לעשות מדיטציה בלי לשבת בשקט: הפוך פעולות יומיומיות לתרגול

רבים מאיתנו חושבים על מדיטציה כישיבה ברגליים משוכלות ושקטות במשך תקופה ארוכה. אבל אתה יכול להרוויח אתיתרונות חשובים רבים של מדיטציהדרך הפעילויות היומיומיות שלך - בשקט או בתנועה.

למעשה, הפעולות היומיומיות ביותר יכולות להיות הטובות ביותר לתרגול מדיטציית מיינדפולנס - שבה אתה מתמקד בלהיות ב"כאן ועכשיו", בעצםמחדד את המוח שלךעל ידי הכשרתו להיות קשוב יותר.

האפינגטון פוסט, באמצעות אפליקציית מדיטציהמרווח ראש, מדגיש כמה פעמים שאתה יכול לנסות מדיטציה בפעולה, כולל בזמן שאתה: מנקה, מתקלח, בישול או הליכה.

בכל הדוגמאות, הטכניקה היא להתענג על כל רגע ממה שאתה עושה במקום לתת למחשבה שלך לשוטט (כמו שהיא רוצה באופן טבעי). לדוגמה, בשטיפת כלים מודעת(שזה"כמו רחצה של בודהה תינוק"), כותב פטריק גרונמן:

התחל לשטוף את הכלים - אחד בכל פעם. בחר תחילה כלים שמנים פחות, כך המים יישארו נקיים יותר זמן רב יותר. בזמן שאתם שוטפים כל מנה, בצעו אותה בדיקה קצרה כדי לוודא ששמנים ושאריות מזון הוסרו היטב, ולאחר מכן הנח בעדינות אל קרש הניקוז.

חזור, והתאם את מיקום הכלים בקרש הניקוז לאורך הדרך לפי הצורך. אם אתם שמים לב שאתם שקועים במחשבות, פשוט שימו לב לזה בעדינות, וחזרו לשטיפת הכלים.

רק המנה הזאת, התחושות האלה, הריחות והצלילים האלה.

[ההדגשה הוספה]

לשטוף ולחזור.

איך לעשות מדיטציה בלי לעשות מדיטציה בכלל| האפינגטון פוסט

תמונה מאתindy138.