איך להשתמש בכל חיבורי הכבלים המוזרים האלה בחדר הכושר
אתה מכיר את הדלי הזה עם כל החבלים וחתיכות המתכת? בוא נעשה סיור.
קרדיט: Avigator Fortuner - Shutterstock
יש הרבה ציוד מוזר בכל חדר כושר, מה-סוגים רבים של מוטותלפריטים חד-משימה כמו גלגל הבטן וה-Bicep Blaster. אבל, ללא ספק, האוצר הגדול ביותר של "wtf?" הוא הדלי או המתלה ליד מכונות הכבלים. יש ידיות וחיבורים מכל הסוגים. בשביל מה הם בכלל?
החבל עם אטב באמצע וגומי גומי בקצה
איך זה נקרא: ידית חבל, חבל תלת ראשי
משמש בדרך כלל עבור: דחיפות תלת ראשי, שבהן אתה מחזיק את הקצוות ליד הגושים ומחבר את התפס לכבל מעל הראש שלך.הנה הדגמה:
הבר הקטן בצורת V
איך זה נקרא: ידית דחיפה בצורת V, ידית דחיפה תלת ראשי
משמש בדרך כלל עבור: דחיפות תלת ראשי, אותו רעיון כמו ידית החבל.
שתי הידיות מקבילות זו לזו
איך זה נקרא: חיבור לשורת משולש, חיבור ידית כפולה, חיבור לאחיזה צרה
משמש בדרך כלל עבור: שורות בישיבה, שבהן הכבל נמצא סביב גובה המותניים שלך ואתה מושך אותו אליך עם רגליים מסודרות.הנה הדגמה:
הבר הישר בגודל בינוני עם קליפס באמצע
איך זה נקרא: מוט ישר
משמש בדרך כלל עבור: כמעט כל דבר שהקבצים המצורפים האחרים יכולים לעשות, כולל דחיפות תלת ראשי, הרחבות תלת ראשי, תלתלים ושורות בישיבה.
הבר הישר בגודל בינוני עם קליפס בקצה אחד
איך זה נקרא: מוט מסתובב, או מוט ישר
משמש בדרך כלל עבור: תנועות שבהן אתה מחקה את התנועה של משהו כמו גרזן או תנועה ספציפית לספורט.הנה הדגמהמכמה דרכים להשתמש בו:
הבר הארוך עם קצוות מכופפים
איך זה נקרא: פס נפתח
משמש בדרך כלל עבור: Lat pulldowns, שבו אתה מעגן את הברכיים מתחת לרפידה ומושך את המוט למטה אל החזה שלך. בדרך כלל אתה אוחז בקצוות הזווית של המוט, אבל יש גם מוטות אחיזה ניטרליים עם ידיות בשני קצוות המוט כדי לאפשר לך לסובב את כפות הידיים כדי לעמוד זה מול זה.הנה הדגמה:
המוט הישר הארוך עם קליפסים בשני הקצוות
איך זה נקרא: מוט מסתובב כפול
משמש בדרך כלל עבור: תרגילים דמויי משקולת כמו סקוואט ודדליפט, אם מחברים את שני הקליפסים למכונות כבלים. אלה נועדו לשמש במכונה שיש לה שני עמודי כבלים מקבילים זה לזה.
השרוול
איך זה נקרא: שרוול בקרסול, רצועת קרסול
משמש בדרך כלל עבור: חיבור הכבל לקרסול עבור מהלכים שבהם אתה מתנדנד או דוחף את הרגל נגד התנגדות.הנה הדגמה:
הידית המרובעת
איך זה נקרא: ידית D, ידית אחת
משמש בדרך כלל עבור: נע למקום שבו אתה מחזיק את הכבל ביד אחת בלבד, כמו תלתל דו-ראשי ביד אחת. אתה תשתמש בשניים כאלה כדי לבצע מהלכים מסוימים הדורשים שני כבלים, כמו הצלבות כבלים.
הבר המתנודד
איך זה נקרא: EZ curl bar
משמש בדרך כלל עבור: תלתלי דו-ראשי, שבהם אתה מחבר את המוט לכבל מתחת לגובה המותניים. ההתנועעות מאפשרות תנוחת פרק כף היד נוחה יותר מאשר מוט ישר.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.