כן, גם חדר הכושר שלי סגור. אז הנה אימון חדש לגמרי שאתה יכול לעשות בלי שום ציוד כושר בכלל. יש לנו כאן חמישה מהלכים מבוססי כוח שיחד יעזרו לבנות כוח בכל חלק בגופך:
ריאות (מרובע, שרירי הירך האחורי, glutes)
גשרים על רגל אחת (גלוטים, שרירי הירך האחורי, ליבה)
תולעת אינצ' עד קרש או שכיבות סמיכה (חזה, זרועות, ליבה)
שורות שקיות (גב עליון, זרועות)
טבילת כיסא (זרועות, חזה)
תזדקק לכיסא לטבילה, ותיק או דלי לשורות שקיות (או תהיו יצירתיים עם כל דבר כבד שיש לכם בבית.)
בפעם הראשונה שאתם מנסים את האימון הזה, כוונו פשוט להרגיש אותו ולעשות כל מהלך עבור כמה חזרות שתרגיש קשה בנוחות.
אם אתה מוצא את זה מאתגר לעשות 5 או 10 חזרות של כל מהלך, אז בנה את ההפעלה שלך כאימון כוח. בצע שלושה סטים של 5-10 חזרות של כל תרגיל, נח כמה זמן שנדרש בין מהלכים כדי שתרגיש מוכן ללכת שוב.
או אם המהלכים האלה מרגישים די קלים, עשו זאת כאימון בזמן. בצע כל מהלך במשך 30 שניות, נח 10 שניות לפני שתמשיך הלאה, ועבוד במעגל של חמישה מהלכים כמה פעמים שתרצה. חמישה סיבובים, עם מנוחה של דקה שלמה בסוף כל סיבוב, ייקחו לכם בערך 20 דקות. נסה את זה וספר לנו איך אתה אוהב את זה!