תרגל מיינדפולנס עם הילדים שלך על ידי העמדת פנים שהם עצים
קרדיט: irin-k - Shutterstock
אנו יודעים עד כמה תשומת לב יכולה לעזור להקל על הלחץ, החרדה או חוסר המיקוד של ילדנו (ושלנו) - במיוחד בזמנים כאלה. עם זאת, יש צורך במקצת יצירתיות כדי לקבל את ההשתתפות של ילדנו בשיטות כאלה. אפילו המנטרות הפשוטות ביותר, תרגילי נשימה או טכניקות סריקת גוף שבהן אתה משתמש בשגרת המיינדפולנס שלך יכולה לעבור ישר מעל הראש שלהם, להשאיר אותם משועממים או אפילו יותר עצבניים מאשר כשהתחלת.
זו הבעיה אליה נקלע הסופר סטף פייריינגטון כשניסתה ליישם שגרת מדיטציה והכרת תודה עם בתה מרטי בת ה-4. (מרטי, כמובן, ניצל את ההזדמנות כדי להגביר את הטיפשות שלה, כשהיא אסירת תודה על גלידה ופלצות - כי מי לא?) אז פייריינגטון יצאה למסע כדי להבין איך לשלב את הנטייה של מרטי למשחק דמיון לתוך תרגול מיינדפולנס.
לאחר כמה מחקרים וראיונות עם מומחים, היא כותבת עבורוושינגטון פוסטשהיא מוכנה להוציא תוכנית לפועל - על ידי התחזות לעצים:
מרטי ואני התכרענו והעמדנו פנים שהאצבעות שלנו הן השורשים הגדולים והנועזים של העצים שלנו. ואז התרומנו לאט והארכנו את גופנו לתנוחות זקופות. לוקחים נשימה עמוקה, הושטנו בעדינות את זרועותינו על ראשינו, מנענעים את האצבעות (העלים) והזרועות (הענפים) ברוח רכה, נושפים תוך כדי שאנו נותנים להם ליפול לצדנו. "זה לא רק חיקוי, אלא התהוות אמיתית", ליסה מילר, פרופסור לפסיכולוגיה וחינוך במכללת המורים של אוניברסיטת קולומביה ומחברת הספר
הילד הרוחני
", הבטיח לי. "הרגישות של הילד היא שהם יכולים באמת
לִהיוֹת
העץ. זה תומך בתחושת האחדות הטבעית שלהם". מרטי, כל כך אמין כמו עץ שהיא תגרום לסטניסלבסקי להתגאות, באמת הפכה את התרגול לשלה על ידי התהפכות ברוח סוערת והתחננה לעזרתי.
משם, פייריינגטון ובתה העמידו פנים שהם רוח (טורנדו שלחה את מרטי לזנק בפארק) והשמש.
השימוש בטכניקת העץ, הרוח והשמש הספציפית הוא נהדר, אבל אתה יכול להתאים את הרעיון לכל מה שמדבר לאינדיבידואליות של ילדך. אתה יכול לעשות כמהדארת' ויידר תרגילי נשימה או תרגול הליכה כמו צבי. או שאתה יכול לעשות כמו מאמן הכדורגל של הבן שלי ולבקש מהילדים לבלות כמה דקות בשכיבה על הגב בהכנת "מלאכי דשא" במגרש לפני משחק.
כל דבר שמאפשר להם להאט ולפעול משהו בצורה ממוקדת ושיטתית הוא התחלה מצוינת לתרגול מיינדפולנס.
הכירו את ההורים החכמים ביותר עלי אדמות! הצטרף אלינוקבוצת הורים בפייסבוק.
מייגן מורבצ'יק ולברט
עורך מנהל
Meghan Walbert היא העורכת המנהלת של Lifehacker. יש לה תואר ראשון בעיתונאות מאוניברסיטת קנט סטייט ותעודת בוגר במנהיגות וניהול ללא מטרות רווח מאוניברסיטת אריזונה סטייט. מגהן החלה את הקריירה שלה ככתבת ב-The Arizona Republic, ואז עבדה ביחסי ציבור עבור בית ספר תיכון לקריירה וטכנולוגיה ואוניברסיטה פרטית. לאחר שבנה נולד, היא עסקה עצמאית במשך כמה שנים, וכתבה בעיקר חדשות ומאמרות כמו גם ספרי עיון יצירתיים.
כשהיא ובעלה הפכו להורים אומנים, היא החלה לכתוב ולדבר על החוויה וחיברה סדרת יומן אומנה בת 26 חלקים עבור הניו יורק טיימס, הוכתרה כ"קול השנה" של הבלוג שלה שנתיים ברציפות, וכן היה חבר צוות של "תקשיבי לאמא שלך" להראות. היא גם תרמה לאנתולוגיה של 2016כל כך שמחים שהם אמרו לי: נשים מתוודעות לאימהות. Meghan ערכה מגוון ראיונות רדיו ופודקאסטים הדוגלים בצורך בעוד הורים אומנים במערכת הרווחה של הילד בארה"ב. היא הייתה דוברת מרכזית בכנס השנתי לאומנה ואימוץ של מדינת ניו יורק Citizens Coalition, והיא כיהנה במועצת המנהלים שלמשאלה אחת פשוטה.
חלק מהעבודות האהובות על מגהן עבור Lifehacker כוללות את הפרסום של "שיחות גדולות," שבו היא וכותבים אחרים שאפו לעזור להורים לנווט בשיחות הרציניות ביותר שהם יצטרכו לנהל עם ילדיהם במהלך ילדותם, ממִיןופורנואֶלבטיחות מקוונתולְהִתְגַרֵשׁ. היא גרה במזרח פנסילבניה.
קרא את הביוגרפיה המלאה של Meghan
