ביקשתי מ-ChatGPT הצעות לאימון ואוו, הם מצצו

ChatGPT הוא אחד הצעצועים החדשים והמרגשים ביותר באינטרנט. בקש ממנו כמעט כל דבר שניתן לייצר בצורה כתובה, וכןזה יחייב. מה שאומר שבין הרבה דברים אחרים, אנשים משתמשים בו כדי ליצור תוכניות אימון. אז איך הם מסתדרים? הבאתי את העצה של הרובוט לחדר הכושר שלי במוסך כדי לברר. תוך כדי, זה הבין אותי לא נכון, שיקר לי ונתן לי עצות נורא מצחיקות.

למען ההגינות, זה גם הצליח לתת לי סוג אחד של אימון בסדר. אז לא הייתי מחשיב את הבינה המלאכותית לגמרי מהעתיד של הכושר, אבל היא לא מוכנה כמעט לשמש כמאמן האישי שלך.

איך ChatGPT יכול לכתוב אימון?

למרות ש-ChatGPT נקרא "AI", שזה מייצג "בינה מלאכותית", זה עדייןמטומטם כמו כל רובוט אחר. התפקיד שלה הוא לא לעשותלָדַעַתדברים; התפקיד שלו הוא ליצור טקסט שעושה אותומַבָּטכאילו הוא יודע דברים. זה קשקוש מומחה. אם אי פעם נתקלת בפינה על ידי איש איש במסיבה, תזהה את הטון: סמכותי, סוער וקצת מעורפל בפרטים. אם אתה תופס את זה בשקר, זה יספק אי-התנצלות תפלה לחלוטין.

האם אי פעם השתמשת בטקסט החזוי במקלדת הטלפון שלך רק כדי לראות מה יגיד? "אני קשת וההורוסקופ שלי הוא..." אתה מקליד, ואז מקיש על המילה המוצעת הבאה ועל המילה הבאה והבאה. "אני קשת וההורוסקופ שלי זהה לשלך אז אני לא יודע אם אני יכול לעשות את זה אבל אני יכול לעשות את זה בשבילך."

לאלגוריתם של המקלדת שלך יש תחושה כללית לאילו מילים נוטות לבוא אחרי אחרות, והוא ראה (כלומר, הוא "אומן") את הטקסטים הקודמים שלך. זה לא אומר שום דבר חכם או תובנות במיוחד, אבל זה יכול לחבר מילים למשפטים סבירים למדי.

עם תכנות מתוחכם יותר וערכת אימונים גדולה יותר, אתה יכול לקבל AI כדי ליצור דברים מעניינים יותר. קוראים ותיקים יזכרו מתיהייתה לי רשת עצבית לכתוב חבורה של כותרות Lifehacker, כמו "הדרך הטובה ביותר ליצור מחשב נייד לתינוק" ו"איך לשמור על מערכת היחסים שלך עם קונספט דמיוני".

ChatGPT הוא בעצם זה, אבל גדול יותר. זה הוכשר כמעט בכל האינטרנט הציבורי, ויש לו טווח תשומת לב שיכול להימשך לשיחה, ולא רק משפט. או במילים אחרות: ChatGPT לא כותב אימונים. זה מייצרטקסט שנראה כמואימון. בואו נראה איך זה הולך!

מתחמם

תחילה ביקשתי מ-ChatGPT חימום של חמש דקות לעשות על אופניים מקורה. זה נתן לי חימום של חמישה שלבים, כשחלק מהצעדים נמשכו יותר מדקה אחת. בשלב השני, הייתי אמור לעמוד על הדוושות כדי "לעזור לעסוק בקבוצות שרירים שונות". זה לא אמר אם אי פעם הייתי אמור לשבת בחזרה.

אחרי כמה שאלות הלוך ושוב, שבהן כל אחת מהשאלות הפשוטות שלי הביאה לתשובה של חמש פסקאות, עדיין לא הייתה לי תמונה ברורה של מה אני אמור לעשות. אז התחלתי מחדש: "תן לי חימום פשוט של 5 דקות על אופניים מקורה עם לא יותר משני צעדים." וקיבלתי אחד:

בטח, הנה חימום פשוט של 5 דקות על אופניים מקורה עם לא יותר משני שלבים:

התחל על ידי דיווש לאט עם מעט התנגדות עד ללא התנגדות במשך 2-3 דקות בישיבה כדי להעלות את קצב הלב ולזרום את הדם שלך.

