הפרודוקטיביות שלך זקוקה להפסקות נוספות
תזמן את זמן ההשבתה שלך כאילו זה חלק מיום העבודה שלך, כי זה צריך להיות.
קרדיט: רומן סמבורסקי - Shutterstock
למרות שזה הגיוני שאם אתה רוצה להספיק הרבה, אתה צריך לפעול במצב קבוע של פרודוקטיביות, ההפך יכול להיות נכון. אתה יכול לחוש את הצורך בהפסקה כאשר אתה מגיע לשפל של אחר הצהריים ולא מצליח לדחוף את המשימות הפשוטות ביותר, ומַדָע מגבה אותנו: המוח שלך זקוק לזמן השבתה קבוע. למעשה, זה כל כך צריך את זה שאתה צריךלוּחַ זְמַנִיםהמנוחה הזו לתוך היום העמוס שלך.
לפי מרפאת קליבלנד, המוח שלך נהיה רווי יתר וזקוק לזמן להתפרק לאחר שעבדתי על משהו במשך זמן מה. לתת לו את הזמן להירגע לא רק משפר את הביצועים והריכוז שלך כשאתה חוזר לזה, אלא יכול לשפר את מצב הרוח שלך באופן כללי.
כיצד לתזמן הפסקות מוח
זה דבר אחד לדעת שאתה צריך זמן השבתה, אבל דבר אחר כדי למצוא אותו. במהלך יום עמוס - עבודה, ניקיון, לימודים, טיפול בילדים, נהיגה ועשיית מי-יודע-מה עוד - אולי יש לך את הכוונות הטובות ביותר בכל הנוגע לקחת הפסקות, אבל לא באמת לעשות את זה הרגע. בגלל זה אתה צריךלוּחַ זְמַנִיםאוֹתָם.
בפרק השבוע שליְרוּשָׁה, לשיב רוי היה למעשה גוש זמן מובנה בלוח השנה שלה כדי לבכות. אולי לא תצטרךלִבכּוֹת, אבל ל-Siv יש את הרעיון הנכון: פתח את היומן בטלפון שלך והוסף בלוקים של זמן אישי, לא משנה מה זה מיועד. אולי אתה אוהב לגלול TikTok, להסתכל על מתכונים, לעבוד על הפרויקטים היצירתיים שלך, לעצום עיניים לרגע או להתקשר לחבר. לא משנה מה תרצה לעשות, תעדוף את זה ברצינות על ידי בניית המקום עבורו ישירות לתוך לוח הזמנים שלך. אם אתה משתמש ביומן משותף בעבודה או בבית, חסום אותו כדי שכולם יוכלו לראות. אתה לא צריך לכתוב בפומבי למה זה מיועד; אתה תדע. ואתה לא תאכזב את הקולגות או את המשפחה שלך, כי אתה תהיה אפילו יותר פרודוקטיבי כשזה ייגמר.
והכי חשוב, תיצמד לזה. אפילו 15 דקות ביום יכולות להיות מועילות, אבל לא אם אתה לא עומד בתוכנית שלך. תהייה רצינית לגבי הקדשת זמן לעצמך תעזור לך לבנות את ההרגל ותיתן לך למה לצפות כאשר העבודה נהיית קשה, אז התייחס לזה כאל שלב חשוב ביום העבודה שלך.
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי