אולי לעולם לא תאהב פעילות גופנית (אבל תעשה את זה בכל זאת)
נראה שיש קונצנזוס תרבותי שצריך לאהוב כושר. אנשים יגידו לך שאם אתה לא אוהב להתאמן, זה רק בגלל שלא מצאת את מה שאתה אוהב, או שאתה לא עושה את זה לעתים קרובות מספיק כדי לעסוקלולאת משוב חיובי. ככותב ומאמן כושר שמתאמן בעקביות כבר למעלה מעשור, אני יכול לומר בביטחון שאני לא אוהב להתאמן, וזה בסדר.
הרעיון שכולם צריכים ליהנות לפחות מצורה כלשהי של פעילות גופנית הוא טיפשי. זה ביסודו המקביל לבולאיאומר לך שחוסר העניין שלך הוא כנראה בגלל שטרם גילית את עולם המעטפות הדביקות או הבולים המתומנים. זה מגוחך. אין לך מחויבות ליהנות מכל מה שבעולם, ולבלות את זמנךקפיצה לאימוןבתקווה למצוא איזה אימון קסום שאתה אוהב הוא לא יעיל ומייאש. יש שימושים הרבה יותר טובים לזמנך מאשר עינויים חוזרים ונשנים.
אבל זה לא אומר שצריך לוותר. לפעילות גופנית ישהטבות שאין להכחישהמעבר ל"נראה טוב יותר" שהוכחו במדע פעם אחר פעם. ראשית, זה יכול להיות נהדר לבריאות הנפשית שלך.מטא-אנליזות שונותמצאו ראיות המצביעות על כך שגם אימוני התנגדות וגם אירובי יכולים להיות טובים בדיוק כמו תרופות בטיפולדיכאון קל עד בינוני, ויכול לעזור מאוד עבורהפחתת חרדת מתח.
ברמה עמוקה יותר, זה עוזר לגוף שלך להגן על עצמו במבנה הבסיסי ביותר שלו: התאים שלו. פעילות גופנית מלחיצה. לא רק מלחיץ רגשית אם אתה לא אוהב את זה, אלא גם מלחיץ פיזיולוגית כי זה מגביר את הייצור שלרדיקלים חופשיים- חלקיקים הפוגעים בתאים. אֲבָלהגוף שלך מסתגללזה. עם חשיפה עקבית לפעילות גופנית, התאים שלך מחזקים את עצמם מפני נזק על ידיהגברת ייצורו של אנזימים נוגדי חמצון(כלומר ההגנה של התאים שלהם בפני פגיעה של הרדיקלים החופשיים), שממשיכים להגן על הגוף שלך במנוחה. זה עשוי לסייע בהגנה על הגוף מפני סוגי סרטן מסוימים, מחלות לב ומחלות ניווניות שונות.
אז יש יתרונות אמיתיים לפעילות גופנית שמעבר לשיפורים שטחיים, אבל אם אתה מכיר את אלה מבפנים וזה עדיין לא מספיק כדי להכניס אותך לחדר הכושר, הנה כמה טקטיקות כדי להפוך את זה ללא כאבים ככל האפשר:
הקפידו על אימונים קצרים ככל האפשר
אין טעם להאריך את הסבל. התמקדו בתנועות מורכבות המערבות חלקים מרובים בו זמנית, עבדו בסשן אירובי בעצימות גבוההכאשר אתה יכול, ולשמור על האימונים שלךצפוף ליעילות מירבית. זה יהפוך את האימון לגבעה עדינה יותר לטיפוס, כמו גם יקל על העיבוד שלו לתוך לוח הזמנים שלך.עשה זאת תוך כדי משהו אחר שאתה אוהב
אי נוחות קיצונית + סיפוק עילאי = אדישות?? אבל בשיא הרצינות, אם ריבוי משימות אפשרי, נצל את זה כדרך להסיח את דעתך. אם אתה אוהב מוזיקה, התמקד ברשימת השמעה מעולה, או גייס חבר כדי שתוכל להתרועע בו זמנית. לחלופין, הורד את התוכנית האהובה עליך והשתמש בה כטיימר כדי ליידע אותך מתי חצי שעת האימון שלך נגמרת. כל דבר שעוצר אותך לחשוב על כמה אתה שונא את האליפטיקל.שנה את "צריך להתאמן" ל"יעשה פעילות גופנית"
זה רק שינוי קטן בניסוח, אבל זה יכול לעזור מאוד עם הלך הרוח שלך. "צריך" מרמז שזה משהו שאתה מרגיש מחויב לעשות את זה מתוך לחץ חיצוני, ונותן לך מרחב פעולה לסגת (כמו איך אני טכניתצריךלישון שמונה שעות, אבל אף פעם לא באמת). "רצון", לעומת זאת, הוא קונקרטי. אתה מלט את זה בראש שלך כמשימה שאתהצוֹרֶךלהשלים.הפוך את זה לחלק מהשגרה שלך
קבע זמן לאימונים שלך, ולדבוק בו. זה יכול להיות קשה אם יש לך הרבה דברים שקורים, אבל אם אתה חושב שלהשאיר לעצמך את הבחירה "לעבוד את זה מתי שאתה יכול", אתה עושה טעות. מה שקורה בהכרח הוא שהאימון נדחף לארץ החמקמקה של מחר, והמחזור חוזר על עצמו. עושה את זה אחלק מהטקס היומי שלךיעזור לך לעשות את זה בלי לחשוב יותר מדי או לעכב.במקום זאת, בצע אי-פעילות גופנית
זה יכול להיות קל יותר והרבה פחות מתועב להגביר את הפעילות היומיומית הכללית שלך במקום להוסיף עוד פעילויות כושר. החליפו את הנסיעות במכונית ברכיבה על אופניים או הליכה ברגל, ועלו במדרגות. אלה אפשרויות קטנות שיכולות להסתכם בקבלתאותה תועלת כמו אימון מלא.
אז אם אתה שונא פעילות גופנית, אמצו אותה וקבלו אותה, אבל עשו זאת בכל זאת.
