הפוך את חדר השינה המואר והרועש שלך לגן עדן שינה

שינה טובה חשובה, אבל גם אם אתהיש את מה שצריך כדי לקבל מנוחת לילה טובהאתה עדיין צריך להילחם בעולם שסביבך. אתה לא יכול לשלוט בשמש או ברעש בחוץ, אבל אתהפַּחִיתעשה כמה דברים כדי להפוך את חדר השינה שלך לחושך ושקט כשאתה צריך את זה כדי שהם לא יעמדו בינך לבין מנוחת לילה טובה.

השמש זורחת ישר לתוך הפנים שלי כל בוקר ב-7:00 בבוקר, למרות שאני לא צריך לקום כל כך מוקדם. נוסף על כך, מפוחי העלים והמוזיקה בשכונה שלי מתחילים בערך באותו זמן. אם אתה כמוני והיית מרוויח מכמה דרכים לשרוד את הסחות הדעת, הנה כמה טיפים וטריקים לעשה זאת בעצמך שיעשו עולם של הבדל בלי הרבה הקרבה.

עמעום את החלונות שלך

תריסים רק מרחיקים את השמש כל כך. אם יש לך הרבה אור טבעי בחדר השינה שלך כמוני, כנראה שקלת גווני האפלה יקרים, אבל אולי לא רצית לשלם את המחיר. בנוסף, אם אתה באמתכְּמוֹהאור בחדר שלך בשעות אחרות של היום, גווני האפלה נותנים לך רק שתי אפשרויות: כהה באמת או ממש בהירה. יש פתרון טוב לכל בעיה, ותוכל אפילו לשלב אותם אם תרצה.

ראשית, אתה יכול לעמעם את החלונות שלך עם מדבקות נשלפות בגודל. רכשתי את זהגילה סרט פרטיות, שעולה כ-17 דולר לחלון (לא הרבה עבור רק חדר שינה), אבל פחות או יותר כל סרט עמעום גנרי נשלף צריך לעשות את העבודה. אתה פשוט חותך אותו לגודל, שוטף את החלון ומגלגל אותו. אתה צריך להקדיש זמן ללחוץ עליו כדי שהוא יישאר, ואם יש לך חלונות מרובים תצטרך לחתוך אותו למספר חתיכות. יש לי 24 חלונות נפרדים בחלון אחד והחיתוך לקח בערך שעה, אז קלטתי כמה פודקאסטים. עם זאת, כנראה שיהיה לך קל יותר ממני, אז לא הייתי דואג יותר מדי לגבי ההתחייבות. אם כבר מדברים על מחויבות, אתה יכול פשוט להוריד את הסרט בכל עת אם תרצה. הדבקתי את שלי בכמה מקומות שבהם הוא לא יידבק, אבל זה אמור להישאר על החלון בסדר גמור אם תשאיר אותו לבד.

שנית, אתה יכול להכין גווני האפלה משלך. אני מעדיף רק את המדבקות כי אני רוצה שייכנס קצת אור. כשפחות חודר, אני מתעורר קרוב יותר ל-8:00 בבוקר - השעה הרצויה לי - כך שבדרך כלל איני צריך להשתמש בטכניקות אחרות. אם אתה רוצה לעשות גוונים משלך, אתה לא באמת צריך הרבה ידע. אתה רק צריךבד האפלה, שאתה יכול למצוא במחיר נמוך של $5 לכל חצר, מוט וילון, אקדח סיכות וחוט. משם אתה פשוט חותך את הבד לגודל החלון שלך, מהדקים את החלק העליון סביב מוט הווילון, מתקין את מוט הווילון מעל החלון שלך וקושרים את הבד לגליל עם חוט עד שתצטרך למשוך את וילונות האפלה שלך למטה. . כמובן, אלה לא ייראו יפים, בשום אופן. זה ייראה כאילו הצמדת יריעת בד למוט. אם יש לך מכונת תפירה, לעומת זאת, תוכל לתפור אותן על המוט ולאטום את הפינות ללא מאמץ רב.

אתה יכול להשתמש בכל הטכניקה המתאימה לך ביותר, או בשתיהן. אתה יכול גם פשוט לקנות אמסכת עיניים, אם לא אכפת לך מהם. כך או כך, תפחית בזול את כמות האור בחדר השינה שלך, ותדאג פחות מהשכמה מוקדמת מהשמש.

סתום את האוזניים

אתה יכול לחסום את השמש, אבל זה יכול להיות קשה יותר להחשיך את הרעש. אתה לא באמת יכול להשתיק את השכונה הרועשת שלך, אבל אתה יכול, עם זאת, לסתום את האוזניים.

בטח חשבת על זה. אטמי אוזניים מהווים פתרון ברור, אבל אתה רוצה לקבל את הסוג הנכון. מוסיף קצף קטן עובד הכי טוב. לא היית רוצה אותם להופעה רועשת ומזיקה (היית רוצהאֵלֶהבשביל זה), אתה לא צריך לחסום כמות מטורפת של סאונד או לשמור על רמת איכות כלשהי. אתה רק צריך לחסום מספיק קול כדי להישאר ישן מבלי לגרום לאי נוחות רבה. אתה יכול להזמין אטמי אוזניים מוקצף בתפזורת בזול. הסוג הגלילי הפשוט נוטה לעבוד הכי טוב לשינה כי מעט מאוד בולט, ואתה יכולקבל 50 עבור $11. הארוכים מעט עולים קצת פחות, ב22 דולר ל-200. בכל מקרה, פשוט תדחף אותם באוזניים שלך בלילה ותישן קצת יותר טוב. אאזעקה רוטטתיחליף את השעון הרועש שלך אם אתה צריך שיחת השכמה.

למרות שאטמי אוזניים יכולים לפתור את בעיית הרעש, הם יכולים ליצור אחרים אם משתמשים בהם על פני תקופות זמן ארוכות יותר (לדוגמה, עליך לנקות את האוזניים בבטחה כדי למנוע בעיות שעווה דחוסות). כמו כן, אם אתה מתהפך הרבה בלילה אולי כדאי להימנע מאטמי אוזניים מכיוון ששינוי מהיר בלחץ עקב תנועת הפקק עלול לגרום לנזק לתוף האוזן. אם אתה חושב שזה מסוכן עבורך, התייעץ עם הרופא שלך או עם מומחה שינה לפני השימוש בהם. אטמי אוזניים מעוצבים בהתאמה אישית בדרך כלל פותרים בעיות לאנשים עם בעיות (ועובדים טוב יותר באופן כללי), אבל ברור שתצטרך לשלם לא מעט יותר. אם אתה ממש לא רוצה לסתום את האוזניים, אתה תמיד יכול לנסות קצתבידוד אקוסטי עשה זאת בעצמך, אבל גילינו שזה בקושי עוזר עם רעש חיצוני.

נהל את החושים האחרים שלך

אור ורעש לא מרכיבים כל בעיה במצב שינה, אבל הם מהווים את הנפוצים ביותר. עם זאת, הטמפרטורה משפיעה גם על אנשים רבים בעונת הקיץ. אם אתה צריך להתמודד עם החום,עיין במדריך שלנו להישאר קריר בזמן השינה.

פוסט זה פורסם במקור ב-2013 ועודכן ב-2020 כדי לכלול הקשר נוסף ולעמוד בהנחיות בסגנון Lifehacker.