התחל לייעל את הלחץ שלך
אתה צריך להתחיל לנסח מחדש את הלחץ כמשהו שטוב לך - הנה איך.
אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: Composite; Shutterstock / Prostock-studio, Miloje - אומנות פנימית
בדרך כלל כשאתה חושב על מתח, אתה שוקל איך לנהל אותו או להימנע ממנו - או שאתה קורא על כל הדברים הרעים שהוא עושה לגוף שלך. אבל מה אם תנסח מחדש את החשיבה הזו, ותתחיל להשתמש בתגובות רגולטוריות כדי לגרום ללחץ לעבודעֲבוּראַתָה?
מסגור מחדש את הלחץ כמועיל
בשנת 2021, חוקרים פרסמו קריאה ל"אופטימיזציה של מתח" בכתב העת Emotion של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי. הם הציעו לשלב תיאוריה ומחקרים אחרים על חשיבה מתח והערכה מחדש של מתח כהתערבות כדי לעזור לאנשים להפסיק להאמין שלחץ הוא "רע" עבורם.
ארגון הבריאות העולמי מגדיר לחץכ"מצב של דאגה או מתח נפשי" הנגרם ממצב קשה ו"תגובה אנושית טבעית המניעה אותנו להתמודד עם אתגרים ואיומים בחיינו". מפגש עם מצבים קשים והתמודדות עם אתגרים אינם רעים מטבעם; למעשה, הם יכולים להיות דברים טובים.
ד"ר מייקל לייטר, מחבר שלאתגר השחיקה: ניהול מערכות היחסים של אנשים עם עבודתם, אומר ל-Lifehacker שההיבטים החיוביים של לחץ "הם פשוט לחצים שניתנים לניהול." מצבי לחץ גבוה יכולים לעורר גדלות או לפחות ביצועים שיא, עד נקודה מסוימת, ודרישות עזות יכולות למקד את המוח ולקיים את הביצועים הללו. החוכמה היא לזהות האם וכיצד לחץ יכול לפעול כמניע עבורך.
כיצד לייעל את הלחץ
החוקרים מציעים לשנות את מערכת הערכת השווי שלך כדי שתהיה גמישה יותר בהחלטה אם לחץ הוא פשוט "טוב" או "רע" עבורך. המטרה היא למסגר מחדש את מה שאתה חושב שהוא גורם לחץ "רע" כגורם "טוב", מכיוון שטובים יכולים להניע.
לואיז סנדרס, יועצת מתח עםמומחי הלחץ, אומרת שבתרגול שלה, היא מייעצת ללקוחות לעבוד על ויסות רגשי והערכת מתח, מה שהיא מכנה "שינוי תפיסה". לחץ, היא אומרת, יכול להיות כמו עוגן שמכביד אותך ומונע ממך להתקדם, אבל עם שינוי תפיסה, זה יכול להפוך לקרש קפיצה שבעצם דוחף אותך קדימה לצמיחה. היא משווה את הביצוע מחדש הזה כמו אתגר פיזי. עם תרגול ועקביות, אתה יכול להרים משקלים כבדים יותר ויותר. אותו דבר לגבי הוויסות הרגשי שלך. עם תרגול ועקביות, אתה יכול להגדיל את כמות הלחץ שאתה יכול לסבול, ואז לתת את האנרגיה הרגשית שלך למה שדורש את מירב תשומת הלב מבלי לאפשר לו להכביד עליך.
זה מתחבר גם לתובנה של לייטר: "עבודה על הצד החיובי של לחץ... דורשת תובנה לגבי דרך העבודה של האדם, ובניית הזמן והאנרגיה כדי לשמור על רווחה גופנית ונפשית. לחץ נובע מהערכה דו-שלבית: ראשית, אנשים קובעים שמצב מכיל איום פוטנציאלי, ואז הם קובעים אם יש להם את היכולת לנהל את האיום הזה. העמדת עצמך מול איומים פוטנציאליים הופכת למעשית יותר עם אמון מוצק ומבוסס מציאות ביכולתו של האדם לנהל את האיומים הללו".
רק תדאגלתת לעצמך הפסקהבין לימוד, הכנה או מקסום בדרך אחרת את הערך של הלחץ שהפך לגירוי.
למרות שיש יתרון למסגר מחדש את רעיון הלחץ שלך ולמצוא את הטוב שבו, אירועים מלחיצים עדיין, ובכן, מלחיצים. כולנו עוסקים במציאת דרכים לנהל את זה בזמן שאתה עובד על אופטימיזציה, כולללנסות טכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותיבעצמך או באמצעות כלים. נסה משהו כזה:
אור מדיטציהזוהר בצבעים שונים כדי להנחות את השאיפה, השהייה והנשיפה.
רולרבול שמן אתרי(עם דירוגים מעולים!) שתוכלו להשתמש בהם כשאתם רוצים להירגע תוך כדי תנועה.
תה לבנדר טוב ומיושן, אהוב על תכונותיו המרגיעות.
אקדח עיסויעבור כאשר אתה זקוק לטיפול עצמי באופן משמעותי.
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי