עשרה טריקים לבדיקת הטלפון שלך פחות

הדבר הכי מתסכל בהתמכרות לטלפונים הוא שבניגוד לשימוש ממשי בסמים, הפתרון הוא לא להפסיק להשתמש בו לחלוטין. במקום זאת, עלינו למצוא דרכים להשתמש בטכנולוגיה הזו בצורה אחראית, להילחם באפליקציות שנועדו בגלוי לגנוב את הזמן שלנו.

המשווק ג'וש ספקטור כתב עלעשרה הרגלים שעוזרים לו לשלוט בשימוש בטלפון שלו. קשה לרכוש הרגלים אלה, אז אנו מוסיפים כמה טריקים ואפליקציות שיאכפו את השליטה העצמית שלך.

1. הפסק לבדוק את הטלפון שלך במכונית.

הדביקו את הטלפון בתא הכפפות.

אנדרואיד ו-Windows Mobile מגיעים עם אמצב נהיגהשמעביר אותך לבקרות קוליות. iOS 11, שייצא ב-12 בספטמבר, יכלול מערכת אוטומטיתמצב "נא לא להפריע בזמן נהיגה".. (לקוחות AT&T כבר יכולים להשתמש ב-AT&T DriveModeאפליקציה).

אם Google Assistant לא מספיק, הורדמצב נסיעה לאנדרואידעבור ממשק "ללא מראה" המופעל אוטומטית כשאתה מתחיל לנסוע.

2-3. העבר את הטלפון שלך למקום אחר כשאתה צופה בטלוויזיה או קורא.

כשאתה בחוץ, הגיוני לשמור את הטלפון בכיס שלך. אבל כשאתה מגיע הביתה, תוציא אותו. השאר אותו להיטען, ונסה להתייחס אליו כמו לטלפון ביתי. ככל שאתה בודק את הטלפון שלך לעתים רחוקות יותר עבור "דבר אחד בלבד", כך אתה נשאבת פחות לשעה של טוויטר.

כאשר אתה קם ובודק את הטלפון שלך, נסה להשאיר אותו מחובר לחשמל ו/או לעמוד ממש מעל לשקע. זה יקשה על לכיס אותו בטעות ולשבור את ההרגל.

4. כבה את ההתראות.

באופן ספציפי, כבה את כל ההתראות שאינן דורשות פעולה מיידית. אתה כנראה יכול להשאיר שיחות והודעות טקסט, אבל כבה הכל מטוויטר, פייסבוק וכל אפליקציה עם פונקציית "עקוב".

כבה גם את הודעות האימייל שלך. בכל מקרה, זה לא כאילו אתה לא בודק את האימייל שלך כל 20 דקות. אם אתה צריך, קבע מדיניות "התקשר/שלח הודעה אם זה חירום".

כאשר אתה מוריד אפליקציה חדשה, השבת הודעות (או פשוט לעולם אל תפעיל אותן). תן לאפליקציה לזכות בתשומת לבך.

אם כמה התראותמֵעֵיןחשוב, הפוך אותם לשתוק והסתיר אותם ממסך הנעילה שלך. הם עדיין עלולים לשאוב אותך ברגע שאתה פותח את הטלפון שלך, אבל לפחות הם לא יפעילו הפעלת גלישה חדשה.

5. בחר נקודת סיום לסשן הגלישה שלך.

שים את אפליקציית השעון שלך במסך הבית שלך. כאשר אתה פותח את הטלפון שלך, לפני כל דבר אחר, הגדר טיימר לכמה זמן אתה רוצה לבלות בטלפון שלך.

אנדרואיד מציעה עוד כמה פתרונות אוטומטיים. לְהִשְׁתַמֵשׁזמן איכותכדי להגביל את הזמן שאתה מבלה באפליקציות ספציפיות.

נסה לכבות את הטלפון - כמו, ממש לכבות - כשתסיים להשתמש בו. עבור רובנו, זה יתברר קצת יותר מדי דרסטי. אבל נסה את זה רק ליום אחד ותראה מה אתה מרוויח. צרכי הטלפון של כולם שונים, אז זה נורמלי לנסות כמה טריקים שלא מצליחים. זה לא כישלון, זה רק ניסוי.

