היצמד ליעדים שלך השנה על ידי שימוש בהרגלים מבוססי זהות
שינוי זה קשה. בטח שמתם לב לזה. כולנו רוצים להפוך לאנשים טובים יותר - חזקים ובריאים יותר, יצירתיים ומיומנים יותר, חבר או בן משפחה טובים יותר. אבל גם אם אנחנו מקבלים השראה באמת ונתחיל לעשות דברים טוב יותר, זה קשה ממש להיצמד להתנהגויות חדשות. סביר יותר שהפעם בשנה הבאה תעשה את אותו הדבר מאשר לבצע הרגל חדש בקלות. למה זה? והאם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להקל על השינוי?
איך להיות טובים בלזכור שמות של אנשים
חברה שלי מעולה בלזכור שמות של אנשים. לאחרונה היא סיפרה לי סיפור שקרה כשהייתה בתיכון. היא למדה בתיכון גדול וזה היה היום הראשון לשיעור. רבים מהתלמידים מעולם לא נפגשו לפני אותו יום. המורה הסתובבה בחדר וביקשה מכל אחד להציג את עצמו. בסוף, המורה שאלה אם מישהו זוכר את השם של כולם.
חברה שלי הרימה את ידה והמשיכה להסתובב בחדר ולמנות במדויק את כל 30 האנשים בערך. שאר החדר היו המומים. הבחור שלידה הסתכל ואמר, "אפילו לא הצלחתי לזכור את שמך." היא אמרה שהרגע הזה היה חוויה מאשרת עבורה. אחרי זה היא הרגישה כמו, "אני מסוג האנשים שטוב לזכור שמות של אנשים". גם היום, היא מצוינת בלזכור את השמות של כל מי שנתקלנו בו.
הנה מה שלמדתי מהסיפור הזה: כדי להאמין בזהות חדשה, עלינו להוכיח זאת לעצמנו.
הרגלים מבוססי זהות
המפתח לבניית הרגלים מתמשכים הוא התמקדות תחילה ביצירת זהות חדשה. ההתנהגויות הנוכחיות שלך הן פשוט שיקוף של הזהות הנוכחית שלך. מה שאתה עושה עכשיו הוא תמונת מראה של סוג האדם שאתה מאמין שאתה (במודע או בתת מודע). כדי לשנות את ההתנהגות שלך לתמיד, אתה צריך להתחיל להאמין בדברים חדשים על עצמך.
תארו לעצמכם איך אנחנו בדרך כלל מציבים יעדים. אולי נתחיל באמירה "אני רוצה לרדת במשקל" או "אני רוצה להתחזק". אם יתמזל מזלך, מישהו עלול לומר, "זה נהדר, אבל אתה צריך להיות יותר ספציפי." אז אז אתה אומר, "אני רוצה לרדת 20 פאונד" או "אני רוצה לסקוואט 300 פאונד". מטרות אלו מתרכזות סביב הביצועים שלנו או המראה שלנו.
יעדי ביצועים ומראה הם נהדרים, אבל הם לא זהים להרגלים. אם אתה כבר עושה התנהגות, אז סוגים אלה של יעדים יכולים לעזור לך להניע אותך קדימה. אבל אם אתה מנסה להתחיל התנהגות חדשה, אז אני חושב שזה יהיה הרבה יותר טוב להתחיל עם מטרה מבוססת זהות.
התמונה למטה מציגה את ההבדל בין יעדים מבוססי זהות לבין יעדים מבוססי ביצועים ומראה.
החלק הפנימי של שינוי התנהגות ובניית הרגלים טובים יותר הוא הזהות שלך. כל פעולה שאתה מבצע מונעת על ידי האמונה הבסיסית שזה אפשרי. אז אם אתה משנה את הזהות שלך (סוג האדם שאתה מאמין שאתה), אז קל יותר לשנות את הפעולות שלך.
הסיבה לכך שכל כך קשה לדבוק בהרגלים חדשים היא שלעתים קרובות אנו מנסים להשיג מטרה מבוססת ביצועים או הופעה מבלי לשנות את הזהות שלנו. רוב הזמן אנחנו מנסים להגיע לתוצאות לפני שמוכיחים לעצמנו שיש לנו את הזהות של סוג האדם שאנחנו רוצים להיות. זה צריך להיות הפוך.
