עוד על גמילה מקפאין

קוראי Lifehacker קיבלו מספר תגובות אינפורמטיביות להודעה האחרונהפוסט על איך להיגמל מקפאין. גרסת העיכול מחכה, לאחר הקפיצה.

גבריאל קארו, מהמחלקה להתמכרויות בבית הספר לרפואה בהרווארד, אומר:

קפאין הוא בהחלט סם ומשפיע על הכימיה של הגוף. הייתי מוסיף רק עוד דבר אחד. הסיבה שאנשים רבים נוטלים קפאין, כמו הקורא שלך, היא "להישאר ער" לאחר ההתרסקות שלאחר ארוחת הצהריים או כדי לקבל אנרגיה נוספת בבוקר. יש ליידע את הקוראים ששינה נכונה בלילה שלפני למעשה תעזור לך להרגיש יותר אנרגיה בבוקר שאחרי (צריך להיות דבר לא מובן מאליו, אבל הרבה אנשים לא מבינים זאת). יתר על כן, הימנעות מכמויות גדולות של מזונות מעובדים או עתירי פחמימות במהלך ארוחת הצהריים תמנע גם את העומס/התרסקות הסוכר הנפוצה כל כך לאחר שעת הצהריים.

קודר דין אומר:

הגמילה הפיזיולוגית בפועל של קפאין היא רק חלק אחד מהפאזל. חלק גדול אולי מהפאזל הוא החלק הפסיכולוגי. חלקים גדולים בצריכת משקאות המכילים קפאין הם ההיבט החברתי והרגלי העבודה. לדוגמה, כשאני מקודד בחירוף נפש יש לי הרגל להגיע למשקה כשאני מתחיל בנייה ממושכת של המוצר שלי. זה חלק מהקצב של תהליך הפיתוח שלי ואם זה לא שם, זה מבלבל את כל העניין כי אני עושה את אותו הדבר כבר יותר מ-25 שנה. לעתים קרובות אנשים זקוקים לכוס קפה כדי להתעורר בבוקר, לא פחות לצורך טקסים כמו לצורך פיזיולוגי. אז לסיכום, אתה צריך להחליף את החלק המכיל קפאין של ההתנהגות במשהו פחות מכיל קפאין ואתה צריך להימנע מהמצבים שבהם חלק מהטקס הוא צריכת משקה עם קפאין. יש הרבה מאוד הקבלות לעישון. באופן אישי, הטכניקה שבה אני משתמש היא ללכת בפתאומיות לפחית בודדת של Mtn Dew ליום. מינון תחזוקה בעצם. אני נשאר ברמה הזו שבוע או שבועיים כדי לתת לדברים להתיישר. אחר כך אני הולך להודו קר, שבדרך כלל מלווה בכמה ימים של שינה מרובה. שני השלבים כוללים שתייה מרובה של מים בלוח זמנים לפי טיימר. מתישהו אני צריך להפסיק עם הפופ, ולא מקפאין, אז אני פשוט עובר לתה קר, שמאפשר לי לנצח את בעיות הסוכר ועדיין ליהנות מהקפאין.

אוסמן אומר:

גם אני תהיתי לגבי תכולת הקפאין של משקאות שונים (וגלולות) אז הכנתי

טבלה זו ממספר מקורות

. עד כמה שידוע לי, זו אחת הרשימות המלאות ביותר ברשת.

משועמם בעבודה פיל אומר,

אני חושב שמשהו לא בסדר בטבלה במאמר הגמילה שלך מקפאין. הוא מפרט את "משקאות קולה (100 מ"ל)" כבעלי 10-15 מ"ג קפאין, בעוד ש"משקה קולה (6 אונקיות)" מכיל 4 מ"ג. מכיוון ש-100 מ"ל הוא רק כ-3.38 אונקיות, זה נראה לא עקבי. יש טבלה הרבה יותר יסודית

כָּאן

אשר נוטה להסכים עם הרישום של 10-15 מ"ג / 100 מ"ל.

וסוג'טאומר,

לקבל קולה במכונה אחר הצהריים ביום עבודה / אחרי ארוחות זה דבר מאוד מאוד נפוץ - וה"לשתות מים במקום" נראה טיפה צולע. הנה איך הייתי מציע להיגמל מההרגל הזה, ואולי אפילו מקולה. זה די עובד בשבילי, אז אני יודע שיש בזה יותר מסתם "ערך הצעה":

החלף את המשקה לבחירתך - זה יכול להיות משקה שאתה מכין, או משקה שאתה קונה.

למשל, התחלתי עם תה בעבודה. ליתר דיוק, התחלתי להכין צ'אי, הלא הוא 'תה הודי', בעבודה. לוקח בערך חמש דקות עם שקית תה, קצת סוכר קפיטריה משרדית, קצת חלב/קרם קפיטריה, ספל קפה, וקפיטריה במשרד מיקרוגל; וזו סיבה טובה לנהל שיחה עם עמיתים גם שם.

עברתי למשקאות 'מים מבעבעים'. המים המוגזים שיצאו מפחית בצורת קולה כאילו אמרו למוח שלי שלא חסר לו כל כך קולה.

זרוק את כל פחיות הקולה המשומשות שלך במקום שתוכל לראות אותן, גם בעבודה וגם בבית. זה יכול להיות קצת קשה בהתחשב במדיניות הניקיון במקום העבודה, אבל זה יכול לעבוד. בהתחלה, יש את העניין של "אפשר למחזר" שנכנס - וזה השפעה טובה. ואז, כשהעצלנות מתחילה להתגנב, מתבוננים בערימת הפחיות גדלה, וזו תזכורת מתמדת לכמה קולה אכלה. פעולה זו מתחילה לך את הרגל המיחזור (אם אתה עדיין לא בזה) ו/או עוזרת לגמול אותך מקולה.

יש לי כמעט שלוש או פחות משקאות קולה בשבוע - וזה כולל קולה במסעדות וכו' - ואני חושב שזה די טוב מההרגל הקודם שלי של שתי פחיות ביום. והשגתי לעצמי מגרסה לפח שאומר לי שזה לא יהיה רעיון רע להתחיל להגיע לחדר כושר.

תודה לכולם!