משיכת שריר מבאסת, ולהבין אם זה זן אמיתי שצריך תשומת לב מבאס אפילו יותר. כולנו חווינומתחים, התכווצויות, כאבים ולחץ כללי, אבל זה לא עוזר שכולם גורמים לדרגות שונות של כאב דומה. הנה איך לדעת אם זה באמת שריר משוך ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
כאב חד באופן כללי הוא אינדיקטור די הוגן למשהו מגעיל, אבל הוא גם מאוד מורכב. אתה כנראה עסוק בלדאוג אם אתה יכול או צריך להמשיך להתאמן, או קצת מאוחר יותר או בימים שאחרי. לכן, חשוב לקבוע שאכן יש לך שריר משוך ולא סוג אחר של כאב, כמו חברנו הטובכאבי שרירים מושהים (DOMS). זו טעות מאוד פשוטה אך נפוצה. למרבה המזל, יש כמה דברים שצריך לשים לב אליהם.
האם זה באמת שריר משוך?
קודם כל, שריר נמשך הוא המונח השגור של אמתיחת שרירים. מתיחה, אם כן, היא בעצם קריעה טראומטית של רקמת השריר, למרות שראיתי ש"שריר נמשך" משמש לסימן מקרים קלים יחסית (אך עדיין כואבים) - כולם עדיין מתכוונים לקרע מסוג כלשהו. ככל שתקרעו יותר סיבי שריר, כך המתח חמור יותר וככל הנראה תרגישו יותר כאבים (אם כי לפעמים הכאב יכול לבוא לאט). ישנם מקרים נדירים יותר שבהם השריר נקרע לגמרי, ובמקרה זה יש לך אקרע בשריר, כלומר דוזי אמיתי.
כשאתה מושך בשריר, זה בדרך כלל קורה פתאום, וזה יקרהלָדַעַתמשהו השתבש בצורה נוראית באותו רגע. כי שריר נמשך יכול להיות בקלותמבולבל עם סוגים אחרים של פציעות כמו נקעים או בקע, מבדל עיקרי, לפיפול אינגראהם, סופר מדעי בPainScience.com, הוא שמתיחה בשריר עושה רק אחד שרירים (או קבוצת שרירים) מרגישים חלשיםוכיווץ השריר כואב.
בעיקרון, תרגיש יותר כאבבמהלך החלק המתארך (האקסצנטרי) של התנועהובמהלך בדיקות התנגדות, אומרג'סטין קובי נחמה, מטפל מוסמך לעיסוי ומומחה לטיפול בכאב בבריאות היברידית. במקרים חמורים יותר, יהיו סימנים של דלקת, כמו נפיחות, אדמומיות וחום על העור, וחבלות אפשריות. בשלב זה, אל תנסה לשחק את זה מגניב; לקבל קצת עזרה רפואית.
איך מתרחשים שרירים מושכים
החבל על משיכת שריר הוא שאתה לא צריך לעשות שום דבר רע. סיפור אמיתי: קרוב משפחה שלי מתח את גבו מלהרים את הכלב שלו. מתחים יכולים לקרות רק כאשר אתה מאלץ את השרירים שלך לעשות יותר ממה שהם רגילים לעשות, אולי ממתיחות אגרסיביות מדי, ביצוע תנועות ממש פתאומיות (כלומר החלקה ונפילה), או הרמת משהו כבד (כמו גולדן רטריבר במשקל 60 ק"ג שלי. מקרה של בן דוד)בצורה לא נוחה.
בעוד שאתה יכול למשוך כמעט כל שריר בגופך, מתיחות נפוצות הרבה יותר בשרירים גדולים יותר, כגון בשרירי הירך האחורי, השוקיים, הארבעים, הדו-ראשי ושרירי הגב. ענפי ספורט מסוימים כמו כדורסל, כדורגל ומסלול ידועים לשמצה בסבירות גבוהה יותר למתח. אני יודע שבהחלט חוויתי או ראיתי חלק לא מבוטל של שרירי הירך האחורי מימי המסלול והשדה שלי.
ביסודו של דבר, כל התנועות הנפיצות האלה - החתכים המהירים, הספרינטים מעצירה ללא מוצא או הקפיצות להגיע לסל של 10 רגל - עושות את הסיכוי למתוח יתר ולקרוע את השרירים, במיוחד אם השרירים שלך לא מתחממים כראוי , אם יש לך שרירים חלשים באופן כללי, או שאתה עייף. אבל שרירים נמשכים יכולים לקרות גם בגלל תנועות חוזרות ונשנות או שימוש יתר בשריר (תחשבו על חתירה, גולף, ריצה או עבודה במפעל בפס ייצור), והדברים האלה יכולים להוביל לבלאי הדרגתי...ובסופו של דבר לקרע.
מצד שני, אם התעוררת בהרגשה שכמה מקומות נוקשים וכואבים,אז כנראה שאתה פשוט כואב. בטח, זה עלול להיות אומלל ליום או יומיים, אבל רק תשמחהשרירים שלך יכולים לגדול במקום.
מתיחות גורמות יותר נזק מתועלת
האינסטינקט הראשון שלך יכול להיותלמתוח שריר משוך, אבל תחשוב על זה שנייה: אם שריר נמשך הוא תוצאה של מתיחת יתר, אז מתיחתו הלאה לכל טווח התנועה שלו לא תעזור. במקום זאת, ההימור הבטוח ביותר שלך הוא פשוט להימנע מכל דבר שיסעיר את השריר הפגוע ולתת לו כמה ימים שהוא צריך כדי להירגע.
