אתה יודע את זה יחסיתיש צורך בפעילות גופנית קטנה כדי להתאים אותך, ועכשיו מחקר חדש מציע שרק שעה עד שעתיים וחצי בשבוע של ריצה איטית או מתונה אפילו (שהסתכם ב-15 דקות ביום) יכולה לעזור לך לחיות חמש שנים או יותר.
המחקר לב קופנהגןאסף נתונים בין השנים 1976 ל-2003 עבור כ-2,000 גברים ונשים ספורטאים. חוקרים השוו את שיעורי התמותה של הג'וגרים לעומת לא-ריצה, תוך שימוש במסד נתונים של למעלה מ-20,000 תושבי קופנהגן בין הגילאים 20 ל-93.
הם מצאו ששעה עד שעתיים וחצי של ריצה בשבוע קשורה לתוחלת חיים ארוכה יותר: 6.2 שנים לגברים ו-5.6 שנים לנשים. אפילו טוב יותר, היתרונות הגדולים ביותר הוצגו בריצה איטית או ממוצעת (ההדגשה שלנו):
החוקרים גילו שבין שעה לשעתיים וחצי בשבוע, שבוצעו במשך שעתיים עד שלושה מפגשים, סיפקו את היתרונות האופטימליים,
במיוחד כאשר מתבצע בקצב איטי או ממוצע
.
הקשר נראה כמו צריכת אלכוהול. התמותה נמוכה יותר אצל אנשים המדווחים על ריצה מתונה, מאשר אצל אנשים שאינם נוהגים בריצה או ברמות קיצוניות של פעילות גופנית", אמר שנהר. ניתן להשיג את הקצב האידיאלי על ידי שאיפה להרגיש מעט חסר נשימה. "אתה צריך לשאוף להרגיש קצת חסר נשימה, אבל לא מאוד חסר נשימה," הוא ייעץ.
הטבות גדולות עם מעט מחויבות זמן ואתה לא צריך לדחוף את עצמך יותר מדי? עוד יותר סיבה לנעול את נעלי הריצה האלה.
ריצה קבועה מראה עלייה דרמטית בתוחלת החיים| האגודה האירופית לקרדיולוגיה דרךהאוקיינוס האטלנטי
תמונה מאתאד יורדון