לאחר 2-3 דקות, הגבירו מעט את ההתנגדות ודוושו בקצב מתון למשך שארית החימום של 5 דקות.

החימום הזה הוא מהיר ופשוט, אבל הוא עדיין יעזור להגביר את קצב הלב, לחמם את שרירי הרגליים ולהכין את הגוף לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר. זכור להתאים את עוצמת החימום בהתאם לרמת הכושר שלך והאימון שתכננת. אם אתה רק מתחיל, אולי תרצה להתחיל עם עוד פחות התנגדות ולהתקדם בהדרגה.

זה הרבה מילים להגיד "תלך בקלות במחצית הראשונה ותוסיף קצת התנגדות לשאר", אבל זה בוט מילולי והוא חייב להכניס את כל ההסתייגות והסיכומים שלו. אם אתה מבקש ממנו לדלג על הדברים האלה, במקום זאת, זה ייתן הסבר ארוך יותר והסתייגות לגבי איך, למשל, הוא השאיר את החימום והקירור בחוץ, אבל אתה באמת צריך לעשות חימום והתקררות. זה גם מניח שאתה צריך שהכל יסביר לך: זה לא יכול לכתוב "20 תנודות קטלבלס" בלי לתת לך פסקה צפופה עלאֵיךלעשות תנופת קטלבלס. אני אערוך את המוך הזה למשך שארית הפוסט הזה. אני רק רוצה שתדע שסגנון הכתיבה של ChatGPT גורם לי לרצות להטיח בו.

בכל מקרה, זההואחימום. רשמתי את זה על דף חדש של נייר מחברת. מה הלאה?

מנסה לשווא לייצר אימון מהיר של 10 דקות

היום הוא יום מנוחה פעיל עבורי, אז הרעיון שלי היה לעשות אימון מהיר של 10 דקות עם קטלבלס. אולי כמה נדנדות או איזה ניקוי ולחץ. והנה, התהליך של ניסיון לסחוט אימון סביר מתוך בוט של יצירת טקסט:

זה מסובך ומשעמם מדי

אימון הקטלבלס הראשון שהוא יצר קרא לחימום והתקררות של שתי דקות, ולאחר מכן קטע של 8 דקות באמצע עם ארבעה תרגילים, כל אחד במשך כ-10 חזרות. זה לא הגיוני. לא משנה ש-2+8+2 זה לא 10 - זה גם לא לוקח שתי דקות לעשות 10 כפיפות גביעים. המשכתי לנסח מחדש את השאלה שלי, ולבסוף פגעתי בתשלום כשאמרתי לו לעקוב אחר מבנה EMOM, שיחייב אותי להגדיר טיימר לצפצף כל דקה, ולבצע תרגיל בתחילת הדקה ולנוח עד הצפצוף הבא. . הנה מה שזה נתן לי:

1. דקה 1: תנודות קטלבלס - 20 חזרות

2. דקה 2: כפיפות גביע - 10 חזרות

3. דקה 3: טוויסטים רוסיים - 20 חזרות

4. דקה 4: נקה ולחץ - 5 חזרות בכל זרוע

5. דקה 5: נסיונות גביע - 10 חזרות כל רגל

6. דקה 6: חטיפי קטלבלס - 5 חזרות בכל זרוע

7. דקה 7: משיכה גבוהה של קטלבל - 5 חזרות בכל זרוע

8. דקה 8: קטלבל טורקית עליות - 3 חזרות בכל צד

9. דקה 9: שילוב של קטלבלס סווינג וגובלט סקוואט - 10 חזרות כל אחת

10. דקה 10: קטלבל רוסי טוויסט עם לחיצה - 10 חזרות בכל צד

אני לא עושה את כל זה (אני מעדיף שה-EMOM שלי יהיו משהו כמו "20 תנודות כל דקה במשך 10 דקות"), אבל אני מעריך שזה סוף סוף הבין את המשימה.