הטיפול הראשוני המומלץ באופן אוניברסלי לשרירים משוכים הואאוֹרֶז, המייצג מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. אין הפתעה שם, שכן נראה שזו המסגרת לפציעות רבות אחרות של רקמות רכות גם כן. מעניין, עם זאת, המחברים של זהמאמר בכתב העת של האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדייםואת זהאחד בכתב העת לאימון אתלטי להזכיר כי היעילות של ICE ב- RICE עבור מתיחות שרירים בפרט לא נחקרה במלואה. ובכל זאת, "התעסוקה שלהם מומלצת בדרך כלל."
זאת אומרת שדווקא ציפוי, דחיסה והגבהה כנראה לאלְטַפֵּלהמתח האמיתי, אבל הדובדבן והדחיסה יכולים לפחות לעזור להרדים את הכאב.
אם אתה חורק שיניים ומתאמן בכאב מוקדם מדי, אתה עלול להחמיר את הפציעה, מה שעלול בסופו של דבר להוביל לפציעה חוזרת או לפציעה כרונית, אומר Solace. אם זה מאמץ קל, עשה מה שאתה יכול עד כדי הזזת השריר שלך בעדינות בטווח התנועה שלו לאחר כמה ימים של מנוחה. עצור אם או כאשר זה כואב. Solace מוסיף כי בדרך זו, אתה מעודד את זרימת הדם כדי לסייע בתהליך הריפוי.
מתחים ופציעות קלים רבים יכולים להיפתר עם זמן ומנוחה נכונה, אך אם הכאב מחמיר או שלא רואים שיפור לאחר מספר סביר של ימים, אז הגיע הזמן לקבל עזרה רפואית. הרופא האידיאלי לעזור הוא מישהו שהוכשר ברפואת שרירים ושלד, אבל לא כל רופאי המשפחה (כן, כולל שלך) הםמתאים היטב לאבחון נכוןפציעות שרירים.
בדוק עם ספק הביטוח שלך או הרופא שלך כדי להפנות אותך למומחה בפציעות שרירים או ספורט. אם אתה עדיין לא בטוח אם משכת שריר, אתה יכול לחפש רופא או פיזיותרפיסט המתמחה באזור המסוים הזה בגוף שבו אתה חווה כאב. לדוגמה, אם נפגעת בגב התחתון, בדוק עם מומחה לעמוד השדרה.
כיצד למנוע מתחי שרירים עתידיים
בטח שמעת את העצה להתמתח ובאופן כללי לשמור על עצמך "גמיש", ולא תאמץ את השרירים שלך. עם זאת, אסקירת המחקר בנושא מראה שמתיחה קבועהלא עוזר למנוע ממך למשוך שריר (או למנוע פציעות באופן כללי). אז מה כן עובד? חימום טוב, אך קחו בחשבון שחימום יעיל אינו כולל בהכרח מתיחות סטטיות.
במקום זאת, התמקדו בהנעת השרירים והמפרקים שלכם דרך אטווח תנועה מלא עם "מתיחות דינמיות", והתכונן לאימון שלך על ידי ביצוע גרסאות פחות אינטנסיביות של התרגיל שלך בפועל. לדוגמה, אם אתה מתחמם לסקוואט, נסה סקוואט במשקל גוף והתקדם ל"סט העבודה" האמיתי שלך. אם אתה מתאמן במזג אוויר קר,לשים קצת זמן נוסף להתחמם. הנה כמה דברים נוספים שכדאי לזכור:
דע מתי אתה מוכן ללכת שוב:חזרה לאימונים הרגילים שלך צריכה להתבסס עלהחזרת הכוח וטווח התנועה שלך, ולא לפי תקופת החלמה מוגדרת. כמובן, זה ישתנה בהתאם לחומרת המתח, אבל המפתח הוא לשמור על דברים נקיים מכאבים. כשאתה חוזר אליו, הגביר לאט את העוצמה משבוע לשבוע בהתאם לתחושת הפציעה שלך.
צמצמו למינימום פעילות אינטנסיבית כשאתם ממש עייפים:אתה נוטה הרבה יותר לכל סוג של פציעה כשאתה עייף או עייף, אז אל תנסה לדחוף את האימונים, במיוחד אם הצורה, הערנות והטכניקה שלך מתחילות לרדת.
התחל לאט:אם אתה מתחיל תוכנית חדשה, פעילות גופנית או ספורט חדש, חשוב שתתחיל לעסוק בזה כדי שתוכל ללמוד לזהות מתי אתהצריך לדחוף או לסגת.
החדשות הטובות הן שהגוף שלנו גמיש להפליא, ואנחנו יכולים לחזק אותו. כמובן, זה ייקח מאמץ. במקרה של שיקום מפציעה חמורה, יש צורך בפיקוח מקצועי של פיזיותרפיסט, מאמן או רופא כדי לוודא שאתה מבצע את התרגילים והמתיחות שלך בצורה נכונה כדי לחזק ולשמור על בריאות שריר פצוע.
איור מאת Fruzsina Kuhari.
סטפני לי היא סופרת נודדת עם בעיית סריראצ'ה. בקר בבלוג שלה בכתובתhttps://fitngeeky.tv/על הטיפוסים הקלים שלה על כושר ועל השטויות שלה. אתה יכול גם לעקוב אחריהלְצַפְצֵףופייסבוק.
