או כועס על עצמך, תעבור לעצב וייאוש, או אפילו יהיו לך רגעים של תחושת חופש ושמחה, רק כדי להתרסק שוב באומללות. כל זה נורמלי.
"פרידות יעבירו מישהו דרך אבל, שלעתים קרובות כרוכה בשלבים רגשיים דומים כאילו מישהו מת", מאמן מערכות יחסיםרנה סלנסקיאמר. "תחושות כמו הלם או הכחשה, עצב, כעס, מיקוח, דיכאון, שיקום ואז תקווה. כל אדם מגיב לפרידות בצורה שונה בהתאם לרמת ההתקשרות שלו, [אינטליגנציה רגשית], ומצבו בעבר ובהווה".
ג'נט זיטה, מאמנת למערכות יחסים וצורת חשיבה שעובדת על קורס על פרידות, הוסיפה כי "יש כמעט סדרה של מעברים שמישהו עובר". התכונן לספק עצמי, לדאוג אם פירוק הקשר הוא הדבר הנכון לעשות, להטיל ספק בהתנהגותך בעבר במערכת היחסים, וחשיבה יתרה. לאחר מכן, היא אמרה, אתה יכול להתמודד עם האמת ולעבד את הרגשות שלך, בין אם זה כרוך בתחושת אכול או בחיפוש אחר מוצאים כמו מסיבה.
איך אפשר להתאושש מהפרידה
ההחלמה שלך מפרידה תלויה בהרבה גורמים. אם זה עתה ביטלתם אירוסין, סיימתם נישואים או עזבתם מערכת יחסים ארוכת טווח, הדרך שלכם להרגיש שוב מאושרת עשויה להיראות אחרת מאשר אם תטבלו מהפלטה של כמה חודשים. ואז שוב, אם החודשים הבודדים האלה היו באמת מיוחדים, זה עלול לפגוע בך באותה מידה כמו משהו שאפשר להגדיר כארוך טווח יותר.
אולי אתה מישהו שמסתמך מאוד על חברים. לעומת זאת, אתה יכול להיות יותר מתבודד בזמן הזה, לבחור לילות בלי שום דבר מלבד הרגשות שלך והמנוי שלך לנטפליקס. שוב, אין דרך לא נכונה לעשות זאת, אבל כדאי לנסות למצוא קצת שמחה.
סלנסקי אמר שהדבר הראשון שעליך לעשות לאחר פרידה הוא "לאפשר לעצמך להתאבל ולהרגיש כל אחד מהרגשות הללו" מכיוון ש"דיכוי מוביל לדיכאון, לכן ביטוי רגשי חשוב". אתה רק צריך להציב גבולות כדי שלא תהיי "שכולה" בשליליות. היא הציעה לקבוע מסגרת זמן לבכי כל יום, ואז להתנער ולהתקדם.
אפשרות אחת היא להשתמש בפרידה הזו כמנחת שיגור לחלק טוב יותר מחייכם. יכול להיות שאתה מטומטם מכדי להופיע בחדר הכושר ולעשות חבורה של חזרות, אבל אולי אתה יכול לעשות כמהאימונים בבית. אם אתה נחוש להשתולל בטלוויזיה, שקול סרט תיעודי במקום התוכנית האהובה שראית שמונה פעמים. נסה לקרוא ספר או לשלוח אימייל לאיש קשר פוטנציאלי לקריירה שלך. לעשות משהו כדי לחזק את הגוף, הנפש או העתיד שלך יכול לעזור לך להרגיש חיובי ולחלץ אותך מה-Fun שלך אל קיום זוהר יותר. הגדר את עצמך להצלחה, במידה שאתה יכול.
"תתמקד בעצמך," אמרכריסטינה ציפריאני, מאמן מוסמך ליחסים. "קשה לנו להתמקד בעצמנו כי היינו כל כך שלובים עם מישהו אחר כל כך הרבה זמן, אז זו הזדמנות מושלמת לעשות את הדברים שעושים אותך מאושר וההזדמנות המושלמת עבורך לאסוף תחביבים ישנים ולקבל בהרמוניה עם עצמך ותעשה מה שעושה אותך מאושר."
