התחל להכין את הילדים שלך לשעון קיץ עכשיו

כשנקפיץ את השעון שלנו שעה קדימה ביום ראשון הבא, ה-14 במרץ, נישאר בתחושת עצבנות ואולי קצת עצבנית מכיוון שיום שני בבוקר יגיע אפילו מוקדם ממה שהיינו רוצים. מבוגרים בדרך כלל לא נהנים מתחושת חוסר שינה קלה, אבל אנחנו משיגים קפה וכוח. ילדים קטנים, לעומת זאת, נוטים פחות להצליח ולשחרר את התשישות שלהם על ידי התמוטטות במהלך 9 בבוקר הזום שלהם. וזו הסיבה שכדאי לך להתחיל להקל על המעבר עכשיו, כשעוד יש לך שבוע להכין את גופם לאבד שעה.

התאימו בהדרגה את שעות השינה והשכמה

אתה, בתור מבוגר, כנראה תצליח לספוג את האובדן של שעה אחת בבת אחת, אבל הילדים מסתדרים טוב יותר אם זמן השינה וזמני ההשכמה שלהם מותאמים על פני מספר ימים. כך מציע ד"ר דניאל לוין, מנהל שותף של רפואת שינה במערכת הבריאות הלאומית לילדים בוושינגטון הבירה.Parents.comשאנחנו משיגים את זה:

אם ילדכם הולך לישון ב-20:00, כארבעה ימים לפני שינוי השעה, השכיבו אותו לישון ב-19:45, לאחר מכן ב-19:30, וכן הלאה עד שהוא הולך לישון כמה שיותר קרוב ל-19:00. אם אפשר, תעיר אותו גם קצת מוקדם יותר. "לעשות את זה שלב אחר שלב הוא לא כל כך הלם למערכת כמו שזה כאשר אתה מצפה בפתאומיות שהילד שלך יירדם שעה קודם לאחר שינוי השעה", אומר ד"ר לוין. "אם קשה מדי להביא את ילדכם לישון מוקדם יותר, מה שקורה לעתים קרובות בילדים גדולים יותר, אז פשוט התמקדו בלהקדים מעט את זמן ההתעוררות במקום.

אתה יכול לעשות זאת בהדרגה אפילו יותר, אם תרצה, על ידי העלאת הזמן ב-15 דקות והשארתו שם למשך יומיים, במקום יום אחד, לפני שתעלה אותו שוב.

תתגבר על השגרה שלך

ילדים מסתדרים הכי טוב כשיש להם ופועלים על פי שגרת שינה עקבית, אז אם השתחררת קצת בקשר לזה, עכשיו זה הזמן להדק את זה שוב. שילוב מסוים של צחצוח שיניים, זמן רחצה, התכרבלות לקרוא ספרים ולשיר שירים לפני כיבוי האורות, כשחוזרים על עצמם באופן עקבי, יעזור לאותת לנפשם ולגוף שלהם שהגיע הזמן להירגע. החל מהלילה, הגנו על שגרת השינה שלהם בכל מחיר.

נהל את האור

החושך מעודד שינה, בעוד האור מעודד ערות. אז אם עדיין לא עשיתם זאת, השקיעו בכמה גווני האפלה כדי שתוכלו להכהות את חדר השינה שלהם לפי הצורך עבור תנומות צהריים או אם הוא מואר כשמגיעה שעת השינה. כדי לעזור להם להתעורר בבוקר, משוך לאחור את הגוונים כדי לתת לטבע להציע את השפעתו.

(אם אין לך גווני האפלה, גם הצמדתי שמיכה כהה וקלת משקל בקצב קצר; זה עובד מצוין.)

נסה ללבוש אותם יום לפני

אם לא הצלחתם לשנות בהדרגה את שעת השינה שלהם, המשימה שלכם ב-14 במרץ היא ללבוש אותם לחלוטין. זה לא היום לעוד זמן מסך ולהירגעות. זה היום לקופסאות גליון בועות מקורהומסלולי מכשולים וכל זהלך נודלאתה יכול לעמוד. אין בושה ללבוש אותם בכוונה כדי שתוכלו להיכנס לפני השינה מוקדם ככל האפשר.

תחגרו פנימה

אם כל השאר נכשל ולא הצלחתם להתאים בהדרגה את לוח השינה שלהם ושינוי הזמן פשוט היה נחוש להעיף את ילדכם ולהתעסק עם הרווחה הכללית שלו, פשוט תחזיקו חזק במשך כמה ימים. הם עשויים להיות עצבניים במיוחד לזמן מה (אולי עד שבוע), אבל לפחות אתה יודע למה - והםרָצוֹן,בסופו של דבר, להתאים.

הצטרפו אלינוקהילת צאצאים בפייסבוק!