שמעת שהרמת משקולות טובה לך ועושה אותך חזק יותר, בטוח יותר ובאופן כללי יותר רע. אבל אולי אתה לא בטוח מה לעשות. זה בסדר, אף אחד לאמושלם כשהם מתחילים. אם אתה רק מתחיל, יש את תוכנית אימוני המשקולות המושלמת עבורך.
התוכנית Starting Strength היא מבוא מאוזן היטב להרמת משקולות רצינית. התוכנית עצמה היא שלושה ימים בשבוע (תדירות טובה למתחילים); מדגיש תנועות גוף מלא, כמוכפיפות בטן,דדליפט, ולחיצות ספסל, כדי לבנות כוח בכל הגוף שלך; מרגיל אותך לרעיונות של נציגים,סטים,עומס יתר מתקדם, ומנוחה; ומלמד אותך את המשמעת להיות עקבי לתוצאות טובות.
ראוי לציין ש-Start Strength לא התוכנית היחידה או אפילו הראשונה מסוגה. זו נקודת התחלה. ודא שאתה לומד אתצורה נכונה לתרגילים אלוותן לו חודש עבודה מוצק לפני שתחליט שזה לא בשבילך. זכור, רוב התוכניות המאוזנות היטב יכולות לתת לך תוצאות, כל עודהדיאטה שלךומוסר עבודה תואמים גם את המטרות שלך.
התחל| כוח מתחיל
תמונה מאתפיקוד מרכזי של כוחות הצי האמריקאי/הצי החמישי של ארה"ב.