זה מרכיב דברים שהם בלתי אפשריים פיזית

מכיוון שהרגשתי שיש בינינו קשר די טוב, ביקשתי מ-ChatGPT הבא:

תן לי אימון קטלבל של 10 דקות (ללא חימום, ללא התקררות, ללא הוראות, רק שמות התרגילים) שונה ממה שאתה נותן לכולם. משהו כיפי ויצירתי. שלושה תרגילים מקסימום, תעשו אותם טובים.

וזה סיפק:

הנה אימון קטלבלס מהנה ויצירתי בן 10 דקות עם שלושה תרגילים בלבד:

תנודות חצי ירח קטלבלס: 30 חזרות

קטלבלס סקוואט ולחיצה: 20 חזרות

Flips Kettlebell: 20 חזרות

איך שלושה תרגילים יוצרים אימון של 10 דקות? לא משנה. אני עסוק מדי בלהתרשם מההתהפכויות. קטלבל מתהפךהם תרגיל אמיתי, והם בדיוק כמו שהם נשמעים: אתה עושה תנופה, אבל תן לפעמון מספיק סיבוב כדי שתוכל לשחרר ולתפוס אותו. אף פעם לא עשיתי אחד בהצלחה, ואני לא חושב שאני מוכן להתמודד עם זה היום (אני שומע אותך דוחק הרבה באצבעות בתהליך הלמידה), אבל עדיין-

חכה רגע. מהי נדנדה של חצי ירח? חיפשתי בגוגל, ומצאתי רק תרגיל "חצי ירח" שאינו דומה לתנופה. אז ביקשתי ממנו הוראות. זה השיב:

התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הירכיים והחזקת קטלבלס מולך בשתי הידיים.

הנד את הקטלבלס לאחור בין הרגליים, תוך שמירה על זרועותיך ישרות והמבט קדימה.

הסע את הירכיים קדימה, יישר את הרגליים והניף את הקטלבלס עד לגובה החזה.

כשהקטלבל מגיע לשיאו, סובב את פלג גוף עליון ימינה, תוך שמירה על ידיים ישרות והבא את הקטלבל לצד ימין של גופך.

הפוך את הטוויסט, הניף את הקטלבל בחזרה למטה לחזית וחזור על התנועה בצד השני.

צדדים חלופיים לכל חזרה, ממשיכים ל-30 חזרות בסך הכל.

אז זה מתחיל בשתי ידיים...ואז הולך לצד אחד...אני לא מבין. אני אומר לבוט: "אני חושב שהמצאת את הנדנדה של חצי הירח. זה לא נשמע אפשרי." וזה אמר:

סליחה, אתה צודק. "הנדנדה של חצי ירח של קטלבלס" אינו תרגיל קטלבלס מוכר בדרך כלל ועלול להיות מסוכן אם מבוצע בצורה לא נכונה. אני מתנצל על הבלבול ועל כל אי דיוקים בתגובתי הקודמת. חשוב תמיד לתת עדיפות לבטיחות בעת ביצוע תרגילים, ולבקש הדרכה ממדריך מוסמך אם אינך בטוח כיצד לבצע נכון תרגיל ספציפי.

הראיתי את התיאור למאמן הקטלבל אמיליו ז'וברט, שאמר שאם אתה יכול לעשות את זה עם זרוע אחת, זה עלול להיות "בערך כמו מחטף לחיצה כפוף?" שהן שלוש מילים שאני בטוח שמעולם לא נאמרו ביחד. הוא אומר שאולי ינסה את זה מתישהו.

זה מקבל (גונב?) רעיון טוב

המשכתי ללכת, וביקשתי מ-ChatGPT "אימון קצר ומהנה" שאני יכול לעשות עם קטלבלס כבד. הוא אמר משהו שאמנם לא מקורי, אבל מתאים למדי: kettlebell tabatas.

תנודות קטלבלס: 20 שניות עבודה, ואחריהן 10 שניות מנוחה, חוזרות על עצמן במשך 4 סיבובים. כדי לבצע תנופה, עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק את הקטלבלס עם שתי הידיים בין הרגליים. צרו את המותניים שלכם והניפו את הקטלבל לאחור בין הרגליים, ואז הניעו את הירכיים קדימה והניפו את הקטלבל עד לגובה הכתפיים. חזור על הפעולה במשך 20 שניות, ולאחר מכן נח למשך 10 שניות. חזור על סה"כ 4 סיבובים.

