עד כמה שיש לך מוטיבציה לפתוח דף חדש, אתה לאבֶּאֱמֶתלשנות את הרגלי האכילה שלך בן לילה. אכילה בריאה היא גם מיומנות וגם הרגל שלוקח זמן להתפתח. כדי להתחיל, אלה הם 14 מאמרים ללא סלסולים, ללא BS שלנו כדי לכוון אותך ישר על הדרך לבריאות טובה יותר.
מדוע דיאטות אופנה לא עובדות, וכיצד לזהות אותן
דיאטות אופנה מגיעות בצורות רבות ושונות. חלקם ישר מוזרים, וחלקם פחות משוגעים מאחרים, אבל כמעט כולם חולקים כמה מאפיינים מרכזיים. סרטון זה מראה לך כיצד לזהות שמן נחשים בתעשיית הבריאות ממרחק של קילומטר.
פעילות גופנית לעומת דיאטה: מה חשוב יותר לירידה במשקל?
להיות בריא זה פשוט, נכון? "לאכול פחות, לזוז יותר." קל לומר זאת, אבל פרקטיות היא אחד הדברים החשובים ביותר בכל הקשור לבריאות וכושר. המלצות מסוג זה הן הצהרות גורפות שאינן מתייחסות לפרקטיות - אז כשזה מגיע לזה, מה יותר חשוב? דיאטה או פעילות גופנית?
10 דרכים פשוטות לאכול בריא יותר מבלי לחשוב
לסביבה שלך יש יכולת מדהימה לעצב את ההתנהגות שלך. אם תעצבו את הסביבה שלכם כך שתהיה תורמת להרגלים בריאים, אז תמצאו את עצמכם משפרים את התזונה שלכם אפילו בלי לחשוב על זה.
כיצד לבטל את המזווה המלא בג'אנק פוד ולאתחל את הדיאטה שלך
אם המטרה שלך לחגים או לשנה החדשה היא אותך בריא יותר, הארונות המלאים בחטיפים ממותקים וג'אנק פוד מלוח ומעובד יתר על המידה הם המחסום הרציני הראשון שלך. זה הזמן לזרוק את הג'אנק פוד שלך בלהבה דרמטית של תהילה כדי שתדבק באמונותייך. הנה מדריך שלב אחר שלב שיעזור לך לנקות את המזווה אחת ולתמיד, להחליף את הג'אנק פוד הזה בחלופות בריאות שעדיין ימלאו את התשוקה שלך, ולהתחיל את הדרך שלך לתזונה בריאה יותר שתתמיד בה.
מדריך לאדם רזה לעלייה במשקל
אם אתה אדם המתאר את עצמו "רזה" מנסה לשיםעַלמשקל, אתה כנראה מרגיש כמו אזרח סוג ב' כשאתה חוקר באינטרנט. רוב מידע הכושר מכוון לאובדן שומן. בואו נדבר על היסודות של עלייה בריאה במשקל.
איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות
אובדן שומן מסתמך על דבר אחד: אכילת פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. אבל אף אחד לא רוצה לשבת ולספור קלוריות כל היום. רוב האנשיםפַּחִיתלמד לעקוב אחריהם בהצלחהully, אבל חלקם עשויים להזדקק לאסטרטגיה אחרת לגמרי. אם המעקב עשה לך כאב ראש בעבר, שקול לנסות זאת.
כמה חלבון אתה באמת צריך בתזונה שלך
קבלת מספיק חלבון חשובה, לא משנה אם אתה רוצה עור וציפורניים בריאים, כדי לרדת במשקל, או לקבל בולטות של שרירי הזרוע. אבל "מספיק" יכול להיות ההבדל בין אכילת כמה ביצים נוספות לבין שטיפת הסטייק שלך עם שייק חלבון. הנה איך לגלות.
האם שייקים להחלפת ארוחה באמת שימושיים?
Lifehacker יקר,
יש לי עמית לעבודה שנשבעעל ידי שייקים תחליפי ארוחה של Shakeology. הייתי בהלם לראות שמיכל של שלושים מנה היה 130 דולר! האם יש סיבה להאמין שהשייקים האלה באמת עוזרים לה? יותר טוב, האם יש אפשרויות אחרות שאוכל לשכנע אותה להשתמש במקום? אני חוששת שהיא שותה את ה-Kol-Aid של אופנה יקרה מאוד.
