כתבנו עלהיתרונות של ריצה יחפה או עם הנעלה מינימליתלפני, אבל אם אתה מוכן להיפטר מנעלי הריצה שלך, הקפד לקחת את זה בקלות. מחקר שנערך לאחרונה על הפציעות האפשריות הנגרמות מריצה יחפה משמש תזכורת מדוע חשוב להקל על שינויים בשגרת הכושר שלך.
בניצוחה של שרה רידג', פרופסור למדעי האימון באוניברסיטת בריגהם יאנג,המחקרעקבו אחר 36 רצים מנוסים שרצו חמישה עשר עד שלושים מייל בשבוע כשהם נועלים נעלי ריצה רגילות.
מחצית מחברי הקבוצה הוקצו באופן אקראי להמשיך לרוץ כפי שהיה להם: אותו קילומטראז', אותן נעליים.
הרצים האחרים קיבלו זוג נעלי Vibram Five Fingers בסגנון יחף והתבקשו להתחיל לשלב בריצות שלהם קצת קילומטראז' דמוי יחף, אבל בהדרגה. נאמר להם לנעול את הנעליים המינימליסטיות במשך קילומטר אחד במהלך השבוע הראשון של המחקר, שני קילומטרים השני, שלושה קילומטרים, ולאחר מכן כמה שהם אוהבים, וזה מה שהמליץ אתר האינטרנט Vibram בזמן 2011 לִלמוֹד.
...
כמעט כל הרצים בקבוצת הנעליים המינימליסטיות רצו באופן ספונטני פחות מיילים בסוף 10 השבועות ממה שהם היו בתחילת הדרך, "כנראה", אמר ד"ר רידג', "בגלל שכפות הרגליים שלהם כואבות.
על פי המחקר, מחצית מהאצנים פיתחו דרגות שונות של בצקת במח העצם, הצטברות נוזלים בעצמות הדומה לחבלות.
הממצאים לא מצביעים על כך שלא כדאי לנסות ריצה יחפה, רק שאולי זה לא מתאים לכל אחד - היכנס לזה ותראה אם זה בשבילך.מציע ויברםריצה לא יותר מ-10% ממרחק הריצה הרגיל שלך בהתחלה. וכמו תמיד, אם אתה סובל מכאבים בזמן ריצה, עצור ונסה שוב ביום אחר.
ריצה יחפה עלולה לגרום גם לפציעות| בלוג NYTimes Well
תמונה מאתאיבן פ. אירגויין.