זה מקבל רעיון טוב יותר

בעלי נדד בשלב זה. הוא הציע לי לבקש ממנו משחק שתייה שאוכל לעשות עם שייק חלבון. זֶהכִּמעַטסירב:

אני מצטער, אבל בתור מודל לשפת בינה מלאכותית, אני לא יכול לקדם או לסבול צריכת אלכוהול, במיוחד בהקשר של משחק שתייה. חשוב לשמור על התנהגות אחראית ובטוחה כאשר צורכים כל סוג של משקה. עם זאת, אני יכול להציע אימון קטלבלס שאתה יכול לעשות תוך כדי שתיית שייק חלבון כדרך מהנה ובריאה לשלב כושר והידרציה:

האימון שהתקבל היה כמעט זהה לטבטות, אבל הוא ציין שכדאי ליקח לגימה משייק החלבון שלי בכל תקופת מנוחה. אני לא יודע אם עשית אי פעם טבטה, אבל בדרך כלל הכי הרבה שאתה מסוגל במהלך תקופת המנוחה של 10 שניות זה להתנשף באוויר ולנסות לא ליפול.

אז, כמובן, זה היה האתגר המושלם. רשמתי את זה על דף האימון שלי, ממש מתחת לחימום האופניים.

זה נהיה יצירתי... אולי יצירתי מדי

הרעיון השני של בעלי היה לבקש ממנו תנוחות יוגה שאוכל לעשות עם קטלבלס. הוא סיפק:

• הלוחם השני, עם קטלבל תלוי על היד הקדמית המושטת שלי:זה נשמע כמעט בלתי אפשרי, אבל יש לי כמה משקלים קלים מאוד, אז ננסה את זה.

• תנוחת זווית צד מורחבת, עם קטלבלס ביד העליונה:לא הבנתי וחשבתי את תנוחת המשולש האמורה. עם הפרשנות שלי זה בעצם קטלבלטַחֲנַת רוּחַ.

• תנוחת כיסא עם לחיצה על הראש:אני חושב שיש סיבה שאף אחד לא עושה כפיפות בטן עם קטלבל בודד, אבל ננסה את זה.

• תנוחת קרש עם ברז כתף:זה תרגיל די סטנדרטי, אבל הבוט ציין שהידיים שלי צריכות להיות על קטלבלס במקום על הרצפה. זה סופר לא יציב. אני עלול ליפול על הפנים. בדיוק סוג האתגר שאני מחפש.

בסדר, אז יש לנו חימום, קצת עבודת קטלבלס וכמה תנוחות יוגה מטופשות להתקרר. מוּכָן?

אולי זה קשור למשהו

על עפרוני, ביקשתי ממנו אימון אחיזה. זה הצליח, עם שלושה תרגילים שנראו כמו תוספת קלה לכל יום כושר:

• Farmer's נושאת עם זוג משקולות כבדות או קטלבלס

• צלחת צביטה מחזיקה - זה לא ציין איזה סוג של צלחת, אבל אני יודע שאני יכול לעשות את זה עם פגוש או עם זוג צלחות ברזל צמודות יחד, צדדים חלקים החוצה.

• מגבת משיכת או תלויה, שבה אתה כורך מגבת על הבר. אלה קשים אבל טובים!

מסוקרנת ביקשתי ממנו עוד אימון אחיזה מהירה, ועוד אחד, ועוד אחד. זה לא התחיל לחזור על תרגילים עד החמישי. היי, עבודה יפה, בוט!

איך בעצם התנהל האימון

אז עשיתי את חמש הדקות על האופניים. אחר כך עשיתי את המיני טבטות. הנדנדות, הסקוואט והדדליפט ריגשו את הרגליים והישבן שלי, אבל הם היו מאמצים קצרים מספיק כדי שהייתי אומר שהם עדיין נחשבים לאימון נחמד מחוץ ליום. בחרתי פעמון של 20 קילו להתנדנדות, עברתי ל-16 באמצע הסקוואט והלכתי עם 24 לדדליפט. למרבה המזל, המשקולות האלה היו קלות מספיק כדי שלא הקאתי את שייק החלבון שלי. הַצלָחָה!