אל תאשים את עצמך גם בזה. מערכות יחסים הן באחריות שני הצדדים המעורבים ולפעמים הם פשוט לא מסתדרים. אין שום דבר טוב שיבוא ממך לרדת על עצמך. זיטו הזהיר מפני שימוש בפרידה כדרך להטיל ספק באם זרקו אותך כי אתה לא "לא מספיק טוב" או "לא מספיק חשוב". זאת לא הבעיה. אתה לא הבעיה. אתה ראוי לאהבה וכבוד, ותוכל למצוא אותם במקום אחר כשתהיה מוכן.
לבסוף, זכרו שכולם מרגישים בודדים לפעמים. קייט מקלין, מומחית היכרויות עםשפע של דגים, ציינה כי סקר שנערך לאחרונה על ידי החברה שלה מצא ששני שלישים מהרווקים כבר מתמודדים עם חרדה ובדידות בגלל המגיפה, כך שפרידה בטוח יחמיר את זה. אתה לא לבד בלהיות כועס על היותך, ובכן, לבד.
"סיום מערכת יחסים יכול לגרום לרגשות של עצב ואשמה, אבל יכול גם לספק תחושת הקלה", אמר מקלין, "במקום להדוף את הרגשות האלה, דע שהם נפוצים מאוד ואתה לא לבד". יש בטנה כסופה בשבילך.
איך אפשר לאהוב שוב
היזהרו מלקפוץ לתוך איחסי ריבאונד. סלנסקי אמר שאתה צריך שלושה חודשים או עונה אחת בין מערכות יחסים, מה שיכול לתת לך זמן להחלים. זיטו הוסיף כי "חשוב לתת לעצמך זמן ומרחב להחלים לפני שאתה נכנס למערכת יחסים אחרת". זיטו אמר שזה פחות קשור לציר זמן סופי ויותר לאיך שאתה מרגיש. היא הציעה לדמיין מה יקרה אם תשלח לאקס שלך הודעה פשוטה "היי".
"האם נהיה בסדר אם הם לא יגיבו בחזרה לטקסט שלנו?" היא שאלה. "אני חושב שזה אינדיקטור טוב אם יש או לא עדיין אגו במערכת היחסים הקודמת." אם אתה מרגיש שיהיה בסדר אם האקס שלך יתעלם ממך, אתה יכול להתחיל לבחון אפשרויות חדשות, אם כי היא אמרה שזה יכול לקחת כמה חודשים.
מערכת יחסים אחרת יכולה להיות מסובכת בהתחלה, אבל אל תרגישו מיואש. ציפריאני אמר, "לך עם איך שאתה מרגיש, אבל אני לא חושב שהמהר לתוך מצב ריבאונד הולך לתקן את מה שאתה מרגיש. זה הולך לשים עליו פלסטר קטן ונחמד לעת עתה וזה יגרום לך להרגיש טוב, לקבל את תשומת הלב הזו, אבל ברגע שיחסי הריבאונד הקטן הזה יסתיים, עדיין יהיו לך הבעיות שם. ניסה להסתיר מההתחלה."
מקלין הציע להישען על קהילה תומכת של חברים, לכתוב יומן, לתרגל טיפול עצמי ולנסות דברים חדשים תוך כדי עבודה לריפוי. חשוב שתסתדר עם עצמך לפני שאתה מנסה למצוא מישהו חדש.
"חווית הפרידה של כל אחד שונה. עבור חלק, זה עשוי להיות קל יותר לחזור לאחר כמה שבועות בעוד עבור אחרים, זה עשוי לקחת שנה או יותר. זה הכל בסדר," היא אמרה. "הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא מה אתה עשוי להזדקק ברגע זה. למי שאולי צריך קצת יותר זמן לפני הצלילה לבריכת ההיכרויות, דייט קבוצתי או משהו קצת יותר מזדמן (כמו קפה או אפילו טיול רגלי) הוא נקודת התחלה מצוינת".
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי