אם אתה רוצה לבנות הרגלים חדשים, בנה פחות הרגלים

ככל שאתה מנסה ליצור יותר הרגלים, כך קשה יותר לשמור על כולם.

אני יודע את זה כבר זמן מה. בשנה שעברה הקמתי גיליון אלקטרוני שיעזור לי לעקוב אחר מספר מדדי חיים (שינה, תזונה וכו') וכן אחר הפעילויות וההרגלים שרציתי לתעדף. זו הייתה אחת מהעסקאות שבהן אם עשיתי את ההרגל, הפכתי את התא לירוק; אם לא עשיתי זאת, הפכתי את התא לאדום.

מהר מאוד למדתי את זהאין דבר כזה יום ירוק לגמרי. במילים אחרות, אין יום שבו אני הולך להתאמןולקרוא ספרולשוחח עם חברולהתאמן בפסנתרוללכת לישון בזמןווכן הלאה.

זו אחת הסיבות לכך שאני לא מעריץ ענק של עוקבי הרגלים של "אל תשבור את השרשרת". בשבילי, להכותחמישה ימים מתוך שבעההוא מספיק טוב.

מה שהיה מעניין הוא ללמוד אילו הרגלים אני חותך כשהחיים נהיים לחוצים. למרות שאני אוהב את הפסנתר שלי, תרגול הוא לעתים קרובות אחד ההרגלים הראשונים ללכת; זה מרגיש כמו להוסיף עוד עבודה על כל העבודה האחרת שלי.

פעילות גופנית, לעומת זאת, היא בדרך כלל ההרגל האחרון להיעלם. אני יכול לתת לכל השאר להחליק כל עוד אני ממשיך את תרגול היוגה שלי בבוקר ואת שיעורי הלס מילס השבועיים שלי - ובימים שבהם אני עסוק מכדי להגיע לימקא, אסתפק ב"כל עוד אני יכול לצאת להליכה של 20 דקות."

מסתבר שיש הרבה יתרונות לשמירה על הרגלי הליבה שלך, גם כשזמנים קשים. כפי שג'קי וג'ון קולמן מסבירים, ב-סקירת העסקים של הרווארד:

השנה האחרונה הייתה עבורנו זמן של סדר עדיפויות רדיקלי. אנחנו כל הזמן עושים אופטימיזציה - מזהים את סדרי העדיפויות והפעילויות החיוניים ביותר שלנו, תוך חיתוך בעל כורחו ובכאב של דברים חשובים אך לא דחופים.

[...]

הרגלים יומיים או שבועיים בהתאמה ליעדים ארוכי הטווח שלך יכולים לשמור אותך על המסלול גם כשקשה לחשוב קדימה, והם יכולים להוסיף יציבות בזמן לא יציב. לכל אחד מאיתנו יש תרגולים קבועים שאנו מנסים לשמור כדי לתת לחיינו מבנה, לשמור על בריאות נפשית ופיזית, ולהבטיח שאנו מתקרבים לחיים במודע. הרגלים אלו, החשובים בכל עת, חיוניים בתקופות העמוסות והכאוטיות ביותר שלנו.

גם כאשר הזמנים אינם קשים, זיהוי הרגלי הליבה שלך (לעומת ההרגלים היותר שאפתניים שלך) הוא חיוני. לאחרונה התחלתי להשתמש באפליקציהלְהִתְקַיֵם, שמשתמש בנתונים כדי לצייר מתאמים בין הפעילויות השונות שלך - קצב הלב שלי במנוחה עולה כאשר אני צורך פחות חלבון, למשל.

Exist גם מאפשר לך לעקוב אחר הרגלים ותגיות מותאמות אישית אחרות, ובסופו של דבר תפסתי את "תסמונת ההתחלה החדשה" ויצרתי ערימה שלמה של הרגלים ותגים חדשים שרציתי לעקוב אחריהם.

טוֹב.

מסתבר שהוספת כל ההרגלים החדשים והמרגשים האלההקשתה עליי לדבוק בהרגלי הליבה שלי, פשוט כי יש רק כל כך הרבה הרגלים שאתה יכול לסמן לפני שהגיע הזמן להשלים את ההרגל "ללכת לישון באותה שעה בכל יום".

אז עצרתי, חיסלתי ותעדפתי מחדש.

זה לא אומר שאתה לא יכול להוסיף הרגלים חדשים, או שאתה צריך לבטל הרגל ישן אחד לפני שאתה יכול לאסוף הרגל אחר. מומחי הרגלים כמו ג'יימס קליר מציעיםלבנות את ההרגלים שלך אחד בכל פעם, ועורמים אותם יחדכדי להגביר הן את קצב ההשלמה והן את היעילות:

ערימת הרגלי שגרת הבוקר שלך עשויה להיראות כך:

אחרי שאמזוג את כוס הקפה של הבוקר שלי, אעשה מדיטציה במשך שישים שניות.

אחרי שאעשה מדיטציה של שישים שניות, אכתוב את רשימת המטלות שלי להיום.

לאחר שאכתוב את רשימת המטלות שלי להיום, אתחיל מיד במשימה הראשונה שלי.

אבל לפני שאתם עושים משהו מזה, כדאי לשאול את עצמכם אילו הרגלי ליבה הכי חשוב לשמור, לא משנה מה יקרה.

כך, אתה יכול לבנות את שארית חייך סביבם - וכששאר חייך יפריעו, הם עדיין יהיו שם.