איך לרוץ לאט כדי לרוץ מהר יותר

חדשות מדהימות: כנראה שאתה רץ מהר מדי. כיסינו בעבר מדועאתה צריך לרוץ לאט יותר(אנחנו יודעים שזה נשמע מנוגד לאינטואיציה), אבל העיקר הוא שאתה נהיה מהיר יותר בריצהיוֹתֵר, ואתה רץ יותר בריצהאיטי יותר.

אבל גם אם אתה יודע שאתה רץ מהר מדי - כפי שאני רואה באופן עקבי פורסם בr/ריצה, שבו רצים רבים מתקשים להגיע לקצב קל נוח - אולי אינך בטוח כיצד להאט למהירות הנכונה. להלן טריקים לרוץ לאט יותר כעת, כך שתוכל לרוץ מהר יותר מאוחר יותר.

עזוב את רשימת ההשמעה הפועלת

האם יש לך פלייליסט קטלני בשם משהו כמו "מוטיבציה מיקס" או "Pound That Pavement" או "Running-Is-Pain-Love-The-Pain-Live-For-The-Pain?" ובכן, שמור את מסלולי ההייפ האלה ליום המירוץ.

בחר בפסקול מצמרר בריצות הקלות שלך כדי שלא תתפתה להגביר את הקצב עם פעימות הלב האלה. אתה יכול גם לנצל את ההזדמנות להתעדכן בפודקאסט האהוב עליך או ללכת לאיבוד בספר אודיו. באופן אישי, וללא בושה, אני מאזין להרבה מחזות זמר שגורמים לריצות הרגועות שלי לעוף. תראה: זה עובד בשבילי כי הסיפור מעסיק את המוח שלי, בעוד שהמוזיקה שומרת על מוטיבציה לשרירים. כל מה שאני מבקש הוא שלא תבקשו להסתכל על Spotify Wrapped שלי השנה.

מצא שותף לריצה

כלל האצבע הקלאסי כדי לדעת אם אתה נמצא באזור "ריצה קלה" הטוב ביותר הוא אם אתה יכול לנהל שיחה בלי להתיש או לא להתנשף. רק תוודא שכולם נמצאים באותו עמוד לגבי ביצוע לאט. אחרת, אם אתה משהו כמוני, אתה מסתכן בהפיכת ריצה ידידותית לתחרות לא מדוברת בפרופורציות של מלחמה קרה.

אז תפוס חבר, שרוך את הנעליים שלך ותירה את הרוח. או לפרוק על הילדים שלך. או שיהיה לך מלב אל לב. פשוט נסו להימנע מכל סוג של וידויים של אהבה נכזבת, מכיוון שהמטרה היא להוריד את הדופק.

התמקד בעצמך, הרחק מרצים אחרים

אם אתה מישהו שלא יכול שלא להגביר את הקצב סביב רצים אחרים, נסה למצוא זמן עם פחות תנועה ברגל במסלול הריצה שלך. זמנים אלו ישתנו מאזור לאזור, אך הימור בטוח הוא לכוון למוקדם מבין רצי הבוקר או לקצה הזנב של צוות הערב. הקפד לנקוט באמצעי בטיחות אם אתה הולךלרוץ בחושך.

הטיפ הזה עוסק גם בהטבות המנטליות שמגיעות כשאתה מכייל מחדש את הריצה כזמן לפנות פנימה, ולא רק כדרך להתאמן. על ידי התמקדות בעצמך, ייתכן שיהיה לך קל יותר לשנות את המנטליות שלך מהצעדים קשוחים ולכיוון של "זמן אני" איכותי. התחל לרוץ לאט, וראה איזה סוג של התגלות מגיעות לך.

תתעלם מהמספרים

לשנות את הלך הרוח שלך בריצה הוא לא תמיד קל, במיוחד אם אתה רגיל לרשום מדדים כמו מרחק, זמן, גובה, שריפת קלוריות וכו'. לִשְׁקוֹלריצה אינטואיטיבית, וכבה כל סוג של התראות קצב במהלך הריצה שלך. אם אתה מתכוון להשתמש באפליקציות או בגאדג'טים כדי למדוד כל דבר בריצות קלות,להתמקד בקצב הלב.

קבלו את המראות

עד כמה שזה נשמע נדוש, האהבה שלי לריצה עוסקת פחות באקט הריצה ויותר לאן שהריצות שלי לוקחות אותי (פיזית, נפשית, רוחנית, you name it). כשאתה לא מתרכז בלהגביר את הקצב שלך, אתה מוצא את עצמך מסוגל להעריך יותר את הסביבה שלך. שלבו הפסקות הליכה וצלמו כמה תמונות של הריצה שלכם - אני יודע שיש לי כמות לא הגיונית של תמונות כמעט זהות של אותו עץ. (למען ההגינות, זה עץ נורא יפה).

ליתרונות נפשיים ופיזיים כאחד, ריצה לאט היא המתנה שממשיכה לתת. עשה זאת נכון, ותראה את התמורה בריצות ארוכות ומהירות יותר לאורך הדרך.