שנה את האמונות שלך לגבי עצמך כדי ליצור הרגלים טובים יותר

הרגלים מבוססי זהות יכולים להיות דברים חזקים. בעיקרו של דבר, האמונות שיש לך לגבי עצמך יכולות להניע את ההתנהגות שלך לטווח ארוך. ועל ידי התמקדות בפעולות קטנות שאתה יכול לבצע מדי יום, אתה מתקדם לעבר השאיפות שלך ויוצר הרגלים חדשים.

פוסט זה הופיע במקור בהבלוג של ג'יימס קליר.

דנתי במושג שלהרגלים מבוססי זהותבאחד המאמרים הראשונים שלי. אולי אתה יכול להערים על עצמך ללכת לחדר כושר או לאכול בריא פעם או פעמיים, אבל אם אתה לא משנה את הזהות הבסיסית שלך, אז קשה להישאר עם שינויים ארוכי טווח.

רוב האנשים מתחילים בהתמקדות ביעדים המבוססים על ביצועים ומראה כמו "אני רוצה לרדת 20 קילו" או "אני רוצה לכתוב ספר רב מכר". אבל אלו הם שינויים ברמת פני השטח.

השורש של שינוי התנהגות ובניית הרגלים טובים יותר הוא הזהות שלך. כל פעולה שאתה מבצע מונעת על ידי האמונה הבסיסית שזה אפשרי. אז אם אתה משנה את הזהות שלך (סוג האדם שאתה מאמין שאתה), אז קל יותר לשנות את הפעולות שלך.

זה מביא אותנו לשאלה מעניינת. איך בונים זהות שתואמת את המטרות שלך? איך בעצם אתה יכול לשנות את האמונות שלך ולהקל על שמירה על הרגלים טובים לטווח הארוך?

איך לשנות את האמונות שלך לגבי עצמך

הדרך היחידה שאני מכיר לשנות את האמונות שיש לך לגבי עצמך ולבנות זהות חזקה יותר היא להצביע בעד הזהות הזו עם הרבה פעולות זעירות.

תחשוב על זה כך: נניח שאתה רוצה להפוך לסוג של אדם שלעולם לא מפספס אימון. (אם הייתם מאמינים בזה לגבי עצמכם, כמה קל יותר יהיה להיכנס לכושר?) בכל פעם שאתם בוחרים לעשות אימון - גם אם זה רק 5 דקות - אתם מצביעים על הזהות החדשה הזו בראשכם. כל פעולה היא הצבעה עבור סוג האדם שאתה רוצה להיות.

זו הסיבה שאני תומך להתחיל עםפעולות קטנות להפליא(קולות קטנים עדיין נחשבים!) ובניית עקביות. השתמש ב-כלל של 2 דקותכדי להתחיל. עקוב אחר האסטרטגיית סיינפלדכדי לשמור על עקביות. כל פעולה הופכת להצבעה קטנה שאומרת את דעתך,"היי, אני מאמין בזה על עצמי."ובשלב מסוים, אתה באמת תאמין בזה.

כמובן שזה עובד גם הפוך. בכל פעם שאתה בוחר לבצע הרגל רע, זו הצבעה עבור סוג זה של זהות.

אבל הנה החלק המעניין: כפי שציינתי במאמר זה, מחקרים מראים שלטעות או להחמיץ הרגל מדי פעם אין השפעה מדידה על ההצלחה שלך בטווח הארוך. זה לא משנה אם תצביעו כמה קולות על התנהגות רעה או הרגל לא פרודוקטיבי. בכל מערכת בחירות, יהיו הצבעות לשני הצדדים.

המטרה שלך היא לא להיות מושלם. המטרה שלך היא פשוט לנצח רוב הזמן. ואם תצביעו מספיק עבור הזהות הנכונה, בסופו של דבר ההתנהגויות הטובות ינצחו.

למה הרגלים מבוססי זהות?

בכל פעם שאנו משתתפים בטקס, אנו מבטאים את האמונות שלנו, מילולית או מרומזת יותר.

טוני שוורץ

אני מוצא שזה מועיל לחשוב על הרגלים מבוססי זהות מכמה סיבות.

ראשית, הרגלים מבוססי זהות מתמקדים בך ולא במטרות שלך.קל להפתיע להשיג מטרה ועדיין לא להיות מרוצה ממי שאתה כאדם. החברה דוחפת אותנו לאובססיה לגבי תוצאות:מה המטרות שלך? כמה אתה עסוק? עד כמה הצלחת?

ולמרות שאין שום דבר רע בהישגים ובשיפורים, קל מאוד גם לשכוח לשאול את עצמך את השאלות החשובות יותר:מי אני? מה אני מאמין בעצמי? מה אני רוצה שתהיה הזהות שלי?

הרגלים מבוססי זהות הם דרך אחת להתאים את הערכים והאמונות שלך לתוצאות שאתה רוצה בחייך.

שנית, הרעיון של "הצבעות על הזהות שלך" חושף כיצד הפעולות היומיומיות שלך מסתכמות בטווח הארוך.הפעולות שלך מניעות את האמונות שלך וכל פעולה שאתה נוקט היא הצבעה עבור סוג האדם שאתה מאמין שאתה. אילו אמונות אתה מביע באמצעות המעשים שלך?

שלישית, מסגרת זו עוזרת להסיר את פילוסופיית "הכל או כלום" שיכולה להרוס את ההתקדמות שלנו בקלות רבה כל כך.מסיבה כלשהי, לעתים קרובות אנו חושבים שאם איננו מצליחים לבצע את התוכנית המדויקת שלנו שלב אחר שלב, אז פוצצנו אותה לחלוטין. האמת היא שזה בכלל לא עובד ככה. אם אתה עושה טעות, זכור שזה רק הצבעה אחת. היו מודעים להצבעות שאתם מצביעים ונסה לזכות ברוב. כל פעולה היא הצבעה על הזהות שלך.

אמרתי פעמים רבות שאין לי את כל התשובות. כמו תמיד, אני פשוט לומד תוך כדי. אם אתה מכיר דרכים אחרות לשנות את האמונות שלך ולבנות זהות חדשה, אתה מוזמן לשתף.

איך לשנות את האמונות שלך ולהיצמד ליעדים שלך לתמיד| ג'יימס קליר

ג'יימס קליר כותב בJamesClear.com, שם הוא משתמש במדעי ההתנהגות כדי לעזור לך לשלוט בהרגלים שלך ולשפר את בריאותך. לרעיונות שימושיים לשיפור הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך,הצטרף לניוזלטר החינמי שלו. לחלופין, הורד את המדריך בן 38 העמודים שלושנה את ההרגלים שלך.

גרפיקה מאת ג'יימס קליר. תמונה רמיקס מג'וני פייר(שטרסטוק).

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיאנדי.