החלק הגרוע ביותר בריצות בוקר בחורף הוא לא הקור (אנחנו יודעיםאיך להתלבש בשביל זה), אלא החושך. גם לאחר היפוך, הזריחה עדיין מאוחרת למדי בבוקר, ויש כמה דקות יקרות של אור גם בערבים. איך אתה רץ בחוץ בבטחה?
תלבש פנס ראש
בעדיפות ראשונה, אתה צריך לראות לאן אתה הולך. אלא אם כן אתה יכול לסמוך על פנסי רחוב או ירח מלא, כנראה שתצטרך פנס.
במקום לשאת אחד ביד, רוב רצי הלילה הרציניים מסתמכים על פנס ראש, שכורך את המצח שלך, נראה מעורפל כשכל יוצאים החוצה, ומאיר את דרכך ללא מאמץ.ל-Runner's World יש ביקורות על כמה מהדגמים היוקרתיים, כולל אחד שמיועד ללבישה סביב המותניים שלך. אתה יכול למצוא גרסאות זולות יותר ברוב החנויות שמוכרות ציוד מחנאות, אבל הם בדרך כלל לא יהיו בהירים או עשויים היטב.
הקפד לחשוב מה תעשה אם הסוללות שלך מתות בפתאומיות או אם תפיל את הפנס ותשבור אותו. בריצה שכונתית, זו עשויה להיות אי נוחות קלה, אבל ביער, כדאי שיהיה לך פנס גיבוי.
הצטייד בבגדים מחזירי אור
אם אתה רץ ליד תנועה, זה לא מספיק לראות; גם אותך חייבים לראות. אפילו בפארקים ללא מכוניות, אני מעריך את היכולת לראות הולכי רגל מתקרבים. זה סופר מפחיד להצטלב עם מישהו שאפילו לא ידעת שהיה שם.
הדבר הגרוע ביותר ללבוש הוא כל בגדים שחורים או כהים, כי אתה משתלב עם הלילה. בגדים לבנים או בהירים הם רק עלייה קלה. אם אתה קרוב לתנועה, אתה באמת צריך דברים רעיוניים.
אם אין לך בגדים בעלי ראות גבוהה, תלבש אפוד בטיחות. יש כאלה שנועדו לריצה שהם לא מעצבנים מדי ללבוש, כמואפודים של אמפיפודו"קסינגלטים" דמויי כתפיות. או לזרוק עלאפוד לדעם כבלים מוארים שמכסים את הגו.
בדוק את התנאים ערב קודם
השילוב הגרוע ביותר הוא אפל וקפוא, ולא תמיד אפשר לדעת מה מצפה לכם על הכביש. פעם אחת יצאתי מהמכונית שלי בפארק מקומי וגיליתי שכל החניון מצופה בקרח שחור. בפעם אחרת, הכבישים נראו יבשים בהתחלה, אבל כל הזמן נאלצתי להתחמק מכתמי קרח תוך כדי ריצה, וקיבלתי אזהרה של כמה שניות בלבד על כל אחד מהם, הודות לפנס הראש שלי.
אז בדוק את התנאים בלילה הקודם. אם ירד גשם, והטמפרטורות בלילה יהיו מתחת לאפס, אני מניח שיהיה קרח ואני מתכנן בהתאם. (אתה יכול ללבושיוֹתֵראו נעליים אחרות התואמות לקרח, או פשוט לעבור להליכון.)
בכל זה, אל תשכח את אמצעי הבטיחות הרגילים: רוץ בצד הדרך הפונה לתנועה, מצא שבילים בטוחים ומדרכות, ספר למישהו לאן אתה הולך, וכל שאר הדברים שאתה צריך לעשות בכל מקרה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.