אכילה מודעת, אולשים לב יותר כשאתה אוכל, מונע מאכילת יתר והופך את הארוחות למהנה יותר. כדי להפוך את זה להרגל מתמשך, סופרת האוכל דריה רוז ממליצה ליצור טריגרים שיזכירו לכם לשים לב.
לדוגמה, להתחיל לדקור ביס של מזון עם המזלג שלך היא פעולה מוגדרת המתרחשת מספר פעמים במהלך הארוחה שלך. עבורי, הפעולה הזו היא כעת טריגר שמאלץ אותי לשאול את עצמי אם כבר יש אוכל בפה. אם יש, אני נזכר להניח שוב את המזלג ולהתמקד בלעיסה במקום. זה מדהים כמה טוב זה עובד. במצב זה, התגמול שאני מקבל על ביצוע ההרגל שכתבתי (הנחתי מזלג) הוא להעריך וליהנות מביס האוכל שכבר נמצא בפי. זה למעשה מספק להפליא.
היא גם ממליצה על טריקים קטנים אחרים שתוכלו להשתמש בהם כדי "לתכנת" את עצמכם לאכול בצורה מודעת יותר. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בעריכת השולחן כתזכורת לשתות חצי כוס מים או אפילו להגדיר אזעקה חוזרת כדי להזכיר לך לספור את הלעיסות שלך.
מיינדפולנס באופן כללי דורש עבודה כדי להתפתח, אבל לתרגול זה יכול להיות השפעה עמוקה על הבריאות שלך ועל החיים בכללותם.
Mind Over Fatter| בֵּינוֹנִי
תמונה מאתאולי קראפורד.