המתכון להצלחה מתמשכת
לשנות את האמונות שלך זה לא כמעט קשה כמו שאתה חושב. יש שני שלבים.
1. החלט את סוג האדם שאתה רוצה להיות.
2. הוכח את זה לעצמך בזכיות קטנות.
להלן חמש דוגמאות כיצד תוכל לגרום לזה לעבוד במציאות.
הערה: אני לא יכול להדגיש מספיק כמה חשוב להתחיל בצעדים קטנים להפליא. המטרה היא לא להשיג תוצאות בהתחלה, המטרה היא להפוך לסוג האדם שיכול להשיג את הדברים האלה. לדוגמה, אדם שמתאמן באופן עקבי הוא סוג האדם שיכול להיות חזק. לפתח את הזהות של מישהו שמתאמן קודם, ואז לעבור לביצועים ולהופעה מאוחר יותר. התחילו בקטן ותאמינו שהתוצאות יגיעו כשתפתחו זהות חדשה.
רוצה לרדת במשקל?
זהות: הפוך לסוג של אדם שזז יותר מדי יום.
ניצחון קטן: קנה מד צעדים. לכו 50 צעדים כשאתם חוזרים הביתה מהעבודה. מחר לכו 100 צעדים. יום אחרי זה, 150 צעדים. אם תעשה זאת 5 ימים בשבוע ותוסיף 50 צעדים בכל יום, אז עד סוף השנה תצעדי יותר מ-10,000 צעדים ביום.
רוצה להיות סופר טוב יותר?
זהות: הפוך לסוג האנשים שכותבים 1,000 מילים בכל יום.
ניצחון קטן: כתוב פסקה אחת בכל יום השבוע.
רוצה להיות חזק?
זהות: הפוך לטיפוס שלעולם לא מפספס אימון.
ניצחון קטן: בצע שכיבות סמיכה בכל שני, רביעי ושישי.
רוצה להיות חבר טוב יותר?
זהות: הפוך לסוג האדם שתמיד נשאר בקשר.
ניצחון קטן: התקשר לחבר אחד בכל שבת. אם תחזור על אותם אנשים כל 3 חודשים, תישאר קרוב עם 12 חברים ותיקים לאורך כל השנה.
רוצים שייקחו אתכם ברצינות בעבודה?
זהות: הפוך לסוג האנשים שתמיד עומד בזמן.
ניצחון קטן: תזמן פגישות עם פער נוסף של 15 דקות ביניהן, כך שתוכל לעבור מפגישה לפגישה ותמיד להופיע מוקדם.
מהי הזהות שלך?
מניסיוני, כאשר אתה רוצה להיות טוב יותר במשהו, הוכחת הזהות שלך לעצמך היא הרבה יותר חשובה מאשר להשיג תוצאות מדהימות. זה נכון במיוחד בהתחלה. אם אתה רוצה לקבל מוטיבציה והשראה, אל תהסס לצפות בסרטון YouTube, להאזין לשיר האהוב עליך ולעשות P90X. אבל אל תתפלאו אם תישרפו אחרי שבוע. אתה לא יכול לסמוך על מוטיבציה. אתה צריך להפוך לסוג האדם שאתה רוצה להיות, וזה מתחיל בהוכחת הזהות החדשה שלך לעצמך.
רוב האנשים (כולל אני) ירצו להשתפר השנה. עם זאת, רבים מאיתנו יציבו יעדים מבוססי ביצועים ומראה בתקווה שהם יניעו אותנו לעשות דברים אחרת. אם אתה מחפש לעשות שינוי, אז אני אומר להפסיק לדאוג לתוצאות ולהתחיל לדאוג לזהות שלך. הפוך לסוג של אדם שיכול להשיג את הדברים שאתה רוצה להשיג. בנה את ההרגל עכשיו. התוצאות יכולות להגיע מאוחר יותר.
הרגלים מבוססי זהות: איך באמת לעמוד ביעדים שלך השנה| האמנות של להיות טוב יותר
ג'יימס קליר הוא המייסד שלJamesClear.com, אתר שמלמד אותך את הכישורים הדרושים לך כדי לחיות חיים בריאים (גם פיזית וגם נפשית). לרעיונות נוספים כיצד לבנות הרגלים טובים יותר ולהשיג את המטרות שלך, הצטרף אליוניוזלטר בחינם.
תמונה מאתFuzzbones(שטרסטוק).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