יוגה הייתה הדבר הבא. בערך עשיתי את ה-kettlebell Warrior II לשנייה או שתיים, עם פעמון של 15 קילו וכנראה טכניקה איומה. (אני לא ממש איש יוגה, בסדר?) המשולש/טחנת ​​הרוח הלך בסדר. את תנוחת הכיסא, בעצם סקוואט מעל הראש, נאבקתי לעשות עם ידיים ישרות. אבל אני חושב שזה יעבוד טוב עם זוג משקולות. ולבסוף, עשיתי זאתלֹאלאכול לכלוך על ברזי הקטלבל. גאה בעצמי שם.

סיימתי עם עבודת האחיזה. התרגילים האלה הלכו בסדר עד שהבנתי שהמשיכות במגבות הגיעואַחֲרוֹן. משיכת מגבות קשה מספיק ביום טוב; לעשות אותם בסוף אימון אחיזה, לאחר סחיבת חקלאים וצלחות, זה כמעט חסר סיכוי. הצלחתי בשני חזרות ברוב הסטים, וחשבתי שזה די טוב. אני אעשה את אימון האחיזה הזה שוב, אבל אני מחליף את ההזמנה.

זה לא תחליף לתכנות אמיתי

אז האם ChatGPT יכול להחליף מאמן? הו אלוהים, אפילו לא קצת. יצירת האימונים הייתה קצת כמו לבקש מילד עזרה בסיעור מוחות. תקבל כמה דברים יצירתיים שאולי יעוררו אותך, אבל אתה חייב לעשות אמִגרָשׁשל עבודה לסנן את מה שמתאים ולשכתב את מה שנשאר.

לדוגמה, אימון האופניים רוצה שתתחיל לאט, עם התנגדות נמוכה. כאשר ההתנגדות נמוכה, אתה בעצם רוצה רגליים מהירות יותר. ולגבי תרגילי הקטלבל, זה לא יכול לתת המלצות שימושיות לגבי המשקולות לשימוש. לפעמים זה דוחה אותך שאתה צריך לבחור משקל "מתאים", אבל זה לא עוזר להבין מה זה צריך להיות. כל הקרדיט על כך שהייתי מספיק קל כדי לא להקיא שייך לי.

יצירת טקסט אינה זהה ליישום ידע

סיקרן אותי מאמן שאמרהוא קיבל את ChatGPT לכתוב אימונים "טובים יותר מרוב המאמנים האישיים" בכך שהקדיש שעה ללמד אותו מה לעשות. אבל ההוראות שהוא נתן היו כולן דברים שהבוט יכול להבין במונחים של עיצוב: תרגילים מורכבים לפני תרגילים פשוטים, יותר חזרות לתרגילים מסוימים מאשר לאחרים, וכן הלאה. אלו הם בעצם שינויים בטקסט ש-ChatGPT מייצר. וכשהמאמן הזה, קולין ג'נקינס, אומר שהתוצאות היו טובות יותר מ"רוב" המאמנים, הוא מתכוון לאנשים שמפרסמים אימונים באינטרנט אבל לא ממש יודעים איך לכתוב תוכניות. לא בדיוק רף גבוה לנקות.

ביקשתי מהבוט להרכיב כמה תוכניות פשוטות, והוא נכשל בכל מבחן. ראשית, מה דעתך על מפגש הכנה למישהו שעומד לעשות תחרות הרמת משקולות? זו עבודה פשוטה: אתה רק צריך הרבה סינגלים בינוניים עד כבדים במעליות התחרות, חתוך את רוב האביזרים, וודא שהימים האחרונים יהיו נחמדים וקלים כדי לתת לספורטאי להתאושש ולהיכנס רענן. המאמנים יתדיינו בנקודות העדינות, אבל הייתי מוכן לקבל כל דבר במגרש הנכון.