6. הפסק לבדוק את הטלפון שלך בתור.

עבור רובנו, בדיוק בשביל זה נועדו טלפונים ניידים. אבל אם אתה באמת רוצה להישען על השעמום החיוני ליצירתיות והשתקפות, אז תפסיק לבדוק את הטלפון שלך רק בגלל שאתה לא עושה כלום לרגע.

מעשית, פירוש הדבר עשוי להיות שמירת הטלפון שלך בכיס אחר, כך שלא תוכל לשלוף אותו בצורה כל כך לא מודעת. קבל אטפט שמזכיר לך להניח את הטלפון. הוסף טרי מדי שבוע. לְתַרְגֵלעוצר ומסתכל סביבך.

7. אל תשתמש בטלפון שלך במיטה.

קבע זמן ללא טלפון בבוקר ובערב. כדי לאכוף אותו - או לחסום רק את הפונקציות הפחות חיוניות - השתמשחוֹפֶשׁ(iOS) אולא בזמן(iOS/אנדרואיד) כדי לבטל את כל הגישה לדומיינים כמו טוויטר, פייסבוק ואינסטגרם. כך אתה יכול להרים את הטלפון שלך כדי לבדוק אם יש עדכונים חשובים באמת, תוך כדי הגנה על עצמך מפני היסחפות לעדכונים החברתיים שלך.

זה עשוי להישמע קפדני מדי אם העבודה שלך כוללת מדי פעם מדיה חברתית. אבל אפילו כבלוגר, שמרתי על Freedom, וחסמתי את טוויטר בין 21:30 ל-7:30 בבוקר. אם אי פעם באמת אצטרך לצייץ בלילה, תמיד אוכל ללכת למחשב שלי. לפחות חמש פעמים בשבוע אני בודק את הטלפון שלי במיטה, מבין שטוויטר חסום וחוזר לספר שלי.

8-9. לשבור את מעגל ה"בדיקה".

לאחר שבדקתם את האימייל שלכם, בטוויטר, בפייסבוק, באינסטגרם, בסנאפצ'ט וכדומה, זה מפתה להתחיל את הלופ מחדש. במקום זאת, בדוק רק אפליקציה אחת בכל פעם. תאמן את עצמך להניח את הטלפון שלך לאחר הפעולה המיועדת שלך.

די קשה לשבור את ההרגל של "מה הלאה", אז עשה כל מה שאתה יכול כדי להפוך את החלפת האפליקציות לפחות אוטומטית. סגור אפליקציות ברגע שאתה משתמש בהן, כך שתצטרך לאתחל אותן שוב. והסתיר את כל האפליקציות המסיחות את הדעת שלך ממסך הבית, שים אותן בתיקיות כדי שתצטרך לחפור עליהן או להקליד את שמותיהן כדי לפתוח אותן.

נסה למחוק אפליקציה חברתית אחת בכל פעם, ליום או לשבוע בלבד, כדי לראות אם אתה באמת צריך אותה. אם בסופו של דבר תשאיר אפליקציה אחת מסיח דעת מהטלפון שלך, זה יהיה שווה את זה.

10. אל תצפו לתיקון מהיר.

קשה למצוא את האיזון הנכון. רובנו מאוד מעריכים את היתרונות של טלפון חכם, ורובנו גם משתמשים בו יותר ממה שאנחנו רוצים. רוב הטריקים האלה עובדים רק כל עוד אתה שם לב אליהם, ואפליקציות ממשיכות למצוא דרכים חדשות לפלוש למרחב שלך, אז אתה צריך להמשיך למצוא דרכים טריות להערים על המוח שלך מהתנהגות רעה.

כפי שספקטור מציין, התשובה היא לא "גמילה דיגיטלית" חד פעמית. זה ללמוד לחיות עם ולהרוויח את הפריבילגיה של (כמוהתורם ג'ייק נאפ ניסח זאת) "אינסוף בכיס שלך." כשאתה מבין כמה גדול המכשול הזה, הגיוני שאין פתרון מהיר - רק הרגלים קבועים, ניסוי וטעייה ועליות ומורדות.

h/tSwissmiss