כיצד לספור מקרו-נוטריינטים במקום קלוריות להצלחת דיאטה טובה יותר
אם אי פעם קראת בלוג כושר, פורום, או אפילו אינסטגרם, כנראה ששמעת את המונחפקודות מאקרונזרק מסביב. קיצור של "מאקרונוטריינטים", זה מתייחס לפחמימות, שומנים וחלבונים - שלושת המרכיבים הבסיסיים של כל דיאטה. אם אתה מבין את הפרופורציות שלהם, זה הופך את הדיאטה ליעילה הרבה יותר כאשר הגבלת קלוריות פשוטה נכשלת.
שנה את האכילה שלך: מדריך מהתחלה עד הסוף למעקב אחר האוכל שלך
לארוחת צהריים ביום שלישי בשבוע שעבר, אכלתי ירקות מוקפצים מעורבבים עם בשר טחון קארי ותוספת של אורז (הכל בתוספת סרירצ'ה, כמובן). יכולתי להיזכר בארוחה הזו מלפני שבוע כי אני עוקב אחר האוכל שלי כל יום. לא רק שזה משאיר אותי על המטרות שלי, אלא שעכשיו יש לי רישומים לעיין בהם כאשר הדברים עוברים מ"בשליטה" ל"אוי לעזאזל".
איך לקנות, לבשל ולאכול בריא כשאוכלים עבור אחד
אנשי סולו מתמודדים עם אתגרים ייחודיים לאכילה בריאה, מעבר למחסור בכישורי בישול. פחות כיף לבשל ולאכול לבד, ומעט מאוד אוכל מגיע באריזות של אחד. החוכמה היא לגייס את הרצון לבשל פעם בשבוע כדי שתוכלו ליהנות מארוחות בריאות לימים הקרובים.
כשזה הגיוני להוסיף שומן נוסף לארוחה שלך
עכשיו השומן הזהלהתגבר על המוניטין הרע שלו, זה הופך להיות טרנדי להוסיף את זה לאוכל ומשקאות מסיבות בריאותיות - בין אם זה לשיםחמאה בקפה שלך ליתרונות מפוקפקים, או החלפת רוטב "לייט" לסלט בזילוף של שומן בייקון. אבל מתי יש טעם להוסיף שומן, ומתי זה רעיון רע?
מדוע הבנת גדלי מנות מזון חשובה לירידה במשקל
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להשתפרלדעת כמה קלוריות אתה אוכל.עם מאכלים מסוימים, כמו חמאת בוטנים או גלידה, זה בעצםבֶּאֱמֶתקשה לעשות. הנה הסיבה שחשוב להיות קצת יותר מדויק מאשר "אה, זהמבטיםכמו מנה אחת" אם אתה רוצה לרדת במשקל.
חמשת הכלים הטובים ביותר למעקב אחר מזון ותזונה
עוקב אחר מה שאתה אוכלעוזר לך לאכול נכון ולקבל החלטות מזון בריא יותר, כל כך הרבה ניתן. עם זאת, כאשר אתה מתחייב לעקוב אחר התזונה שלך, אתה צריך כלי שיעזור לך, לא יפריע לך. הכלים הטובים ביותר מקלים על הוספת מה שאתם אוכלים, יכולים להשלים את החסר במידע על קלוריות ותזונה, ואפילו יכולים לעזור לכם לעבוד לקראת המטרות שלכם. השבוע נסתכל על חמישה מהעוקבים הטובים ביותר למזון ותזונה, על סמך המועמדויות שלך.
זכור, אתה יכול לדעת את כל "הדברים הנכונים" לעשות, אבל שום דבר לא ישתנה אלא אם כן תפעל אפילו על הצעדים הקטנים והפשוטים ביותרהַיוֹםולהמשיך לעשות אותם באופן עקבי, יום יום, כדי לראות תוצאות בטווח הארוך.
תמונת אפל של אנדרואיד מאתasgw, תמונה יוגה מאתdaverose259, ותמונת ממתקים מאתdannyo'shaughnessy.