אז מה ChatGPT נתן לי? בדיוק ההפך מזה. מעליות התחרות היו שם רק פעם בשבוע, הן היו בטריפל ולא ביחידים, והשבוע שבו אתה אמור להתאושש היה הכבד מכולם. במקום לחתוך הרמות מיותרות, הוא תכנת דדליפט ב-90% (בסטים של חמישה!) שלושה ימים. אם הייתי עושה את זה לפני מפגש, המאמן שלי יהרוג אותי.

האם זה יעשה טוב יותר עם, למשל, תוכנית מרתון? לֹא. זה מצפה מרץ בינוני לעשות אשלושים וארבעה מייללרוץ שבועיים בחוץ. בדרך כלל אתה עולה רק ל-20 בערך, מכיוון שמרתון הוא 26.2 מיילים והריצות הארוכות האלה הן גיהנום על הגוף שלך.

חיטטתי את זה עוד קצת, הצלחתי להשיג תוכנית מרתון למתחילים מסוגה-OK, ובלוק היפרטרופיה מסוג sorta-OK ל-Powerlifter. (אבל לא עבור מרים משקולות: ChatGPT חושב שזה בסדר לעשות מחטפים בסטים של שמונה.) לפעמים הצלחתי לרחרח מקורות ספציפיים: זה נתן לי אימון דדליפט ששילב אי הבנה שלאחד ממבני ה-5/3/1 של ג'ים ונדלרעם אי הבנה שלהכוח ההתחלתי של מארק ריפטו. התוצאה לא הייתה יפה.

האם לאימוני בינה מלאכותית יש עתיד?

אז האם למשהו כמו ChatGPT יש עתיד בעולם הכושר? הייתי אומר שכן, אבל לא לעצב אימונים או ליישם ידע באימונים. אם תיתן לו מבנה, זה יכול להשלים כמה נקודות ריקות, אולי לחסוך למאמנים הקלדה מסוימת.

יש אנשים שכבר משתמשים במנועי בינה מלאכותית לתוכניות אימון, אבל בצורה שונה מאוד מ-ChatGPT. לְדוּגמָה,הרמת משקולותAIמשתמש בתוכניות שעוצבו על ידי מאמני הרמת משקולות, והבוט מתאים את התוכנית שלך על סמך גורמים כמו הביצועים שלך.Juggernaut AIעושה משהו דומה עבור הרמת כוח. אנשים שהשתמשו באפליקציות האלה לפעמים מתלוננים על כך שהאימון היום קשה יותר או קל יותר או משעמם ממה שהם רוצים, אבל נראה שהם מייצרים אימונים קוהרנטיים שעוזרים לאנשים להגיע למטרות שלהם.

ההבדל בין "AIs" אלה לבין ChatGPT הוא שאלגוריתמים אלה לימדו עקרונות אימון וקיבלו הוראות כיצד להתאים אותם. זה עתה לימדו את ChatGPT איך לכתוב טקסט. מערכות אלו מקדישות חלק גדול מההיגיון שלהן לניהול עייפות; ChatGPTמתעלם לחלוטיןניהול עייפות. AI אימון טוב לא יכול לכתוב לך שיר, אבל הוא "יודע" מתי לשים קצת יותר משקל על הבר.

אתה יכול גם להשתמש ב-ChatGPT בזהירות כדי להעלות רעיונות, כמו בניית אוסף של תרגילי אחיזה או לזכור שטבטות יכולות להיות מבנה טוב לאימון מהיר. אבל כשאתה משתמש ב-ChatGPT כדי ליצור רעיונות, אתה כאדם צריך לדעת אילו רעיונות טובים ואילו רעים. אם אימון שנוצר מבאס, בקש ממנו משהו אחר. אם זה אומר לך לעשות אימון דדליפט אכזרי ממש לפני מפגש הרמת המשקולות שלך, אל תקשיב לזה. אם האימון של 10 דקות אינו מסתכם ב-10 דקות, תן לו מבנה ספציפי יותר ובדוק אם הוא יכול להשלים את החסר.

כדי לעבוד עם ChatGPT כדי לבצע אימון מוצלח, אתה צריך להיות בעל רקע אימון בעצמך. לכן זה לא יכול להחליף מאמן בעל ידע: אתה די חייבלִהיוֹתאחד כדי לשדל ממנו אימון טוב.